比熬夜还伤身的3个睡眠习惯，你正在犯吗？

　　睡眠对于每个人来说都很重要，它既是促进人体生长发育的基础，为人体补充足够的能量；又能增强免疫功能。
　　但是睡觉可不是躺在床上、闭上眼睛那么简单，下面这些错误你犯过吗？
　　01
　　午睡时间不宜过长
　　很多人都有午睡的习惯，午睡不仅可以缓解疲劳、恢复精神，还能改善视力、增强记忆、舒缓心血管系统，保证下午精力充沛。但是，午睡超过1小时，会增加患心血管疾病和高血糖风险。
　　因此，10-20分钟的＂快速充电式＂午睡更利于恢复精力，且醒后即可快速投入工作；30分钟的午睡有利于减缓心率，保护心脏，但醒后可能会出现＂睡眠迟钝＂，迷迷糊糊，过会才能缓解。
　　02
　　熬夜不好，但睡太早也不利于健康
　　经历过熬夜、睡太晚的人都有同样的体会，不仅第二天精神状态不佳，时间久了，还容易引发内分泌失调、免疫力下降、腑脏功能下降等一系列健康问题。但你可知，睡太早也不见得是一件好事。
　　加拿大的一项研究对112198名参与者进行了长达9.2年的前瞻性随访，把参与者分为三组：早睡组（晚上10点前入睡），正常睡眠组（晚上10点-12点入睡），晚睡组（晚上12点后入睡）。
　　结果发现：
　　• 以正常睡眠组作为参照组，早睡组发生死亡和心血管的风险增加了29%，而晚睡组则增加了11%。在调整了相关生活方式和健康状况后，这种关联性虽然有所减弱，但早睡和晚睡患心血管疾病的风险仍旧增加了9%和10%。
　　• 50岁以上的中老年人群，睡觉时间与死亡及心血管事件的关联性更为显著。
　　因此，睡太早和睡太晚都不利于健康，在晚上10点-12点这段时间入睡是最好的。
　　03
　　睡觉不规律比熬夜更危险
　　有些人经常熬夜到凌晨两三点，第二天为了补充睡眠则很早就睡了；或者今天睡5个小时，明天补觉睡10个小时。看似睡眠时间是补够了，但睡眠不规律也是非常危险的！
　　（1）入睡时间、时长差异大
　　与一直熬夜的人相比，长期睡眠不规律的人，胰岛素敏感度更低，也更易导致基因受损，致使基因变异增加癌症风险。
　　因此，最好保证入睡时间点相差30分钟以内，睡眠时长相差少于1小时。这样规律的作息，更有利于保持昼夜节律。
　　（2）碎片化睡眠
　　一些人经常半夜容易醒，醒后难再入睡，这种碎片化睡眠的危害也很大。
　　有实验证明，即使睡眠时间充足，碎片化睡眠的人记忆力还是会受到严重损害。这是因为，时断时续的睡眠状态破坏了大脑对于信息储存加工的进程。
　　我们在平日生活中，除了要保证充足又规律的睡眠，还应关注睡眠质量——只有在深度睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，更好的起到消除疲劳、修复机体损伤、提高免疫的作用。