2021年哪天入伏？伏天养生都要注意什么？

　　三伏天在路上
　　过了夏至，小暑就不远了。到了小暑，伏天就不远了。
　　每年三伏、三九的时间，都是备受人们瞩目的。因为这一特殊的时段里，气候相对极端，人们为了健康要更多两分在意。
　　那么三伏天是如何确定的呢？
　　三伏天是按照我国古代的＂干支纪日法＂确定的。每年夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。
　　每年三伏天多出现在二十四节气小暑和大暑之间，公历7月中旬到8月中旬。
　　今年伏天有争议
　　那么2021年哪天入伏呢？说起这个事，细心的人可能已经注意到了，今年的＂头伏＂出现了争议。
　　有人问，头伏不是夏至以后的第三个庚日么，有啥可争的。
　　问题就出在这里，今年夏至当日，正是＂庚子日＂。也就是说，夏至日正是一个＂庚日＂。
　　那么夏至日算不算是第一个＂庚日＂呢？
　　有人说，今年夏至是11点18分，此后的时间有大半天都是庚日，应该算是第一个＂庚日＂，因此2021年头伏应该是7月11日。
　　有人说，按照＂夏至日后的第三个庚日＂来看，先后顺序应该是先有夏至，再算庚日。而一日的时间是从12点或是凌晨1点开始算，尽管今年夏至当天就是庚日，但庚日其实是出现在夏至之前的，延续到了夏至之后。所以夏至当日不能算是夏至后的第一个庚日。按照这样推算，2021年头伏应该是7月21日。
　　伏天养生不争名
　　古人说话，总是精辟简约，后果就是：后人解说时，百家争鸣。公说公有理，婆说婆有理，各自引经据典，但到最后可能都很难争出一个结论。
　　但其实，不论这两天到底哪天算是入伏，并不影响我们伏天的养生计划。一是因为伏天本就涵盖广泛，二是因为养生需要持之以恒，非一日之事。
　　古人所定三伏，目的也并非为了争名。当然也不会说，三伏当天一刀两断，前面就必须怎样，后面就必须如何。其实古人很多的特殊日子或者时段，都是总结气候特征，用于指导人们农事、防病、养生的。
　　若说总结气候特征，三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，因此人体如入蒸笼，体感闷热难耐。
　　那么不论是哪天入伏，其实我们根据气候的特点，掌握要领，都是可以很好的祛暑避秽，养生保健的。
　　夏至之后湿益盛
　　若说暑的特点，一是热，二是湿。
　　在夏至日前以热为主，而夏至日后，湿气益盛。若将夏至日看成是＂伏天＂出生的日子，此后逐渐积累、养成。那么入伏只是伏天积累到了一定程度，成年了或是毕业了，到了大显身手的时候。
　　所以，伏天的养生，其实与夏至日后的养生同属一路：一要避暑热，二要祛暑湿。
　　伏天养生都要注意什么
　　说到伏天养生，人们第一反应肯定是要避暑，但这并不是全部。
　　伏天养生的重点可以用一个相似的词来概括，那就是＂避寒暑＂。
　　是的，您没看错，伏天避寒和避暑一样重要。
　　一是避暑。
　　避暑的意思可以理解为：趋近凉爽，免受暑热，避免中暑。
　　如何避暑呢？空调房真的不是首选。我们可以理解为选择相对凉爽的环境，适当添加清暑的食物。
　　对于夏季动辄30 +的天气来说，保持26-30 之间的温度就已经很凉快了。我们还可以通过空调＂除湿＂的功能，以及通风或是利用风扇加强空气流通的方式，保持空气干爽。
　　有人说，26-30 ，一样出汗啊！
　　对啊，出汗其实也是避暑的方法之一。夏季不出汗才真的是要中暑的。出汗的过程中，人体的暑热、暑湿，随着汗液散发，体内的暑热找到了出路，才不会留在人体内作祟。
　　此外，暑热当头之时，要减少外出，选择晨起及傍晚相对凉爽的时段做一些舒缓的运动，要避免过量、过强的运动，以免损耗心气。
　　二是避寒。
　　在空调、冰箱肆虐的现代，伏天避寒显得比避暑更为重要。
　　伏天前后，湿度增加，此时贪凉，寒与湿相纠结，很容易引发胃胀、胃痛、腹泻、湿疹、水肿、乏力等不适。重者还可能危及生命。也因此，每年暑伏之时都是＂藿香正气＂这种治疗＂阴暑＂的药物高产高用的时节。
　　伏天避寒一定要放在心上。
　　常温的食物和水可以吃，但要避免生冷：如生的蔬果、啤酒、苏打水、酸奶、冰激凌、冰镇饮料、过冷的空调等。
　　有人说樱桃、杨梅、杏一类的不是温性的么？怎么吃了还会拉肚子呢？问题在于他们过度滋润。＂水＂果的意思就是充分地补充水分，滋阴润燥，因此多会加重人体湿气，再逢空调等寒凉环境就会导致腹泻。因此虽然夏季水果丰产，但要有节制，且尽可能熟食。
　　伏天人体体表开泄，防风的大门大开，人体抗风寒的功能减退，因此睡觉可以开窗、开门，但要注意不要卧与窗下、门前，不要卧于过堂风之中，一定要避免当风（尤其是空调）直吹。
　　三和大家聊聊祛暑的饮品。
　　暑的特点是耗气伤津。夏至之后，暑湿尤为亢盛。此时可以通过一些清暑的饮品帮助避暑。比如绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤、红豆汤、酸梅汤等。
　　这其中，绿豆汤、冬瓜汤、丝瓜汤、红豆汤偏于祛除暑湿，在煎煮的过程中可以放上1-2片生姜辅助。而酸梅汤则是可以缓解伤暑之后气津两伤引起的疲乏、口渴、食欲不振等。
　　要注意，祛暑的饮品可以常温喝，但不要冰镇，更不要过多饮用，以免损伤脾胃功能。
　　暑热天气，巧避暑，莫贪凉，饮食节，劳逸适，助您健康一夏。
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