睡眠指标已出炉,睡够八小时外,子午时间很重要,你够了吗?
"睡眠是我们身体最重要的养生时间",家庭中的电器用久了会出现故障,甚至零 件老化严重 需要更换。这是因为使用时间过长造成的。
你想过吗?电器是由钢铁制成的,尚且会损坏,人的身体仅仅是血肉组成,论其硬度远远不如金属物品,为什么却不需要更换零件呢?其实, 身体 也是会出现故障的,当我们生病的时候,就是身体产生故障的时候。器官出现衰竭,就意味着零部件的老化。
机器损坏只需要更换新的配件就可以,人呢?也能够做到随意更换吧?所以,机器的日常养护很重要,但是人体的日常修补更重要。而 睡眠时间 就是我们身体对各个部件进行检修的时间。如果睡眠时间不足,还会有健康的人生吗?
睡眠是身体的"检修"时间,充足的睡眠很重要
在美国,曾经有过这样的一个实验,挑选一位名叫特里普的志愿者,让其200个小时不睡觉,然后观察他的反应。实验者在前两天的时候,还能够表现得镇定异常,但是在第三天以后, 情绪突然崩溃 了。变得又哭又笑,无论是怎样的事情都能极大地挑动他的情绪。在坚持到第五天的时候,整个人已经完全无法安静下来,开始 大喊大叫 。终于在第七天,精神完全支撑不住,一头栽倒在床上。
此次的实验证明了睡眠对我们的身体真的很重要,并不仅仅是感到困顿才需要睡眠,而是睡眠也是身体 自我修复 的时间。不能保证充足的睡眠时间,健康自然无从谈起。睡眠时间因人而异,测一测你的睡眠时间是否充足吧。 充足的睡眠时间根据年龄决定,你睡足了吗?
目前为止,关于睡眠时间的多少已经普遍达成了共识。刚出生的 0-1岁 的婴儿每天需要 20个小时 的睡眠时间,这是因为机体此时十分脆弱,需要大量的时间进行发育。儿童则需要13个小时的睡眠。处于发育期的 青少年需要10小时 ,健康的 成年人一天要睡满八小时 ,老年人睡满6小时。
只有保证充足的睡眠时间,身体才能够有足够的时间进行检修。睡眠时间不足,就好比汽车保养只做了一部分一样。即使刚刚上路不会有什么问题,迟早也会抛锚在半路。
这时大家不禁会有个疑问, 是否 只要保持充足的睡眠时间就可以了?睡觉的时刻重要吗?出现这种疑问也很正常,很多人都有半夜玩手机的习惯,有些人在放假的时候,甚至能 玩到一两点 ,然后一觉 睡到八九点 才醒。虽然也睡了八小时,但是这种睡眠习惯也是错误的。原因咱们接着看。
一天睡满八小时,入睡时间有讲究
睡好"子午觉",十分钟胜过两个小时
其实决定睡眠质量的不仅有睡眠时间, 入睡时刻也是很关键的因 素。比如你通宵熬夜之后,一觉睡到下午三四点。起床后是不是感觉四肢酸软无力、无精打采。这就是因为你错过了最佳入睡时间。
中午11点--12点 入睡被称为午觉,此时是一天最炎热的时候。此时入睡最有利于身体快速的修复疲劳和损伤。而且中午休息,可以让你的心阳得到休息,睡上十分钟能够让你的 面色红润、精神振 奋。
晚上的11点--1点 ,又被称为子时。此时属于阴气最重的时候,此时是肝脏修复的时间,如果此时还不入睡,肝脏就无法获得很好的休息和恢复,会导致身体的 排毒代谢系统 受到影响。出现皮肤发黄、长斑、双眼无神等现象。这都是肝脏受损的体现。
这两个时间都是阴阳交会的时刻,此时入睡可以提高睡眠质量,加快身体的修复进度,所以如果你 玩手机 超过一点还不入睡,即使你睡到日上三竿,也不能说你的睡眠是有效和健康的。
充足的睡眠时间和正确的入睡时刻 是保护睡眠健康的两个要点。
虽说"子午觉"是最佳的入睡时刻,可是很多人却会发现,在这两个时间,自己很难产生困意。往往闭上眼睛也 无法入睡 。这都是由于你平时的生活习惯和作息时间不正确导致的,身体自然无法快速调整过来。我们不妨来看看,都有哪些常见的 不良习惯 ,会导致"子午时刻"无法入睡。
睡前玩手机,灯光刺激大脑皮层
很多人在入睡前为了打发时间,都会熄灯躺在床上玩会手机。这时候手机就是唯一的光源,手机屏幕的灯光会 刺激 我们的大脑皮层,玩手机的愉悦感也会让大脑处于 兴奋状态 。当你想要入睡时,大脑才刚刚停止运转,自然不可能很快地入睡。
想要快速入眠,不妨睡前放下手机,听一听音乐。或许这样可以改善你的睡眠质量。
