睡前喝红酒，可促进睡眠？不真实，反而会影响睡眠

　　葡萄酒养颜美容、防衰老的作用广为流传，红葡萄酒早已变成市场生活中餐桌上的饮品。
　　很多人认为睡前喝一杯红酒有利于睡眠，睡觉前喝一杯红酒成为了习惯。
　　睡前饮用红酒到底能不能推动睡眠？大家不妨来了解一下。
　　喝葡萄酒有利于入睡吗？
　　根据研究发现，葡萄果肉、皮及籽均带有褪黑色素，在人的大脑的脑松果体里也会代谢，这类生长激素操纵着人的睡眠周期时间，能减少入眠时间。
　　由于红酒中带有的 褪黑色素 ，非常容易令人造成睡意，红酒要比干白葡萄酒成分更高些，因此渐渐有了喝红酒有助于入睡的说法。
　　殊不知，根据专业医生发现，睡前饮用红酒有利于睡眠实际上是不正确的，针对睡前饮酒的人而言，酒精具有镇定剂的功效，让人迅速进到睡眠，但长期性的喝红葡萄酒来协助睡眠的做法，反而会得不偿失。
　　睡前喝葡萄酒的弊端
　　早在2014年，就有研究表明，睡前饮酒是不利于睡眠的。一开始，酒精的功效是积极主动的，但接着睡眠品质会慢慢降低，酒精会让正常睡觉的人也会打呼噜，比较严重的甚至会出现睡眠呼吸暂停的状况。
　　而且，在迅速进到睡眠后，酒精在身体新陈代谢会造成大量的水份，夜里睡觉就容易尿频，睡觉质量也会变差。因此睡前饮酒会危害睡眠。
　　假如每日都靠酒精睡觉，那就会对酒精产生依耐。此外，世卫组织把酒精入第一类致癌物，从身体的角度出发，针对每一个人来讲，养生秘诀就是始终不喝酒!
　　如何喝才不容易影响睡眠
　　1.喝葡萄酒的时间有讲究
　　睡前一个半小时至三十分钟喝葡萄酒最好，假如喝的时间太迟，胃里的红酒还没有消化从而影响夜晚睡觉，由于睡前摄取酒精，必须更长的睡眠时间才可以脱困，甚至会造成你睡眠中途起夜上卫生间，无法进入到深层睡眠。
　　假如空着肚子，就不必饮酒了，那样会刺激性胃液代谢，加剧胃肠的压力，也会造成胃部不适。
　　2.把控好量
　　以酒精成分13%的红酒看来，45-90ml为适合的饮用量。 依据国际性营养膳食，每日的安全性饮用量，男士应当不超过50-100g酒精，女士不超过25-55g酒精。
　　在这里提示诸位酒鬼，如果有慢性疾病，那么饮用量请递减。千万别为＂困意来的更强烈＂就增加饮用量，尽管很有可能会由于＂喝醉＂而快速入眠，但身体则耗费更多能量来溶解酒精，并且大脑皮质激动，会没法进入到深层次睡眠，第二天醒来时就会出现头晕脑胀。
　　3.不猛灌
　　我们喝红酒时的速度不要过快，假如一口气猛灌一样喝完酒，会让身体新陈代谢速率加速，更非常容易进一步刺激性大脑皮质的多巴胺分泌，让神经兴奋起来，很可能会对冲走褪黑色素带走身体的睡意。
　　综上所述，提议睡眠不错的人群，不用依靠酒精来睡眠，只需按一切正常时间作息，确保睡眠时间充足就可以了。
　　长期为了推动睡眠而去饮酒，不仅会形成酒精依耐，还会对大家的身体带来危害。同时大家还要把握饮酒时间，饮酒量，偶尔适当的喝酒也是有助于身体健康的。