核桃是早上吃好，还是晚上吃更好？别纠结了，现在就告诉你答案

　　导语：核桃也叫胡桃，自古以来有＂长寿果＂的美誉，中医认为核桃味甘性温，归肾、肺、大肠经，有健脑益智、降胆固醇、延年益寿的功效。核桃是公认的养生保健品，但随着人们养生意识的逐步提高，核桃的养生作用遭到了质疑，认为是古代不先进的医学观念导致人们对核桃有错误的认知。
　　那么核桃真的有强大的养生功效吗？不妨来听听医生怎么说。
　　01
　　吃核桃对身体有哪些好处？
　　提高大脑活力
　　大脑中含有丰富的卵磷脂、锌、锰等营养元素，为大脑神经提供营养，有很好的保养保健作用， 适合经常动脑的青少年和上班族食用 ，中老年人适量吃能够降低患中风、老年痴呆的概率。
　　强身健体
　　中医认为核桃性温补，具有 滋阴补肾、补血养颜、健脾养胃、润肺止咳 等功效，常吃可以令人精气神十足，活力充沛，提高身体抵抗力，增强身体素质。
　　美容养颜
　　核桃中含有丰富的优质蛋白，其中含有的磷脂能够提高细胞活性，使面部皮肤更加细腻光滑，有光泽，能够补肾乌发，令女性拥有一头乌黑亮丽的秀发，提升颜值。
　　止咳平喘
　　核桃中含有丰富的 钙、镁、胡萝卜素 等营养物质，可以减轻组织胺诱发的支气管平滑肌痉挛，适合咳嗽气喘、久病体虚的人吃。
　　保护心脑血管
　　核桃是一种常见的坚果类食物，含有少量的脂肪，大多为不饱和脂肪酸，对血管有很好的保护作用，可以 降低胆固醇、血压、血脂水平 ，预防动脉粥样硬化的出现，对冠心病、脑梗、心梗等心脑血管疾病有很好的预防作用。
　　02
　　真相来了！哈佛大学：每周140克核桃有助延寿
　　研究人员针对93,340名成年人进行了多年调查，参与者在参与研究时没有患癌症、心脏病和中风，通过20多年的跟踪调查， 研究人员每4年检查一次他们的饮食情况， 包括总体饮食摄入量、食用核桃和其他坚果的频率，以及运动和吸烟的情况。
　　通过调整多变量因素之后，研究人员最后发现，食用核桃与全因死亡率、心血管疾病导致的死亡率均呈负相关。
　　主要调查研究结果如下：
　　与不食用核桃的人相比，每周吃核桃超过400克可能会降低死亡率和延长寿命；每周食用60克~110克左右的核桃可有效降低全因死亡分子、心脑血管疾病导致的死亡风险，增加预期寿命大约为一年。
　　尽管如此，这一发现还是有力证明了吃核桃有延长寿命的作用。
　　03
　　核桃是早上吃好，还是晚上吃更好？别纠结了，现在就告诉你答案
　　大多数人认为早上吃核桃可以健脑益智，保健效果最佳，实际上核桃在早上吃、中午吃或者晚上吃对身体的养生作用都是差不多的。建议和三餐放在一起吃下，更容易被肠胃消化吸收，增强饱和感。
　　不管在什么时间吃，人体都能够吸收其中的营养成分，但是需要注意的时候一定要控制好核桃的摄入量。 核桃本身是一种高热量的坚果类食物 ，避免摄入过多的热量加速肥胖，可以用低油脂的坚果类食物来代替核桃。
　　04
　　核桃和哪些食物放在一起吃好？
　　经常吃核桃，能补肾健脑、美容抗衰老，润肠通便，是一种真正的老少皆宜的健康食品。单吃核桃效果不那么明显，如果和别的东西搭配会更好。核桃和什么一起吃最好？
　　核桃和黑芝麻
　　核桃中含有的钙、磷、镁、铁等矿物质可以提高骨密度，延缓骨骼衰老，对骨质疏松有很好的预防作用。黑芝麻主要入肾经， 帮助毛囊中黑色素的合成， 有助于改善白发问题。
　　黑芝麻与核桃都属于健脑益智的食品，两者放在一起吃可以 调节胆固醇水平，预防高血脂的出现， 保护心脑血管健康。
　　核桃和杏仁
　　核桃与杏仁都含有强大的抗氧化物质，能够抑制氧自由基的产生，改善皮肤内循环，缓解皮肤干燥发黄问题。秋天吃能够 润肺止咳、美白养颜 。
　　核桃和杏仁中都含有丰富的镁元素，对偏头疼问题有很好的改善作用，同时酶元素还是人体酶的激活剂，可以促进骨骼的生成。
　　核桃和菠菜
　　核桃和菠菜放在一起吃可以缓解便秘问题，核桃具有润肠通便的作用，对便秘、排便困难等问题很好的改善作用，但是多吃容易上火。
　　菠菜具有润燥敛阴的作用，而且含有丰富的膳食纤维，具有很好的通便功效，对痔疮也有很好的防治作用。
　　大家在平时喜欢吃核桃吗？从小吃核桃是否变聪明了呢？在下方留言吧。