老年人一到冬季，因为天气寒冷，活动量少，总会觉得膝关节有不适感。适量的运动、正确的运动方式是可以帮助老年人缓解冬季膝盖不适的，一起来看看是哪些动作吧！
　　老年人膝盖不适1、高位马步
　　两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。
　　高位马步2、坐位伸膝
　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。
　　坐位伸膝3、摩擦大腿
　　坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。
　　摩擦大腿4、仰卧抬腿
　　仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。
　　仰卧抬腿5、仰卧屈膝
　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。
　　仰卧屈膝6、俯卧屈膝
　　俯卧位，双臂伸直，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。
　　俯卧屈膝7、俯卧抻腿
　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。重复练习10～20次。
　　俯卧抻腿
　　随着年龄的不断增加，老年人的膝盖承受能力也会有所下降。保护膝盖也成为了老年人 应该注意的一件事情。
　　老年人保护膝盖
　　除了以上我们提到的锻炼膝盖的动作之外，生活中我们还应该注意：控制体重：
　　体重的增加会导致膝盖承受压力增加，导致膝盖出现问题，因此在日常饮食上一定要控制，不要出现肥胖现象。避免潮湿的居住环境
　　气候变化、居住环境潮湿也会引起膝盖不适，老年人一定要顺应气候变化增添衣物，避免着凉。减少剧烈运动
　　老年人运动过度，也会引起膝盖不适，因此老年人锻炼一定要注重方式方法，不然会有反作用出现。
　　本文就讲到这里哦，了解更多老年人相关养生知识，请关注我们吧！
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得了肾结石，怎么快速排出？听听中医卢主任的经验分享大家好，我是中医老卢。肾结石，中医谓之石淋。表现为小便排出砂石为主症，或排尿时突然中断，尿道窘迫疼痛，或腰腹绞痛难忍。巢元方对淋症的病机高度概括为肾虚而膀胱热也，指出淋症的基本。那频繁健忘记忆力差是什么原因？中医带你摆脱健忘的烦恼大家好，我是中医老卢。健忘现在不光是存在老年人身上，由于当今社会工作压力的原因，很多年轻人也会有健忘的情况。在工作的时候，脑部总是处于紧张忙碌的氛围中，那么大脑过度劳累，得不到好的肥厚性心肌病是什么引起的啊？该怎么治疗好啊？很多人对自己患上肥厚型心肌病表示不了解，不知道自己究竟是怎么患上的此病。其实疾病之所以发生在了我们的身上，肯定会有它出现的原因存在。那么，今天就听听孔氏验方专家简单讲一下肥厚型梗阻神经纤维瘤有哪些检查方式？神经纤维瘤威胁人类疾病的又一重磅杀手，基本基于当代都市生活的不健康习惯，从而易于在人们心里上留下疏忽的空隙。本病是常染色体显性疾病，其子女50可能发病，故应考虑绝育。同时应注意进行重症肌无力怎样护理重症肌无力是属疑难杂症，是神经传导功能出现了问题，表面上看着好好的，可身体上就是没有力气，严重的人连吞咽都无法正常进行。它突出的变现是眼睑下垂，就是俗话讲的耷拉眼皮，看东西模糊，复心脏支架越贵越好吗？如何才能真正的治疗冠心病呢？心脏支架介入术的开展，使濒临阻塞的生命通道再次流动起生命的血液，给众多冠心病患者带来新生很多冠心病患者认为做心脏支架越贵越好，其实不然，（冠心病）下面我们就一起来了解一下吧。心脏支冠心病的主要症状有哪些呢？长期高血压会引起冠心病，冠心病的范围可能更广泛，还包括炎症栓塞等导致管腔狭窄或闭塞。世界卫生组织将冠心病分为5大类无症状心肌缺血（隐匿性冠心病）心绞痛心肌梗死缺血性心力衰竭（缺血性神经纤维瘤会不会遗传？神经纤维瘤威胁人类疾病的又一重磅杀手，基本基于当代都市生活的不健康习惯，从而易于在人们心里上留下疏忽的空隙。本病是常染色体显性疾病，其子女50可能发病，故应考虑绝育。同时应注意进行中药对于肺心病的治疗有神奇疗效肺心病是由慢性支气管炎阻塞性肺气肿支气管扩张肺结核支气管哮喘及尘肺等反复发作，进而引起右心室肥大，以至发展成右心衰竭的心脏病。因为此病发展缓慢，常常要数年或数十年才发展成为肺心病，冠心病猝死的原因有哪些？怎样治疗冠心病？生活节奏越来越快，生存压力越来越大。在我国因为冠心病导致猝死的患者有很多，很多冠心病患者在正常的工作或者是生活中，突然死亡。冠心病已经成为一种严重的疾病，影响着患者的正常生活，乃至肾阳不振该咋办？中医教你一招。温肾健脾益气止泻大家好，我是中医老卢。肾为人的先天之本，主骨生髓藏精通于脑，是整个生命的原动力。肾脏的病变往往与其他脏器有着密切的关系，五脏之伤可影响肾，同样的，肾病也会影响到其他脏器而出现一系列