亚健康自测表最顶级的自律，是管好你的身体

　　健康是人生的第一财富，爱默生说。
　　能有多少人对这个第一财富视而不见，往往是大病到眼前才开始在意，痛得近了身才开始着急。
　　2021年已经过去了将近3/4，这大半年了，你有没有好好对待自己的身体？
　　随年龄一天天变大，越来越发现，无论哪一份工作，最后依靠的都是身体，无论哪种意外，都要有良好的免疫力来抵御。
　　不要再把平常的小病不当回事，测试一下这份＂亚健康自我测试表＂，看看自己的身体状况。
　　《亚健康状况自检自检表》●无0分●有时3分④一直保持5分
　　1、是早晨不想起床，即使起床也觉得浑身疲惫，整天打哈欠？
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　2、有没有感觉食欲不好，什么也不想吃，但是遇到辛辣刺激或油炸食物就好了？
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　3、经常腹胀、腹泻、便秘，有没有感觉肩颈部容易酸痛，手脚发凉，发麻等症状？
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　4、天气变化无常，各种＂洪流＂袭来，你首当其冲吗？
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　5、是否有无法解释的体重下降，或精力不济、体力不支、或身体有无名痛又检查不出病？
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　6、总是想用茶或咖啡来提神，喝5杯都不觉得很上瘾。
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　7、是不是经常不吃早餐或者吃饭时间不固定?
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　8、即使是在剧烈的运动之后也很少出汗。
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　注意力难以集中或健忘，越是眼前的事情越容易忘记。
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　10、运动厌倦甚至不愿爬楼，或爬楼时出现绊脚、膝盖酸软、腿无力等现象。
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　11、会有心悸、胸闷、烦躁的感觉吗？
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　12、回到家总是懒得动，喜欢躺在沙发上，并把腿抬高才能感到舒适。
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　13、经常失眠，不易入睡或者容易惊醒，或者总是在梦中，睡眠质量很差。还有掉发的情况。
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　14、有没有手掌和腋下经常出汗，但口干？
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　15、眼睛有干涩、流泪、眼胀、视力模糊吗？
　　◎没有 ◎有时有 ◎一直都是
　　自我测试的结果：
　　A：0—10分身体不错，继续保持。
　　B：10—25分轻度健康问题，日常生活需注意。
　　C：25—75分中度亚健康状态，黄色预警启动。
　　若你的身体状况处于 B级或 C级，千万不要大意，在短时间内身体没有发生任何重大疾病，但并不代表他们不会潜藏在你体内。
　　2021余下的四分之一，调整生活状态，做到这以下5点，让疾病离你而去。
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　　01、有规律的作息，不要熬夜，早7晚10
　　早睡早起让人健康、富裕和明智，富兰克林说。
　　假如你觉得近来经常容易疲倦，学习工作时总是容易懈怠，反问自己：是否经常熬夜，作息不规律。
　　大多数人都是晨型人，我们更适应白天的工作学习，晚上进入睡眠状态，而不是相反。
　　若无必需品，经历了一天劳累后，提早上床休息，让身体开始自我排毒，是性价比最高的日程安排。
　　晚睡，太容易受伤。特别是过了25岁以后，人的身体会明显感觉到，一旦熬了一夜，那整个星期的精神状态就会大不如前，明明也睡足了，但却有种使不上力的感觉。
