70肺癌可以靠吃预防！专家传授5招防癌秘籍

　　肺癌连续 12 年蝉联死亡率之冠，而肺癌五年相对存活率更以 29.79%位列十大癌症之末。
　　WHO已明确指出，想要预防癌症，营养跟饮食非常重要，差不多可以降低 60%~70%的罹癌风险。另外补充总共 5 点关键，希望现代人可以从生活层面彻底落实预防癌症。
　　彩虹蔬果
　　公元前五世纪，西方医学之父希波克拉底宣称：「你的食物就是你的药物。」专家指出，蔬菜水果中含有八大生物效应，足量蔬果的摄取能够抑制癌症的生成，不只可以预防癌症，对于癌症病人甚至可以避免再发。
　　天然蔬果里含有丰富的植物生化素（phytochemicals，简称植化素），是指天然存在于植物中的一些化合物。植化素让每种植物都有自己特殊颜色，这些物质并非人体维持生存所必需的营养素，但研究却发现这些特殊成分能够帮助人类提升生理的机能或预防、改善特定的疾病。因此，建议每天吃的 5 份蔬果中，最好包含多种颜色，可以充分补充的植化素。
　　规律运动
　　根据研究发现，每天运动15分钟，可延长3年寿命，还可降低癌症死亡风险10%。透过规律运动不但可以控制体重，也是维持健康体态的关键。
　　运动的门坎其实不高，走路就是一种有氧运动，只要每次进行较长时间（至少30分钟），并能长年持续，不仅能够提高人体的免疫能力和抗氧化能力，还能够有效扩张全身的血管，使人体能吸入比平常更多的氧气，进而加快血液循环和新陈代谢。
　　体重控制
　　肥胖是癌症的警讯，研究显示，体重若超过个人理想体重的40％，男性罹癌率将会增加33％，女性则增加55％的罹癌风险。体重维持必须控制身体质量指数（BMI）18.5～24间，且男性腰围以不超过90公分、女性以不超过80公分为基准。
　　远离烟、槟榔
　　癌症的死亡约有30％和抽烟有关，而且不只是吸烟者本身有风险，若是在密闭空间也容易吸到二手烟，二手烟对于健康的危害绝不亚于一手烟，因此戒烟是吸烟者迈向健康生活的第一步， 而非吸烟者也一定要远离二手烟。
　　嚼槟榔除了会造成牙齿本身和牙周组织严重的破坏外，更可能引发口腔、咽、喉与食道的癌症，所以千万别为了小小口欲，埋下致癌的因子。
　　定期筛检
　　专家指出，其中定期筛检可以找到初期癌化病变细胞，早期发现及早治疗是提升存活率最直接的方法。目前肺癌的低剂量计算机断层并非所有人都可以使用，因为仍然会有辐射危害。
　　不过，有几个高危险族群，包括：55岁以上的吸烟者、三等亲内有肺癌病史，或是本身有肺病史的族群；长时间接触厨房油烟；经常吸二手烟、三手烟；经常接触汽车废气的机车骑士或行人，都应该和医师讨论是否需要接受低剂量计算机断层。