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坚果虽好,要注意限量

  坚果在我们的生活中随处可见,招待来访亲友时常备的瓜子,和朋友小酌时下酒的花生,冬日里在街边铁锅里翻炒的板栗。
  这些都是我们经常食用的坚果。坚果虽小,营养不少,如果能经常适量食用,还可以起到促进健康的作用。
  坚果指的是一类植物的果实,果皮坚硬不开裂,成为闭果。其实,在日常生活中,我们所说的坚果的含义要更广,一类是树坚果,包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等;一类是种子,包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
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  坚果的营养成分   从营养成分上来看,无论是哪种坚果,都属于含能量高的食物,同时富含脂类、蛋白质、矿物质、维生素E与B族维生素 。   当然,不同种类坚果所含营养素的种类和量有所不同。   核桃、胡桃、榛子等坚果脂肪含量较高,可达40%以上,蛋白质含量在12%-16%之间,碳水化合物在15%以下。白果、莲子、栗子等则含有40%以上的碳水化合物,脂肪含量相对较少。   此外,不同种类坚果所含的营养素种类也不尽相同。   以脂肪酸为例,葵花籽、西瓜子和南瓜子中含有较多的亚油酸,花生中的烟酸含量较高,核桃则是α—亚麻酸的良好来源。总的来说,每周吃适量的坚果会为身体补充丰富的营养。   02
  食用坚果的健康益处   研究表明,适量的坚果摄入可以降低心血管疾病风险、糖尿病和血脂异常:   对美国、巴西共6127人的多项研究进行综合分析得出,每天摄入坚果24克的人与几乎不摄入的人相比心血管疾病的发病风险降低了30%。   美国心脏病协会的《循环研究》杂志刊登了一项新的研究,哈佛大学的研究者收集了1.6万名2型糖尿病患者的信息,跟踪调查后发现,与每月只吃不到28克坚果的患者相比,每周食用140克或以上的患者的心血管疾病总发病率降低17%,冠心病患病率降低20%,死于心血管疾病的风险降低34%。   与确诊糖尿病后没有改变坚果摄入习惯的人相比,增加坚果摄入的人以上三种风险也有不同程度的降低。   美国、澳大利亚、日本等多国开展的研究表明,每天给予67克坚果进行干预,相比不进行干预的对照组,干预组血液的TC(总胆固醇)与LDL(低密度脂蛋白)都出现了降低,这同样预示着心血管疾病风险的减少。   03
  坚果虽好,却需要限量   吃坚果对身体有着诸多的好处,是不是多多益善?NO!坚果毕竟是一类含有大量脂肪的高能量食品,若是把它当作零食却不加控制,很容易在不知不觉中导致能量过剩,从而增加超重肥胖等健康的风险。   根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议,每周吃坚果应该控制在50-70克果仁左右。这相当于每天吃带壳的葵花瓜子20-25克(约一把半),或者花生15-20克,或者核桃2-3个,或者板栗4-5个。   在吃的时候,最好选择原味的坚果,而不是盐焗或者糖渍的加工品。此外,也可以将坚果与正餐结合,无论是加入到炒菜当中,还是与谷物一起煮粥,都能很好地在日常饮食中摄入足够的坚果。   坚果虽好,却需要限量。在日常生活中我们应该控制好食欲,仅把它当作生活的调剂,适量食用,这样才能健康地享受美味,而规避可能的危害。   — End —   作者 | 马博士健康团 李亦斌硕士生   编辑 | 马博士健康团 冯琦   图片 | 自摄图网及网络

得了糖尿病,一日三餐怎么吃?这份食谱专家都推荐在中国的糖尿病群体中,2型糖尿病患者占比巨大。2型糖尿病通常发生在三十五至四十岁之后,占据糖尿病患者比例的百分之九十以上。科学的饮食及规律的生活习惯是平稳控糖的重要方法。糖尿病患者吃鸡蛋是升高胆固醇的元凶?常吃3物,忌1物,强行降低胆固醇我们都知道长期的胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高,会加重血管斑块,加重心血管狭窄,加重心脑血管疾病的风险尤其低密度脂蛋白胆固醇是血管垃圾的制造者,是心脑血管疾病的罪魁祸首!吃鸡蛋会升首款心包炎治疗药物获批上市,一周用药1次,复发风险降低96心包炎是心血管疾病的一种,虽然不太常见,但一旦发生就容易导致反复发作。临床数据显示,急性心包炎初次发作以后,有30的患者会发生复发性心包炎。他们在首次急性心包炎完全治愈后,间隔46糖尿病致死第一因!发病隐匿,发病率高,医生很多人都忽视了糖尿病性心脏病是指糖尿病患者并发或者伴发的心脏病,对于糖尿病患者来说,有70的糖尿病患者死于心血管疾病,而反过来,70的心血管疾病患者都有血糖的异常。