2021年运动与睡眠白皮书运动人群失眠困扰比例仅为10

　　前阵，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。
　　由此可见，运动对睡眠是有帮助作用的，提高睡眠质量的有力武器就是合理、适量的运动。
　　数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为＂非常好＂和＂比较好＂的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。
　　运动是如何影响睡眠的？
　　1.运动会直接影响到体内多种激素的产生。比如内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质，它可以产生催眠作用。
　　2.规律运动可以调节生物周期节律，也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。
　　3.运动会增加体温，使身体微微出汗，停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热水澡，人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量。
　　4.定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。
　　5.运动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。
　　哪些运动助眠效果好？
　　全身有氧运动可以锻炼心肺，对睡眠质量最佳。
　　对不同运动项目人群睡眠质量评价的数据显示，游泳和漂流；篮球和排球、足球；羽毛球和网球、乒乓球运动的助眠效果最好；另外，力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果。
　　对于老年人来说，做一些和缓的运动能更好的促进睡眠，比如慢跑、散步、瑜伽、太极拳等。良好的睡眠不仅可以消除疲劳，使人产生新的活力，还能提高免疫力和抵抗疾病的能力。
　　睡觉睡得好，运动没烦恼
　　对于运动人群来说，睡觉睡得好，运动没烦恼。《2021年运动与睡眠白皮书》的调查结果显示，超过八成的运动人群认为睡眠对于运动来说是重要的，尤其男性对此更为认可。
　　因为睡眠可以为运动带来这些好处——促进运动后身体功能恢复，集中注意力、使得动作更加敏捷、避免受伤，有助于身体燃烧脂肪，促进肌肉增长等；而不足的睡眠不仅会影响运动热情，稍微运动就会感到疲劳，还容易造成运动过程中状态不佳、容易受伤、训练量和强度达不到应有的标准。
　　睡眠与运动的关系不可分割，相辅相成。越来越多的人选择通过合理、适量的运动来提升睡眠质量；拥有了良好的睡眠质量，又会增强运动效果。
　　愿你能拥有良好的睡眠质量，拥有健康好身体。