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我国居民营养状况的这些变化,看看你拖后腿没

  2020年12月23日,国务院新闻办公室召开发布会,《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》正式发布。
  在5年前,也就是2015年6月30日,国务院新闻办公室发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》。5年过去啦,那么,和5年前相比,我国居民营养状况方面有哪些主要变化,是变好了,还是变差了?接下来,我们就来看一看。
  与5年前相比,我国居民营养状况有了进一步改善,但是不健康的饮食方式依然存在。可以说,有喜有忧,喜的是:能量和宏量营养素摄入充足,优质蛋白质摄入进一步增加;经常饮酒率有所下降;减盐取得成效,人均每天烹调用盐9.3克,与2015年相比下降了1.2克;
  以上变化说明我国居民整体的营养状况明显改善,营养不良发生率明显降低。营养知识的普及使得居民经常饮酒、盐的过量摄入等不健康的饮食行为有所改善。
  忧的是:膳食结构不合理的问题突出,膳食脂肪供能比持续上升;食用油、食用盐摄入量仍高于推荐值;水果、豆及豆制品、奶类消费量不足;超重肥胖的形势严峻,城乡各年龄段居民超重肥胖率持续上升;部分重点地区、重点人群,包括婴幼儿、育龄妇女和高龄老年人面临的重要微量营养素缺乏等问题。
  以上情况说明,我国居民依然存在一些不健康的饮食习惯。居民的膳食模式、营养状况与社会经济发展水平、人口老龄化、城镇化及行为生活方式等密切相关。
  例如,过去人们出行主要依赖步行、骑车、或公共交通。但随着汽车的普及,居民出行中身体活动量大幅减少。随着外卖行业兴起,居民的膳食模式、饮食方式的变化,减油减盐面临着新的挑战。针对上述问题,每一个居民怎么办?
  首先就是要管好自己,做好吃动平衡。要了解自己的体重是不是在正常范围。如果重了,就要主动地去通过合理营养和充足的身体活动去减轻体重,别拖健康的后腿。
  合理营养要求食物多样、合理搭配食物。
  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
  居民应该保证餐餐有蔬菜,天天吃水果,摄入适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
  平均每天摄入至少12种,每周至少25种的食物。
  培养清淡的饮食习惯,少吃高盐和油炸食品,控制糖、反式脂肪酸和酒的摄入量。
  除了合理营养之外,还需要保证保证充足的身体活动。居民应该每周至少进行5天,累计150分钟以上的中等强度身体活动。
  每天至少走6000步,减少久坐时间,至少每隔一小时起来动一动。在日常生活中,居民可以采取适合自己的方法去满足自己每天的运动量,如:通勤骑车,早起慢跑等。
  授权声明 | 原创不易,未经授权请勿转载
  撰文 | 马博士健康团 池睿欣博士生
  指导 | 马冠生博士
  马冠生博士
  · 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师
  · 国家食物与营养咨询委员会委员
  · 中国营养学会副理事长
  · 九三学社中央科普工作委员会委员
  · 中国科协首席科学传播专家

月经淋漓,中药一剂止血月经淋漓20余天女,16岁,绍兴人,2021年5月10日就诊。患者月经淋漓20余天,曾服优思明但不知为何效果不佳,因这两天马上就要中招考试了,来找我吃中药,希望能一两幅药止住血,我月经期偏头痛数年,耳豆一秒见效头痛好了,人也怀孕了2020。11。2,女,28岁左右,柯桥人,经期偏头痛数年。虽遍服中西药,却无寸效。经朋友介绍,前来就诊。此次头痛,无法工作。从额头印堂过太阳穴到后脑勺一圈痛。中医治眩晕症的经验起则头晕头晕胃胀经常会遇到一些眩晕的病人,西医检查也没有什么大的器质性问题,但就是经常眩晕,这些其实中医效果很好的。举一个例子!女,48岁,长期在柯桥。2020年5月12日来诊。起床时头晕清暑益气汤的妙用顽固性失眠男,32岁,甘肃人,2020年8月16日网诊。反复失眠十余年,虽服中药效果不佳。目前晚上半失眠状态(眠浅易醒入睡困难,迷迷糊糊)。疲倦乏力明显,每天昏昏沉沉,没精神,锻炼时跑完步更加味四草汤的妙用月经淋漓不止月经淋漓女,39岁,2020年11月2日来诊。月经不规则出血1月余,时多时少,眼额酸痛,腰颈酸胀,稍有口渴,舌质淡苔薄腻泛黄。脉滑。b超显示子宫内膜16mm。