熬夜玩手机是睡前必备？夜间暴露于蓝光的危害大过你的想象

　　结束了一天的忙碌工作，夜晚最幸福的事情就是躺在床上追剧、刷微博朋友圈、逛购物网站，简直不亦乐乎。在平板、电脑和手机的无缝对接中，伴随而来的是无孔不入的蓝光。
　　夜间蓝光辐射对人体的影响相信不少人都有所耳闻，但戒掉睡前玩手机这一习惯的可能性几乎为零。有调查显示，99.99%的人在晚上都会玩手机，且63%的人玩手机的时间超过4个小时。
　　01   什么是蓝光
　　蓝光其实是自然光的组成部分，我们平常看的太阳光，其中就包含蓝光。
　　红光波长 600-700 纳米，黄光波长 500-600 纳米，蓝光波长 400-500 纳米。通常波长越短，能量越高，穿透力也就越强。因此，蓝光是指波长在400-500纳米的高能量可见光。在可见光的7种颜色中，越靠近紫外线区域的可见光（如紫光和蓝光）能量越强，对人体的伤害也会更大。
　　02   蓝光的危害
　　首先，不必过于恐慌蓝光的危害：波段在445-500纳米的蓝光对人体健康是有益的，具有调整生物节律、情绪、记忆力等重要作用。
　　波长在400-445纳米之间的蓝光是有害蓝光，除了对人眼造成直接伤害以外，长时间接收还会增加全身相关疾病风险。
　　损伤视网膜
　　长时间看电脑、手机屏幕容易造成视疲劳，可能导致眼睛发干发涩，进而增加干眼症的发病率。
　　有数据显示：每年因有害蓝光及辐射导致全球超过3万人视力严重受影响。在中国4.2亿网民中，63.5%的网民因有害蓝光及其他辐射而出现眼睛不适、视力下降，严重者甚至会出现白内障，损伤视网膜。
　　侵袭皮肤
　　蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑。
　　蓝光和紫外线一样，都会促使上皮细胞内活性氧自由基生成更多且更活跃，从而加速皮肤衰老，导致皮肤缺乏弹性、皱纹增多。
　　昼夜节律紊乱
　　睡前接受过多的蓝光（如看小说、打游戏等）会抑制褪黑素分泌，打乱昼夜节律，导致夜晚失眠和白天疲劳。
　　增加疾病风险
　　蓝光通过影响褪黑素的分泌，影响昼夜节律，而昼夜节律紊乱对人体健康极为不利，会增加肥胖、糖尿病、心脏病和癌症的风险。
　　03   如何减少蓝光伤害
　　要抵御蓝光的危害，应尽量减少夜间使用电子产品，在不得不使用的情况下，开启夜间模式，减少蓝光对人体的辐射。
　　对于需要长期面对手机、电脑等电子设备的人群，建议采取一定的措施进行适当防护，如涂抹矿物防晒霜或粉底等。
　　饮食均衡有利于护眼，平时多吃绿色蔬菜。
　　建议大家多走到户外，接触大自然。如果因为工作原因必须长时间面对屏幕，应注意劳逸结合。