　　一位科学家曾用两只小白鼠做过实验，一只照常作息，一只白天关在黑房里，晚上用日光灯照明，日夜颠倒。两者的睡眠时间都是相同的，但是它们在最后的时候都是2:7。
　　这就是说，如果一个人的寿命是70岁，从出生开始，每天熬夜，不停地工作，最后只能活到20岁。
　　不要认为年轻是一种本钱，也别觉得现在身体没有状况就浑不在意。
　　尽量有规律的作息，早七晚十就尽量少睡，至少要11点钟以上，这也是肝脏开始排毒的最佳时间。
　　02、不坐不动锻炼，一周60分钟
　　澳大利亚昆士兰大学的一项研究发现：久坐1小时对人体的危害=抽2根烟=减寿22分钟。
　　有多少人坐在办公桌前一坐8小时，甚至连起床上厕所、倒杯水都懒得动。
　　夜里回家又是葛优躺在床上，一天不运动就是感觉全身无力。
　　再想想看，你就是连微信步数超过5000的次数都少得可怜吗？
　　许多情况下我们很难避免久坐，但却能通过其他方法来抵消久坐带来的巨大伤害。
　　①非要久坐一段时间，注意坐正，如下图。
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　　②保持每周运动至少60分钟。
　　您可以每两天锻炼20分钟或者每天抽出10分钟来锻炼。
　　当为自己找借口时，多想想：没有人忙到10分钟都抽不出，毕竟2020年成年国民人均每天使用手机时间已达100.75分钟。
　　③每天至少步行5000步。
　　一小时后起来倒杯茶，上一次厕所，或轻拍大腿，做做拉伸。
　　学了一节课，站起来动动，即使原地蹦跳几下也比一直坐在椅子上好。
　　带楼梯尽量走楼梯，短距离工作尽量采用步行的方式，节能减排还有益于身体健康。
　　03、饮食要讲究，饮食要均衡，不乱减肥
　　俗话说：吃得不好，脑袋出了问题。
　　人类活在世上，最幸福的事不就是能吃、喝吗？
　　到了晚上，看见屋子里暖暖的一片，餐桌上摆着简单的三菜一汤，一家人吃完这顿饭，其乐融融。
　　要好好吃饭的机会，不要吃掉你的胃口的垃圾食品。
　　他们可以给人带来及时的快乐，但却不能带来长远的价值。间或用来调剂下味已足。
　　一日三餐，早餐为重，不要因为贪睡而不吃早饭，老了，肠胃病就会来找你。
　　晚饭最好少吃，清淡为主。年少的时候不注重饮食和养生，老了想吃什么都不能吃。
　　注重三餐规律，饱食一顿，最伤身。
　　别去相信偏方用饥饿来减肥，瘦不代表美。真的想减肥，还不如运动+营养轻食。
　　04、戒骄戒躁，戒骄戒躁，一往无前，一往无前
　　一到家，就在沙发上、床上葛优躺下玩手机，不是打游戏，就是看电子小说，不是刷剧，就是刷购物网站。
　　有时候，家务活懒得干，副业也懒得干，出门懒得出去，明明下班前已经定好了一顿计划，恨不得马上做个自律上进、有钱有闲的富婆。
　　可到最后，还是活成了一个又懒又贪，又穷又废，没有兴趣爱好，没有精神生活的死宅。
　　懒惰，是所有生命毁灭的源头，也是大多数人亚健康的元凶。
　　人生要有一点新鲜变化，多给自己一点动力，不要再回家玩手机了。
　　一天可以读2页书，一天可以跳绳10次，可以学英语5分钟，可以开始尝试自己的副业，每天多赚3元。
　　那些小目标，会帮助你开始改变得更快、更有效，在身体上和精神上变得更好。
　　05、生活要顺其自然，少怒少怨，平心静气
　　生活中要避免五种气：消沉、怨气、闷气、赌气、怒气。
　　最终，平心静气。
　　不要让精神不舒服。
　　很多病都是因为心受了委屈，不能自愈。
　　看看这个世界上的一切，一切，一切一切，一切一切，一切一切，一切一切。
　　离开的时候会走，留的会留，该来的会来，该放弃的还是会舍弃，做到仁至义尽、问心无愧就足矣。
　　成人的世界，谁都有各种各样的问题、压力，每个人的生活考卷都不一样，我们无法依赖别人，无法抄写正确答案，真正能帮助自己的还是自己。
　　不要让一而再再而三的心烦、气愤成结，心结久久不消的下场是变成了结节、肿瘤。
　　就像三毛说的：
　　＂心何如，有似万丈迷津，遥遥千里，其中没有舟能渡人，除了自渡，还有人爱莫能助。＂
　　生活，最终要靠自己渡过。
　　一句欧洲谚语说：不要用宝石装饰自己，要用健康来武装自己。
　　在这一刻，我们所做的一切都是为了更长的使用身体，用它工作，养家和做任何你想做的事情。
　　不要为了美丽而不顾健康，不要为了钱而忘记了身体这个后盾。
　　亚健康短期内不可怕，可突如其来的某一天，也许会让一位喜笑颜开的人变得苍白，下垂嘴角；会让一家人从和睦到提心吊胆。
　　健康是最重要的，请多给自己一个微笑。
　　切记，自律的最高境界就是管好自己的身体，让我们成为一个自我约束的人，对自己、对家庭、对未来负责。