先予耳位压豆,眼睛酸痛中国到底有啥创新药?近期获批的这3个药,每一个都足以激动人心今天是7月1日,也是中国共产党的100岁华诞,在今天这个激动人心的日子里,我们也来为大家科普一下医药界的中国正能量在为大家科普一些常用药物的时候,其最早的开发者,原研药物往往都是来小儿夏季热,中医有妙招!在家自制三鲜饮,清热又去暑夏季天气炎热是很正常的现象。但是我们这里说的夏季热,不是指气温,而是一种疾病,这种疾病常出现在低龄儿童中。夏季热又叫暑热症,主要表现症状为体温高,天气越热,体温越高。由于很多家长并今日端午,教你妙用百草之王,安度60年一遇的寒湿之夏艾草被使用的历史非常悠久,战国时期五十二病方中就有记载艾叶的疗效与用法。陶弘景所著名医别录中记载艾,性温味苦辛香,入肝睥肾三经,温经止血,散寒止痛,除湿止痒,平喘止咳,可治多种疾患能吃是福!胃口不好怎样调理?1杯自制养胃茶,专治胃口差俗话说人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,大家都知道粮食的重要性,没有粮食人就得饿死。拿行军打仗来说,兵马未动,粮草先行,没有粮草,打仗就是空谈。现在很多年轻人都流行减肥,很多看着根本不蛋白尿总不好怎么办?这4味药要收好,尿蛋白可能就消失了尿蛋白对肾小球系膜细胞具有毒性作用,血浆蛋白在肾小球沉积,将加重肾小球硬化。而且尿蛋白可损害肾小管间质,增加肾小管重吸收,对肾小管造成复返,加重肾病。肾功能损伤会引起蛋白尿,蛋白尿肾是生命的发动机,肾不好一般因为这4个敌人日久伤肾必然会造成早衰,面黄肌瘦,或者发黑而干焦。所谓气色其实就是一个人气血充足和不充足的在外表现。肾不好的人给人的感觉就是身体虚弱。肾相当于家里的米缸,汽车的油箱。在人类的生命过
中医治疗癌症四大方法,您知道几个?老中医今天为您解答其实现在还是有相当一部分人对中医治疗癌症不信任,但是也可以理解,因为不了解所以不相信,人之常情。但其实中医之所以在临床治疗中地位越来越高,并不是没有原因的,中医和西医各有所长,都有睡觉时,出现6种疾病警示信号,需要及时检查确诊进入夏季,气温升高,生活节奏变化,有些人,晚上更加感觉睡不踏实,同时,也由于睡眠质量不高,那些以往没有被察觉的身体表现,也会频繁地打扰睡眠。这时候,不能大意,因为,睡眠中出现的异常小满到,老传统别丢,牢记做3事,吃2苦,忌1事,顺应时节身体好小满时节,老传统别丢,牢记做3事,吃2苦味,忌1事,顺应时节,清爽过夏天夏季里的第二节气要来了,小满。小满的到来,意味着炎夏登场。天气由暖变热,气温越来越高,并且降水也会逐渐增多,长期胃不舒服,你要注意这5点禁忌对不少饮食不节三餐不定的人来说,胃痛胃胀不消化好像是常见的毛病。对于短暂出现的消化不良或胃部不适,一般调整饮食便可改善,不必就医。如果长期出现胃部不适,则需要引起注意了。对于这类人胃食管反流病怎么治?牢记这5个原则,一身轻松不反酸胃食管反流病是一种非常痛苦的疾病,不仅影响人们的正常作息,而且还是健康的一大杀手,可诱发食管炎咽炎哮喘等诸多问题,十分的令人苦恼。那么它都是由什么原因引起的呢?研究显示,饮食不当是男人的保养小技巧现在不管是男性还是女性对身体的保养都是很关注,因为自己有身体好了才能够更好的生活和工作。女性朋友的保养方法在生活中很常见,但是对于男性的保养方法的大家就不清楚了。那么下面具体来了解说晚上吃姜毒过砒霜,有科学依据吗?说晚上吃姜毒过砒霜,是错误的不正确。一,中医治病养生整体辨证内容,都会考虑到体质素质特异性差异性与疾病变化规律等及标本虚实等因素,再制宜施法的。姜为一味调味品,日常食用品。也谁都没医圣张仲景巧用5味药,养生防病从祛湿开始张仲景从小就喜欢学医,年轻时曾跟同郡张伯祖学医,经过多年的刻苦钻研撰写了伤寒杂病论。张仲景还曾经做过长沙的太守,因为想救治更多的没钱治病的穷苦人家就返乡了。张仲景是东汉末年著名医学吸烟也得看时辰?那些经常早起抽烟的人,后来都怎么样了?俗话说的好,一日之计在于晨,早晨是一天的开始,我们一天的精神面貌身体情况,从早起的状态就能看出个七七八八了。为了不犯困,有的人习惯早起之后会喝一杯咖啡,也有的人习惯喝一杯茶,也有的张仲景掌握三个诀窍后,能归还阳气大家好,我是你们的中医,小药。人之初性本善性相近习相远。指的是人在出生时,本性是善良的,性情也很相近,但随着各自生存环境的不同变化和影响,每个人的习性就会产生差异。生活中正因为每个什么才叫清淡饮食?你以为的健康饮食,或许正在慢慢折你的寿在当今这个时代,人们因为嘴所带来的疾病越来越多。就比如轰动整个世界的新型冠状病毒,它不就是大自然对人类逾矩的惩罚吗?还有现在的高血压糖尿病等病发率非常高的疾病,都与我们的饮食有着很