相信大多数糖友都知道，控制血糖是很重要的，但是不少糖友却只注重空腹血糖的数值，而忽视了餐后血糖的数值，其实，餐后血糖也同样很重要，因为如果餐后血糖长期升高的话，就会加重糖尿病以及引发一些并发症。那么，在日常生活中，如何防止餐后血糖迅速升高？下面就给大家介绍5个方法，糖友们要记好了。
　　第一：主食摄入量要控制好
　　很多糖友餐后血糖迅速升高的原因，主要就是主食摄入量过多，因为主食大多数都是由碳水化合物构成，如果摄入过多的主食，就可能会容易造成血糖出现较大的波动，因此，糖友们要控制好主食的摄入量。
　　第二：主食适量吃粗粮和杂粮
　　糖友在主食的选择上，应该尽量少吃白面、白米饭、白面馒头等这类碳水化合物含量比较高的食物，适当用一些粗粮和杂粮来作为主食，比如荞麦、藜麦等，这类食物的升糖指数都比较低，这样既能增加饱腹感，又不会造成餐后血糖大幅上升。
　　第三：饮食结构要合理丰富
　　我们通常所说的糖友要控制饮食，并不是说要吃得越少越好，而是要科学合理饮食，饮食结构要合理丰富，除了主食之外，还应该搭配吃一些新鲜的蔬菜、低糖水果和优质蛋白的食物，这样饮食结构合理丰富之后，不仅能满足糖友们身体所需要的营养，还能增强饱腹感，也有利于降低餐后的血糖。
　　第四：尽量少吃煮太烂的食物
　　很多人在生活中，喜欢吃一些煮很烂的食物，比如我们常见的稀饭，稀饭的升糖速度比白米饭还要快，这样就会导致餐后血糖飙升。因此，一般是不建议糖友们吃稀饭的，但如果是有特殊情况的糖友，比如消化存在问题，也可以适当吃一点，但是需要注意的是，可以在煮稀饭的时候里面家一些粗粮或者是杂粮，这样也能缓解餐后血糖的上升速度。
　　第五个：餐后半小时后坚持运动
　　在吃完饭的半小时之后，糖友就可以适当进行一些运动，比如说快步走、散步、打太极、瑜伽等等，运动一方面能够消耗体内部分的葡萄糖，从而有利于餐后血糖的控制。另一方面还能增强体质，提高抗病能力。
　　以上就是有助于降低餐后血糖的5个方法，希望能够帮助到各位糖友，如果大家有什么好的建议或者问题，欢迎留言。

女孩子该不该选择远嫁？现在社会愈发的开放，而且当孩子上大学的时候，也会有更多的和外省，全国各地的朋友交流的机会。在这个时候孩子们都会遇到不同的人，接触到更多的新鲜的事情。现在又提提倡自由恋爱，就会有很多生活小常识怎样在家炸爆米花现在也到了秋收时节。家在农村的朋友们，可能在近几天就会忙起来，因为我们要去收玉米。那么在这个时候呢，小编先提醒大家，一定要注意安全，因为在这个时候，路上各种走的机器比较多，而且机器孩子在叛逆期，家长应该怎么教育？孩子在生长过程中，基本都会经过一个叫做叛逆期的时期。在这个时期之内，孩子有了更多的自己的想法，想要凭借自己的想法去做一些事情，但是有的想法是错误的，我们的家长朋友们就要去正确的引导生活小妙招怎样清理衣服油渍有些朋友比较喜欢穿颜色比较淡一点的衣服，这样看起来比较干净一点。比如说白色，灰色等等。但是如果穿白色衣服在吃饭的时候，或者说是日常的生活中，很容易沾上一些油污。尤其是家里有小孩子，生活小常识怎样预防口臭我们每个人在生活中都不可避免的要和别人面对面的交流，这个时候。我们就会注意对方的形象，比如衣着是否得体，头发是否杂乱，还有一个小细节，就是口气。小编真实经历，在高中有个同学比较胖，金秋水果石榴，白癜风患者能吃吗？每逢秋季大家都会买来石榴吃，那么白癜风患者可以吃石榴吗？白癜风患者是可以吃石榴的，石榴中富含蛋白质脂肪水果糖酸等营养元素，可以为白癜风患者补充身体所需的能量，其中还含有钙钾磷等矿物秋季白癜风易伪装，可千万不能大意秋季渐凉，阳光不再那么强烈，气温也没有那么高了，人也变得不那么焦躁了，但是一定要注意，这个时节白癜风防治仍然是不可松懈的。入秋后，白癜风表皮症状有所缓解，容易给患者造成好转的错觉。服用抗生素就拉肚子，是吃错了东西？医生辟谣这个副作用应当心抗生素在我们的现实生活之中，应用非常广泛，比如各种细菌的感染就离不开抗生素。然而近年来，除了细菌耐药之外，抗生素也出现了大面积的滥用错用。其实，在日常生活之中，并不是什么疾病都需要捕捉你的味蕾吃东西前搞清楚这3个疑问，肠胃就舒服多了你的饮食是不是又交给外卖了？你一天的运动量超过一万步了吗？你睡得还好吗？经过分析，我们发现饮食方面有三个现象太有意思了，先与大家分享。第一个是肚子胀便秘太折磨人了，特别是经常出差的中医解决了很多西医解决不了的问题，不能把老祖宗的东西丢了几年前，国外抢注中医古方的新闻曾引起不少热议，2001年，日本一家公司向美国申请了治疗溃疡性结肠炎的专利，明确对以芍药为活性成分的包括加味逍遥散当归芍药汤芍药甘草汤桂枝茯苓丸4个复最让人崩溃的不是中午不睡，而是越睡越累俗话说春困秋乏夏打盹几乎就没有一天是不困的但是进入夏季后尤为严重每天午休都得用来补觉这是作为打工人最后的倔强中午不睡，下午崩溃，是每天都在深刻体会的，但还有一种崩溃是，你明明中午睡