世界公认的十大长寿和短命习惯，你是在养生还是养病？

　　最近一直有患者问我，怎么预防重慢疾病的发生，今天跟大家聊一聊我们的生活方式对身体的影响。
　　生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致， 避免不良的生活习惯，重慢症是可防可控的！
　　十大短命生活习惯
　　01
　　缺乏运动
　　天天＂宅＂在家，真的会＂懒死＂！
　　缺乏运动 会让肌肉松弛，气血运行变慢，降低身体抵抗力，更容易感染疾病和病毒。
　　02
　　长时间使用电子产品
　　随着智能产品的推广，我们的工作和生活都离不开电子产品。
　　如果你看电脑或者手机三小时以上，那么你将会增加猝死风险， 这是由于长期不活动会使血液黏稠度升高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重甚至会导致猝死。
　　03
　　跷二郎腿
　　跷二郎腿会影响血液流动，对腿部血管造成损伤，引起静脉曲张。
　　也会使臀部处于扭曲状态，导致骨盆扭曲， 造成后背、颈部疼痛。
　　04
　　喝水太少
　　你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响；
　　当达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；
　　一旦达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状， 再严重的话就要危及生命了。
　　05
　　便秘
　　由于便秘大便时用力过度，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。
　　多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
　　06
　　偏爱冰饮
　　全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出，由于人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部， 所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。
　　07
　　上厕所玩手机
　　上厕所玩手机会延长人们在厕所的时间， 使排泄物长时间憋在肛门口，对血管产生刺激，长久以往会造成血液回流不畅、导致血栓或痔疮。
　　08
　　弯腰搬重物
　　直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加， 容易导致腰椎间盘通过薄弱区域突出。
　　09
　　沉默寡言，易燥易怒
　　根据研究显示， 癌症患者更偏向于内向型、沉默寡言，但又易躁易怒的人群， 心理学家也指出，心理上的抑郁会引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降。
　　10
　　对身体异常信号不重视
　　定期进行全面的体检可以避免把小病拖成大病、重病。
　　心衰的四个异常信号
　　当心衰信号出现，应及时到医院检查，鉴别可疑疾病，警惕心衰的可能。
　　1.咳嗽、气喘貌似气管炎、哮喘病
　　心脏左侧部位衰竭的主要症状为频繁干咳、喘气困难，活动及劳累时更明显。
　　心衰患者常在夜间突然憋醒，呼吸短促，被迫坐起后症状才逐渐缓解。 这是由于左心衰竭导致肺瘀血及支气管黏膜水肿、分泌物增多，使呼吸道通气受阻所致。
　　由于老年人多有慢性肺部疾患（如老慢支、肺气肿等）病史，因而当心衰以呼吸道症状为突出表现时，常常被误诊为支气管炎或哮喘发作。
　　二者的区别在于心源性咳喘与体位关系密切，卧位时症状重，坐（立）位时症状轻，并且常常在夜间发作。
　　2.腹胀、腹泻貌似胃肠炎
　　心衰患者还经常有腹胀、腹泻症状，这种情况多见于右心衰竭。
　　由于右心回流血液受阻，使体循环的静脉压升高，导致内脏（胃肠道、肝、胆等）瘀血，出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症状，病情严重者还可因胃肠平滑肌缺血性痉挛而导致腹痛、腹泻。
　　如果不详细询问病史及查体（右心衰竭一般有肝大、下肢浮肿、颈静脉怒张等阳性体征），很容易被误诊为慢性胃肠炎等消化道疾病。
　　3.小便减少、浮肿貌似肾脏病
　　心衰患者因为心脏供血量急剧减少，身体内的有效血循环也减少，直接造成肾脏血流不足，而导致24小时的小便量也逐步减少，尿液无法及时排出，就会导致身体出现浮肿。
　　不过这种浮肿跟肾脏病引起的浮肿有所区别，它是从人体下垂部位（足踝、小腿）开始，而肾脏引起的水肿是从面部开始出现。
　　一般来说，心源性水肿的患者，尿常规检查是正常的。
　　4.情绪或精异常貌似老年性精神病或脑病
　　有些老年心衰患者还会出现精神异常，如有头晕、失眠、烦躁不安、幻觉、谵妄、意识不清甚至昏迷等。
　　这主要是由于老年人都存在程度不同的脑动脉硬化及脑供血不足。心衰时由于心输出量下降，脑缺血症状进一步加重。
　　当然，由心衰继发的水、电解质紊乱，引起脑代谢异常，也是导致精神障碍的重要原因。
　　如不注意鉴别，很容易被误诊为老年性精神病、脑卒中、脑肿瘤等。
　　十大长寿生活习惯
　　01
　　多吃蔬菜
　　每天摄入足够的水果蔬菜，可以补充维生素、矿物质和其它身体必需的营养素，  不仅能改善我们的心理状态，还可以预防疾病。
　　02
　　坚持午睡
　　研究显示，有午睡习惯的人相比没有午睡习惯的人，平均寿命会长3.6年，而且患心脏病的概率也会降低40%，  但注意午睡以半小时为宜。
　　03
　　每周至少走7小时
　　健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式， 能助减肥，降三高，预防多种癌症。
　　04
　　每周保证吃一条鱼
　　鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，可以改善人体大脑健康，提高人体记忆力， 清蒸食用最佳。
　　05
　　少吃高油高盐肉类
　　高盐高油的肉类会提升人们患癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病的概率。
　　06
　　做游戏挑战记忆力
　　经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如 做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作， 都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
　　07
　　每天吃一点坚果
　　坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病风险。
　　08
　　多和别人聊天
　　聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
　　而且， ＂一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。＂ 聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
　　09
　　多做家务
　　家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，可以起到锻炼大脑的效果。同时也可以促进家庭和谐温馨的氛围，让生活更美好。
　　10
　　晒晒太阳
　　人虽然不像植物需要光合作用，但人类也离不开阳光，晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜空气。
　　同时，皮肤接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们罹患中风和心脏疾病的风险。
　　这是因为阳光能改变一氧氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。
　　温馨提示
　　成也习惯，败也习惯。
　　希望您看到这篇文章，真正明白好习惯对于健康，幸福生活的重要性。