可见糖尿病和心血管疾病的关系是官宣!徐氏中医弋阳医馆今日盛大开业大家翘首以盼,终于等来了好消息!徐氏中医来弋阳啦!!(徐氏中医弋阳医馆开业现场)经过紧张有序的筹备,9月22号,徐氏中医第12家医馆徐氏中医弋阳医馆正式开业,开业当天由第三代传人十春节宅在家,西地那非伟哥使用需谨慎,这几类人群注意了伟哥,学名西地那非,相信大家都不陌生。西地那非问世之初,是作为抗心绞痛药物进行研发的,但是其对心血管的作用并未达到人们预期,却意外发现西地那非在改善男性勃起功能障碍方面有奇效。后经心脑血管疾病患者如何运动?医生说,这项组合运动,效果不错随着各种亚健康和高血压冠心病等慢性病的高发,人们越来越来意识到运动的重要性,经常做运动不仅可以调节情绪,增强活力,还有助于改善心脏功能,控制血压血脂血糖及体重,甚至对猝死也有很好的年下聚餐,糖尿病患者可以喝酒吗?医生说,注意这几点时至年下,家人朋友之间聚餐聊天,难免会喝点酒助助兴,适量的饮酒可以活血通络,调节精神,释放压力。那对于家里的糖尿病患者来说,可以适量喝一些酒吗?对于糖尿病患者来说,如果自身的血糖控关门弟子小华佗胃口烧灼样疼痛女人说自己口干口苦,胃口烧灼样疼痛,胸肋部胀满,腹部灼热,心中烦躁。在多处诊疗过,效果不理想,反反复复的询问是不是得了绝症。看舌苔,舌体胖大,舌苔黄厚腻,关脉弦长。选用栀子豉汤加减有心脏病的人只能静养?冠心病13年,坚持这样锻炼,健康过常人除了吃药控制饮食,你还得坚持运动!医生苦口婆心地说。啥?有心脏病不应该好好休息吗?为什么还能锻炼呀?患者刘叔特别不解地问。你身边的张大爷得冠心病10多年了,一直坚持运动,他不说你完关于饮用水,你需要知道这些,直饮水净水软水的区别随着家庭生活水平的提高,家庭饮水安全的重要性开始被大家意识到,而净水软水直饮水这些名词也开始出现在我们身边。但是随之而来的问题是许多人并不知道这几种水之间的区别。为了让大家能够更好
维生素与癌症的关系密不可分维生素与癌症维生素对人类的健康具有重要作用,人体如果缺少维生素,就会患各种癌症。1)维生素C与癌症维生素C,又名抗坏血酸,为水溶性维生素。维生素C参与体内重要的生理氧化还原过程,是白领抗疲劳的几个方法希望能帮到你很多白领一族每天就是在自己的小方格里敲着键盘,一天的时间很难做些其他的什么,这样给健康也带来了很大的威胁。缓解白领一族的疲劳,我们在日常生活中应该做些什么呢?白领抗疲劳的几个方法希滴酒不沾,寿命更短?一辈子不抽烟不喝酒的人,会活得更久么?谈到与健康有关的话题,相信大家都会避开抽烟喝酒这两个习惯,在大多数人的认知中,抽烟喝酒对身体健康都有无益的。但也有些人想要推翻这个结论,说一些人常年抽烟喝酒,身体也一直非常健康,而肾好不好看睡觉就知道肾脏功能是否良好和多方面因素有关,平时如果注意肾脏的健康保养,养成良好的习惯,肾脏也会维持健康状态。大部分人肾脏功能良好,在睡觉时也会有一些表现。睡觉时有哪些现象呢?第一夜尿频,尿几个睡眠好习惯今天和大家来聊聊几个好的睡眠习惯的问题1hr正常人睡多长时间?新生儿睡眠时间最长,可以达到16个小时。大多数成年人78小时足够了。随着年纪增长,睡眠时间逐步减少。2hr保持好的睡眠张从正养生当论食补,治病当论药攻本文35分钟,请耐心阅读理解中医的奥秘在于辨证,古有医家不明阴阳寒热,一派温补之药,比如张从正时期,多为战乱流行,频频发生,当时治疗流行温补,而且是滥用,即喜补恶攻。造成了不良后果学会好好吃饭,善待你的胃现代生活节奏太快,有很多人把吃饭当做任务来完成,为了节省时间,常常狼吞虎咽的应付每一餐,然而却忘记了美食也是享受生活的很好的方式,因此不健康的饮食方式也给我们的身体带来了沉重的负担牢记1蛋3菜需少碰,或能让甲状腺功能好些健康迎新年在现代生活中,很多人都出现了甲状腺类疾病,甲状腺的出现与很多原因有关,我们在生活中一定要多注意,要改掉不良的饮食习惯和生活习惯,才能避免甲状腺结节发生,那么甲状腺结节和哪长期大酒大肉,伤透中焦!中医必须戒酒,一口肉都不能吃很多时候,医生都会叮嘱患者戒烟戒酒,还要忌口。但是这么做究竟有什么用意,大部分患者是不清楚的。这是因为常年嗜酒和肥甘味厚,会损肝伤脾,使肝失疏泄,气滞血瘀脾失健运,生湿蕴热,熏蒸肝和珅与纪晓岚是死对头吗?别把影视当历史。纪晓岚与和珅无论正史还是野史中都是很炫的人物,电视剧中,两人是以死对头形象出现的。实际上这是不可能的,矛盾设置只是为提高收视率而已。和珅满清第一美男子正史中,纪晓岚和和珅关系很好,刘邦担心戚夫人受吕后欺负,为她留了两条活路,可惜她偏偏不听戚夫人又被称为戚姬,戚是她的姓,而夫人是后宫妃嫔的一种称号,戚姬或者戚夫人,实际上相当于姓戚的女子。她是馆陶人,战争中刘邦途径,看中了能歌善舞又极其漂亮的戚姬,就将她纳入了自己的后