人的脂肪组织变化是会受到荷尔蒙的影响,荷尔蒙是保持一个平衡的至关因素,因为它掌控着人的生长和修复能力。而缺乏荷尔蒙会导致一些脂肪横生。睡眠在调节荷尔蒙方面起着重要作用。如果睡眠习惯不好，就会出现严重的影响也使我们的荷尔蒙不平衡，从而使人变胖发胖。
　　以下七个坏习惯会打扰睡眠。避免因为这些问题不好的习惯，保持一个良好的睡眠，不仅可以能让人神采飞扬，还能有效的赶走脂肪，使你的身材保持苗条和健康。
　　1.睡前大量进食：深夜进食会让人无法在睡眠中平静下来，从而提高胰岛素水平。导从而使睡眠中褪黑激素和生长环境激素的释放量变少，从而使脂肪组织无法及时得到充分燃烧消耗的作用。所以建议大家在睡前3小时内尽量不要吃任何东西。
　　2、同时，在睡觉前喝酒的人肯定会不断在晚间上厕所。这打乱了睡眠模式。如果你醒来后开灯，它也会抑制褪黑激素的产生。睡前一两个小时内停止饮酒，如果需要的话，打开浴室的红色夜灯。
　　3. 晚上锻炼: 有规律的锻炼可以提高睡眠质量，但是应该尽早进行。深夜进行运动，特别是一些有氧运动，比如跑步大汗淋漓的。会让人的体温大幅度的往上升，还会阻止我们褪黑激素的释放。这样做很容易造成破坏入睡能力，因为运动会增加甲肾上腺素、多巴胺、皮质醇的产生，这些物质会刺激大脑进行活动，使大脑发展始终保持一个活跃。因此在睡前3小时应避免去做任何有氧运动，可以做一些舒缓的运动，比如拉伸、瑜伽、
　　4.可在睡前做一些使大脑平静的活动，例如通过静坐、看书或写日记等。保持这些好的习惯会提高血清素的生产水平，提高睡眠质量。
　　5.卧室的温度太高:很多人更喜欢睡在温暖舒适的环境中，但是如果我们卧室的温度太高，会妨碍身体在长时间的睡眠中自然降温。如果没有这个冷却过程，褪黑素和生长激素的分泌就会中断，简单的来说，你不能在睡觉时燃烧脂肪，你也不能在晚上修复你的骨骼，皮肤和肌肉。从而可以获得自己一个具有良好的睡眠质量环境，卧室的温度应保持在华氏70度（摄氏21度）左右。
　　体内的皮质醇和饥饿激素会急剧增加，是因为你的睡眠时间不足，这会导致胰岛素相应增加，瘦素、褪黑激素、生长激素和血清素水平逐渐下降。所有这些都是导致变胖的的原因。

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