今日小暑，这份养生攻略值得收藏

　　今天迎来二十四节气的小暑，所谓小暑大暑，上蒸下煮，预示着酷热的天气已经来了。
　　由于天气原因，很多人会出现睡眠质量下降、头晕乏力、精神不集中等情况。此时，保持规律的作息可以减轻身体疲劳。
　　小暑养生攻略
　　01  饮食宜清淡适量，切忌贪凉
　　夏日饮食不宜过饱，吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。
　　冬瓜、白萝卜、番茄等食物有助于改善肠胃功能，适宜夏季食用。另外，夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮品。
　　天气炎热，吃冷饮成了夏季标配，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐。冷饮虽好，可适量少吃，不可贪吃。
　　另外，饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮会加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。
　　02  保证充足睡眠
　　夏天昼长夜短，加之夜间温度较高，使得很多人夜间休息不好。长期如此，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。小暑养阳，不仅要吃好，更要睡好。
　　（1）良好的睡眠才能维持身体各项机能正常运转，成人每天要保证6-8小时的高质睡眠，尽量在晚上11点前进入睡眠状态。同时，还要注意调节房间湿度，多开窗通风。
　　（2）中午小睡一会，午睡时间不宜过长或不睡，以30分钟为宜，身体可以得到充分休息。
　　（3）天气炎热，人的血压会升高。早上醒来最好不要立马起来，缓半分钟慢慢坐起，然后在床上坐半分钟再下床，让大脑有个缓冲。
　　03  调节情绪
　　夏日天气炎热，情绪容易激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能紊乱。
　　俗话说得好＂心静自然凉＂，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐，修养身心。闲暇时做些自己喜欢的事，忘记一切压力。
　　静心冥想是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己去想象美好、积极的事物。
　　04  日常防护
　　由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应。因此，夏季室内温度不宜低于26℃。
　　如果有出行需要，应避开日光最毒辣的时候，上午10时-下午3时尽量不出门。外出要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，并少量多次补水。
　　另外，有些人从外面回到家喜欢冲凉水澡。这对身体健康非常不利，容易引发身体不适，埋下健康隐患。