不生气就不会得乳腺癌？预防乳腺癌，这样才靠谱

　　最近，世界卫生组织国际癌症研究机构（ IARC ）发布的全球最新癌症数据显示，2020 年，乳腺癌新增人数达 226 万，约占新发癌症病例的 11.7%。
　　这个数据已经超过肺癌，成为全球第一大癌。关于#乳腺癌已成为全球最常见癌症#的话题也一度冲上热搜。
　　提到乳腺癌，很多人会提醒女性朋友不要生闷气，毕竟＂忍一时乳腺增生，让三分子宫肌瘤＂。
　　虽然不无道理，但事实上，乳腺癌的发病原因并不是明确的、单一性的。
　　像一些不可控的因素，比如家族遗传、年龄增长、月经初潮及绝经时间以及基因缺陷等等，都会增加乳腺癌的患病风险。
　　除此以外，饮食习惯、生活方式对于乳腺癌的发病率也有影响，好在这些事情我们还可以掌控并改变。
　　下面，总结8个预防乳腺癌的大招，希望能帮助大家远离乳腺癌。 控制体重
　　超重和肥胖都是乳腺癌的重要危险因素，所以保持体重在一个合适的范围内，对于乳腺癌的预防来说非常重要。
　　体重指数（BMI）是目前国际上测量与诊断肥胖最广泛使用的方法与指标。它的计算公式是：BMI=体重（kg）÷身高（cm）²
　　BMI除了不太适用自身肌肉极度发达的人，正常人群都可以用BMI来判断自己的合理体重在哪个范围。一般BMI的值越高，说明肥胖的程度就越高。
　　世界卫生组织（WHO）建议，成年人BMI超过25时就属于超重，超过30就属于肥胖。
　　因为跟西方人群相比，我们国家的人肌肉含量相对较低，身高也有差异，所以我们国家BMI的标准稍低一点，超过24为超重，超过28为肥胖，18.5-24属于正常体重。 经常运动
　　经常进行体育锻炼，也能降低患乳腺癌的风险，而活动强度比较高的人，乳腺癌的患病风险的降幅也比较大。
　　《中国乳腺癌患者生活方式指南2017》指出，18-64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150min的中等强度运动（大致为每周5次，每次30min）或75min的高强度有氧运动。
　　力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次，锻炼时以10min为一组，最好保证每天都进行锻炼。 饮食均衡合理
　　富含蔬菜水果、全谷物、禽肉和鱼的膳食结构，与富含精制谷物、红肉和加工肉、甜点、高脂奶类制品和油炸薯类的膳食结构相比，可以使乳腺癌患者的总体病死率降低43%。
　　其中，豆制品富含大豆异黄酮，具有类雌激素的作用，可以降低血液中雌激素的水平，具有预防乳腺癌的作用。
　　同时要注意的是，食物摄入和生活方式有协同作用。
　　研究发现，每天摄入5份蔬菜水果（每份相当于150g）、每周6d坚持步行30min以上的乳腺癌患者生存率最高。 远离酒精
　　早在2012年，世界卫生组织（WHO）就已经把酒精列为一级致癌物了。
　　所谓一级致癌物，就是说已经有很明确的证据证明是对人类致癌的。
　　因为乙醇能增高外周血雌激素浓度，所以理论上会提高乳腺癌的发病风险。
　　有研究发现，饮酒的人，患乳腺癌的风险要比不饮酒的人高出3倍，所以，无论是白酒、红酒还是啤酒，能不饮酒，就不饮酒。 戒烟以及远离二手烟
　　中国女性的主动吸烟率仅为2.5%，但总体暴露于二手烟的比例为71.6%。
　　而研究证明，无论是主动吸烟，还是被动吸烟，都会增加乳腺癌的患病风险。
　　因此，一方面建议有吸烟习惯的女性朋友尽早戒烟，另一方面，也建议周围的男性朋友不要在公共场合吸烟。 尽早生育，并母乳喂养
　　研究发现，未产妇或首次生育年龄大于30岁的女性，乳腺癌的患病风险会增加。
　　而且首次分娩年龄越大，乳腺癌的患病风险越高，首次分娩年龄大于30岁与乳腺癌患病风险相关性最大，是分娩年龄小于30岁者的6倍以上。
　　同时，母乳喂养对于乳腺癌也具有保护作用。
　　所以，如果有生育计划，且条件合适的情况下，还是建议各位已婚女性尽量早生育，并母乳喂养。 慎用雌激素
　　有一些不法商家，会在化妆品、保健品当中添加雌激素，短期内会让女性产生皮肤变好的错觉，但长期下来，不仅容易导致体内激素水平失调，还会增加乳腺癌的风险。
　　因为无论是内源性雌激素水平持续升高，还是外源性补充雌激素，都能让乳腺癌的发病率明显增加。
　　如果是因为身体原因，必须要使用雌激素，也一定要在医生的评估指导下使用。 乳腺癌筛查不能少
　　乳腺癌筛查是我们预防乳腺癌的最后一道防线，也是最重要的一道防线。
　　大多数的指南建议，40岁作为乳腺癌筛查的起始年龄。40-70岁的女性建议每1-2年做一次乳腺钼靶X片检查。
　　但如果有的女性属于乳腺癌高危人群，那在40岁之前就要进行乳腺癌筛查。 哪些人属于高危人群呢？
　　1. 有明显的乳腺癌遗传倾向者，比如家里有直系亲属有过乳腺癌病史。
　　2. 既往有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌的患者。
　　3. 既往30岁前接受过胸部放疗者。
　　最后，希望每一位女性都能保持一个良好的饮食和生活习惯，尽量远离乳腺癌，各位年轻人，也一定记得督促妈妈们定期进行乳腺癌筛查！
　　保持健康，不仅是对自己和家人负责，更是对社会和国家负责。然而，坐而论道，不如起而行之！很多人在养生这件事上都是保持三分钟热度，时间一长就很难坚持，即便知道健康很重要。
　　所以，你不仅需要有保持健康的意识，更要有保持健康的毅力。
　　免责声明：本头条号致力于大众健康知识传播，内容根据公开资料编辑，版权归原作者；如有侵权，请在线留言删除。