年龄因素影响
我们应该都有过这样的感受,年轻的时候往往很容易入睡,年纪大了以后就怎么都睡不着了。看着 年轻人 一觉睡到八九点,很多老人也会产生羡慕的情绪。
年纪越大,睡眠时间越短,睡眠质量越差 。这或许与身体衰老导致的各类疾病和内分泌失调有关,也可能是身体钙元素流失导致的关节类疾病影响。
特别是如今,生活节奏加快,很多中年人背负了沉重的家庭负担。精神压力过大,晚上自然也会入睡困难。
这时候不妨先从调节自己的 精神状况 入手,吃过晚饭后,做一些 有氧运动 。运动可以帮助放松紧绷的神经,也能够提高晚上的睡眠质量。
睡眠是我们身体最重要的恢复时间,睡眠不足就会导致身体出现多种疾病。不仅会导致身体免疫力下降,还会增大大脑的负荷。所以,一定要保证充足的睡眠时间,这是身体健康的首要条件。
多睡"子午觉" ,科学地入睡时刻可以让你的睡眠更加高效。在这两个时间段入睡,十分钟可以比得过两个小时。你都学会了吗? 【参考资料】
1、人可以多久不睡觉?世界公认的健康睡眠时间·健康时报·2013.10.28
2、每天几小时睡眠最健康·中国新闻网·2017.2.8
3、睡眠时间"新国标"出炉!你,睡够了吗?·央视财经·2019.7.17
一招判定脑CT组织是否扫偏仅供医学专业人士阅读参考脑部CT入门,看这节课够了从1971年发明CT,到1991年在全国大中型医院开始普及,CT已在临床应用中扮演着举足轻重的角色。应用中常会遇到这样的问题能分清
不同病因的心源性脑卒中,如何预防?OCC2021仅供医学专业人士阅读参考速来打卡OCC会议最新论点!第十五届东方心脏病学会议(OCC2021)于2021年5月2730日在上海通过线上线下相结合的形式举行,大咖云集,共话心血管领域
32岁小伙子心脏放了2个支架,是什么原因让冠心病找上年轻人?仅供医学专业人士阅读参考希望这个病例能让许多相似生活习惯的年轻人引以为戒!38岁的大刘是个东北汉子,身高1。74m,体重90kg,看上去非常壮硕,可就是这么壮的汉子,身体却频繁发生
烧伤补液怎么算?免费公式一键搞定仅供医学专业人士阅读参考烧伤指由热力导致的组织损害,分为4型,包括一度浅二度深二度和三度。烧伤最常见的并发症是休克,而防止烧伤休克的根本是迅速恢复血容量。临床常用的补血容量的方法包
NEJM最终报告万人研究告诉你强化降压显著获益仅供医学专业人士阅读参考收缩压降至140mmHg,这就是我们要的全部吗?高血压是心血管疾病最主要的危险因素。多年来,关于高血压患者的血压应降低到什么程度一直存在争议。2009年,纳
吃多了积食怎么办?序言现在我们的生活条件越来越好,各种美食也排着队等着进入我们的嘴里胃里,看到这个餐馆上新菜想尝尝鲜,路过那个烧烤店想撸撸串儿不知不觉就吃多了,加之夏季天气炎热潮湿,胃肠功能本来就受
单一导联ST段抬高,也能提示急性心肌梗死?仅供医学专业人士阅读参考认识到这种特殊的心电图表现,对及时识别可能致命的急性心肌梗死具有重要意义!临床实践中,典型心绞痛患者出现心电图相应导联(如IIIIIaVF导联)ST段抬高时
48岁男子,突发脑梗后偏瘫,提醒身体若有3种表现,尽早检查脑梗可以说是中老年人健康的头号天敌,一旦发生轻则生活不能自理,重则会因此丧命,因此,生活中一定要养护好身体。48岁的胡先生平时没事的时候就喜欢喝喝小酒,跟朋友一起聊聊天,吃吃饭,日
鼻炎是小毛病其实很多人都会误认为,鼻炎是个小毛病,其实鼻炎的危害并不只表面看到的这么简单,鼻炎患者不单单是开始的鼻痒,鼻塞,流鼻涕,打喷嚏症状表现,后期严重不单单影响正常生活和工作还容易迁延不
慢性单纯性鼻炎,案例分析前期就给大家有分享过慢性单纯性鼻炎,今天咱们在通过一个具体的案例再次分析下,希望大家对慢性单纯性鼻炎有个更加透彻的了解。刘先生自诉1年前入秋季节,感觉鼻塞不通气,常流鼻涕,闻到刺激
好好活着珍惜当下学会养生照顾好自己后半生刚刚跟我爸爸视频,我爸讲话就不灵活了舌头。半天才一个字我知道又是着急了紧张就在这样的状况。我就问早点讲话很好怎么突然又这样了说话我爸说前屯的一个人去世了心脏病,我爸就很难过都是和我