一年中最可怕的时候到了。三伏天的暑邪非常强悍，过不好三伏，可能会落下病根！ 2021年三伏天具体时间： 初伏：7月11日-7月20日 (10天) 中伏：7月21日-8月9日 (20天) 末伏：8月10日-8月19日 (10天) 俗话说＂冬练三九，夏练三伏＂，从养生角度来看，我们要说＂冬养三九，夏养三伏＂，关键时节会养生才是王道！ 01
7个禁忌千万别犯 忌 不开窗通风 三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。 建议 ：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。 忌 冷风对着吹 空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。 建议 ：室内空调温度不要低于26 ，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。 忌 冷饮不离手 冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。 忌 整天不出汗 养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。 建议 ：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。 忌 中午不休息 三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。 建议 ：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。 忌 只吃水果 三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。 建议： ① 果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。 ② 来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。 ③ 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。 ④ 谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。 忌 直接冲冷水澡 炎热的夏季，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。 建议 ：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36 -39 为好。 02
三伏天养生8大秘诀 01
养 气 暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降。＂养气＂以防到了冬天阳气不足。 养生策略 1、西洋参泡茶 西洋参气阴双补，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。 2、黄鳝 小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。 02
养 心 夏天出汗多,伤心阴、耗心阳。所以夏季宜注重护心养心。 养生策略 常吃红色食物 比如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。 03
健 脾 夏天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会引发很多问题。 养生策略 1、橘皮茶 橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或者吃饭没胃口时饮用。 2、山药玉米糊 买点玉米粉和山药粉，然后按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。 3、高粱粥 高粱做粥喝，对小孩消化不良、成人脾胃气虚有一定的补益作用。 04
祛 湿 夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。 养生策略 1、冬瓜莲子粥 ：冬瓜100克，莲子80克，水适量。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。 2、赤小豆薏米粥 ：赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水适量。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。 3、西瓜翠衣汤 ：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。 4、绿豆山楂汤 ：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。 05
解 暑 三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿不可少。 养生策略 1、豆蔻煮水喝 将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里可以适当喝一些。 2、香荷饮 取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再加入薄荷煮5分钟即可，服用时可加适量白糖调味，代茶饮。具有消暑理气、祛湿解表的功效。 06
清 火 夏天与＂心＂相应，人到夏天都上＂心火＂，而这也是对身体最大的消耗。 养生策略 莲子心 伏天养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的是心火。 如果心烦、失眠、舌尖上还有口疮，可以用莲子心20颗，也可以加上绿茶，用开水冲泡后饮用。 07
清 热 解 毒 夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。 养生策略 绿豆汤 绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等症状具有较好的治疗作用。 08
安 眠 夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好。根据中医的说法，如此＂阴阳失衡＂，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。 养生策略 蜜汁藕 很多地区有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重功效。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和帮助睡眠的作用。 03
冬病夏治三伏贴敷有讲究 贴三伏贴的时间：从头伏开始连续三天，每天三至四个小时，连续三伏。 注 贴三伏贴注意事项： 1 皮肤有破损不能贴； 2 贴敷当天不要游泳，建议贴敷4 6个小时不要洗澡； 3 贴敷期间如果皮肤有灼热、痒痛应取下药膏； 4 如果对药物过敏或皮肤病以及女性生理期、孕妇、急性病发作期是不建议患者贴敷的； 5 在贴敷的过程中尽量忌油腻、生冷、辛辣刺激的食物，避免夏季贪凉； 6 如果已经是阴虚有内热，有口干舌燥，然后皮肤也很干燥，到了夏季都不容易出汗的这种人不建议使用三伏贴。
黑米为何不要随便吃呢，医生建议5类人不宜多吃，望你了解下黑米作为药食兼用的糯米类产品，分为籼粳粒质分糯性和非糯性两大类，因其外表墨黑，营养丰富，又被寓意为黑珍珠世界米中之王。中华上下5000多年的饮食文化，凝聚地区性特点，北方人民偏爱面为什么美国胖人那么多，脑梗率却较低？医生或与1多1少有关如今，患脑梗这种心血管病的人数越来越多，患上脑梗不仅会疼痛不止，还会给家庭带来沉重的负担。脑梗塞是我国成年人致死和致残的首要原因，每5位死亡者中就至少有1人死于脑梗，发病率几乎是美小小一个它，调脾胃祛寒湿特厉害！简单一嚼就能养胃，不吃太亏说到调味品，大多数人首先会想到盐糖酱醋花椒辣椒胡椒等等。其实，还有不少调味品上得药房，下得厨房，值得大家关注和喜爱。今天小编就要给大家分享一个砂仁。砂仁入膳增香气入药养脾胃祛寒湿砂腰疼腿疼四肢麻木？简单四味药，活血化痰行气止痛生活当中，很多人都有腰疼腿疼背疼四肢麻木的情况，都以为大概是老了，身体机能跟不上所导致的。如果实在疼得受不了贴点膏药就可以了，可是经过一段时间后，疼痛又出现了，这到底是怎么回事呢？建议中老年人避开3种高嘌呤食物，牢记3吃3不吃，生活美滋滋现在正值春夏交替的季节，有些中老年朋友，现在就出现了手脚痛的毛病，这种情况一般就是痛风引起的。在平常的饮食中，如果食用了过多的高嘌呤食物，就会导致手脚关节痛，会给中老年朋友带来很大吃鱼对健康有好处，但要注意，不是所有的鱼都可以吃，区分这3种很多人喜欢吃鱼，这是好事儿，吃鱼会给我们的健康带来很多福利。比如说，鱼肉中所含的营养成分非常丰富，完全能够满足机体对营养的需求。相对于其他的肉类来说，鱼肉所含的脂肪非常低，所以吃得喝粥养胃，越病越重？别让错误方法害你，保证肠胃健康做好五件事日常生活中因为我们不良的生活习惯等问题，我们经常会感觉肠胃不舒服，毕竟民以食为天，我们只要是人都是需要吃饭的，胃不好身体就容易不好，因此养胃肯定是非常重要的一件事。关于养胃，民间也晨读丨4月12日，关注健康每一天健康提醒缺铁与冠心病风险增大有关缺铁不仅可引发贫血，还与冠心病风险增大密切相关。北京大学人民医院心内科副主任主任医师刘健介绍，德国的一项研究发现，相比无功能性缺铁者，功能性缺铁者的吃完饭就拉肚子？胃肠道太通也不好？医生教你三个小方法改善中医上讲胃肠道要以通为顺，但是如果说太通了，也不好，你有没有发现生活中有些人吃完饭就想上厕所，胃肠道特别的弱，吃得油腻一点就腹泻，吃辛辣一点也会腹泻，吃一点寒凉的东西还会有腹痛的感请注意！这些食物不宜打包锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。这首耳熟能详的古诗在耳边回荡，它描绘了盛夏中午，烈日炎炎，农民还在为禾苗除草，汗水不断地滴落在禾苗下面的土壤里，有谁想到，我们碗中的春天容易上火，喝什么茶可以养生？你知晓多少，一起来探探经历了冬天的严寒，春天的温暖让人觉得很惬意。很多人都很喜欢春天，因为春天就给人一种温暖和充满生机的感觉，不过随着春天的温度越来越升高，人也开始变得很容易上火。平时可以喝一些茶可以去