负面情绪,该如何应对?
人非草木,孰能无情?
在我们日常工作、生活和学习中,时刻产生着各种情绪。有些情绪处理不恰当,往往就会衍变成为问题,带来不好的影响。
《成为自己的勇气:认知自我的情绪心理学》一书的作者风墟是位资深的心理咨询师。这本书从心理学角度出发,讨论了一些大家在生活中经常都会碰到,微不足道却令人痛苦的问题,其中也包括了负面情绪。
有些负面情绪,像"愤怒"、"生气"、"悲伤"、"失望"等,如果管理得当,其实可以激发出我们内在强大的动力,促进自我改变。
《成为自己的勇气》一书中最吸引我的是作者引用了两首著名的佛偈。
其中,高僧神秀的偈是:"身是菩提树,心如明镜台,时时勤拂拭,勿使惹尘埃。"
六祖慧能的偈则是:"菩提本无树,明镜亦非台,本来无一物,何处惹尘埃。"
两首佛偈,高僧神秀的不够超脱,没有参透四大皆空,没能领悟"不要妄想执着,才能明心见性"的道理。
换句话说,他的"时时勤拂拭"其实是一种无意义的动作,只是自我安慰而已。
按照高僧神秀的本意,不论拂拭得多勤,尘埃恒在;而人的痛苦和问题也恒在。
如果转换到慧能大师"本来无一物,何处惹尘埃"的视角:万相皆空,"菩提树"、"明镜台"和"尘埃"根本不存在,人的痛苦和问题其实也并不存在。
我们反而能够真正从痛苦和问题中走出来,获得解脱。
这首佛偈,既是慧能大师的悟禅之言、也是人生的大智慧、更是解决各种心理问题的好方法。
何谓:"本来无一物,何处惹尘埃?"
答案无非两个字:"接受。"
对于情绪,也是一样。
情绪管理,首先就是要我们能够面对、理解和接受自己的各种情绪。
《成为自己的勇气》一书中提到了人们对情绪管理常有的两个误解:
第一个误解是:情绪管理只是负面情绪的管理
心理学上,把情绪分为四大类:喜、怒、哀、乐。当然,还可以把它们再细分成很多。所以,我们需要管理的是情绪这一整套系统。如果控制不了自己的狂喜,同样也控制不了自己的狂怒。
第二个误解是:情绪管理等同于情绪"压制"。
作者引用了"治水"这个例子。
水是不可能凭空消失的,更不可能被永久性堵住。同理,情绪既然存在,那么它存在的时候,我们同样没有办法让它消失。绝大多数的"情绪"之所以会成为"问题",最根本的原因在于人们对于自身情绪的刻意压制。
也就是说,情绪问题的关键不在于情绪,而在于刻意压制。
正视并感受自己的情绪之后,怎样才能够在理性层面上摆脱情绪对自己的影响呢?
书中对可操作的情绪管理练习做了总结,有如下三种:
第一种:情绪体会练习
当陷入情绪中时,要全然地感受和体会自己的情绪;
第二种:情绪分析练习
分析和思考情绪形成的原因,最好能够写在纸上,并逐一自我进行分析;
第三种:理智思维练习
每当情绪激动的时候,尝试平静下来,理智一些;当思考的时候,有意识地将情绪、情感等因素排除在外。
情绪管理是一件需要花费很长时间才能养成的习惯。只要一有机会,就可以尝试着进行自我训练,日积月累,一定会有收获。
情绪的存在,本意是为了提醒我们,让我们去解决产生的问题,而不是让我们纠结于情绪本身,进而被它控制。希望我们都能在情绪激动时理性思考问题,不让情绪影响自我决策。#好书奇遇季#
通过《成为自己的勇气》这本书,作者为读者们抽丝剥茧,逐层分析了很多问题的本质,以及我们应该如何去看待或者解决这些问题,读后会有不少有益的启发,后续我将继续分享。#今日正能量#
祝大家看书愉快!
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