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世界公认的十大长寿和短命习惯,你是在养生还是养病?

  最近一直有患者问我,怎么预防重慢疾病的发生,今天跟大家聊一聊我们的生活方式对身体的影响。
  生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致, 避免不良的生活习惯,重慢症是可防可控的!
  十大短命生活习惯
  01
  缺乏运动   天天"宅"在家,真的会"懒死"!   缺乏运动 会让肌肉松弛,气血运行变慢,降低身体抵抗力,更容易感染疾病和病毒。   02
  长时间使用电子产品   随着智能产品的推广,我们的工作和生活都离不开电子产品。   如果你看电脑或者手机三小时以上,那么你将会增加猝死风险, 这是由于长期不活动会使血液黏稠度升高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重甚至会导致猝死。   03
  跷二郎腿   跷二郎腿会影响血液流动,对腿部血管造成损伤,引起静脉曲张。   也会使臀部处于扭曲状态,导致骨盆扭曲, 造成后背、颈部疼痛。   04
  喝水太少   你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响;   当达2%时,运动和行为受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;   一旦达到4%到8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状, 再严重的话就要危及生命了。   05
  便秘   由于便秘大便时用力过度,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。   多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。   06
  偏爱冰饮   全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出,由于人的食道就在心脏背后,胃又在心脏底部, 所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛,容易引起猝死。   07
  上厕所玩手机   上厕所玩手机会延长人们在厕所的时间, 使排泄物长时间憋在肛门口,对血管产生刺激,长久以往会造成血液回流不畅、导致血栓或痔疮。   08
  弯腰搬重物   直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加, 容易导致腰椎间盘通过薄弱区域突出。   09
  沉默寡言,易燥易怒   根据研究显示, 癌症患者更偏向于内向型、沉默寡言,但又易躁易怒的人群, 心理学家也指出,心理上的抑郁会引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降。   10
  对身体异常信号不重视   定期进行全面的体检可以避免把小病拖成大病、重病。   心衰的四个异常信号   当心衰信号出现,应及时到医院检查,鉴别可疑疾病,警惕心衰的可能。   1.咳嗽、气喘貌似气管炎、哮喘病   心脏左侧部位衰竭的主要症状为频繁干咳、喘气困难,活动及劳累时更明显。   心衰患者常在夜间突然憋醒,呼吸短促,被迫坐起后症状才逐渐缓解。 这是由于左心衰竭导致肺瘀血及支气管黏膜水肿、分泌物增多,使呼吸道通气受阻所致。   由于老年人多有慢性肺部疾患(如老慢支、肺气肿等)病史,因而当心衰以呼吸道症状为突出表现时,常常被误诊为支气管炎或哮喘发作。   二者的区别在于心源性咳喘与体位关系密切,卧位时症状重,坐(立)位时症状轻,并且常常在夜间发作。   2.腹胀、腹泻貌似胃肠炎   心衰患者还经常有腹胀、腹泻症状,这种情况多见于右心衰竭。   由于右心回流血液受阻,使体循环的静脉压升高,导致内脏(胃肠道、肝、胆等)瘀血,出现食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症状,病情严重者还可因胃肠平滑肌缺血性痉挛而导致腹痛、腹泻。   如果不详细询问病史及查体(右心衰竭一般有肝大、下肢浮肿、颈静脉怒张等阳性体征),很容易被误诊为慢性胃肠炎等消化道疾病。   3.小便减少、浮肿貌似肾脏病   心衰患者因为心脏供血量急剧减少,身体内的有效血循环也减少,直接造成肾脏血流不足,而导致24小时的小便量也逐步减少,尿液无法及时排出,就会导致身体出现浮肿。   不过这种浮肿跟肾脏病引起的浮肿有所区别,它是从人体下垂部位(足踝、小腿)开始,而肾脏引起的水肿是从面部开始出现。   一般来说,心源性水肿的患者,尿常规检查是正常的。   4.情绪或精异常貌似老年性精神病或脑病   有些老年心衰患者还会出现精神异常,如有头晕、失眠、烦躁不安、幻觉、谵妄、意识不清甚至昏迷等。   这主要是由于老年人都存在程度不同的脑动脉硬化及脑供血不足。心衰时由于心输出量下降,脑缺血症状进一步加重。   当然,由心衰继发的水、电解质紊乱,引起脑代谢异常,也是导致精神障碍的重要原因。   如不注意鉴别,很容易被误诊为老年性精神病、脑卒中、脑肿瘤等。   十大长寿生活习惯   01
  多吃蔬菜   每天摄入足够的水果蔬菜,可以补充维生素、矿物质和其它身体必需的营养素, 不仅能改善我们的心理状态,还可以预防疾病。   02
  坚持午睡   研究显示,有午睡习惯的人相比没有午睡习惯的人,平均寿命会长3.6年,而且患心脏病的概率也会降低40%, 但注意午睡以半小时为宜。   03
  每周至少走7小时   健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式, 能助减肥,降三高,预防多种癌症。   04
  每周保证吃一条鱼   鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,可以改善人体大脑健康,提高人体记忆力, 清蒸食用最佳。   05
  少吃高油高盐肉类   高盐高油的肉类会提升人们患癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病的概率。   06
  做游戏挑战记忆力   经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如 做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作, 都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。   07
  每天吃一点坚果   坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,有助于降低患心脏病风险。   08
  多和别人聊天   聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。   而且, "一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。" 聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。   09
  多做家务   家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,可以起到锻炼大脑的效果。同时也可以促进家庭和谐温馨的氛围,让生活更美好。   10
  晒晒太阳   人虽然不像植物需要光合作用,但人类也离不开阳光,晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸一下新鲜空气。   同时,皮肤接受阳光照射还能降低血压,从而降低人们罹患中风和心脏疾病的风险。   这是因为阳光能改变一氧氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平,还能有效预防糖尿病的发生。   温馨提示   成也习惯,败也习惯。   希望您看到这篇文章,真正明白好习惯对于健康,幸福生活的重要性。

城里人来家,我做山珍午餐招待,吃完还把我锅里的全打包回城导语城里人来家,我做了山珍午餐招待,客人吃完后,还把我锅里的山珍全都打包回城!话说今年过年,全程由我掌厨,每天家里有亲朋好友来走亲戚,我就是家里的大厨。我从10岁开始就很热爱做菜,城里亲戚来家,我烧柴火做私房菜招待,亲戚柴火菜卫生达标吗?导语城里亲戚来家,我烧柴火做私房菜招待,亲戚问这柴火菜卫生达标吗!能不能吃?今天是大年初四,今天在广东老家,看到很多亲朋好友都有探亲。今天城里有一家亲戚来我家探亲,刚好父母弟妹他们大年初一,最忌做7事,老规矩要牢记,那样日子才会越过越顺导语大年初一,最忌做7事,老传统要牢记,别刻意去破坏老规矩,那我日子才会越过越顺!每年过年,其实心里多少有点儿害怕,因为过年有很多忌讳,毕竟家里有老人在,生怕自己一旦触犯了老规矩,过年蒸腊鸭,牢记泡煮煎蒸四步曲,腊鸭酥香好吃,腊味十足!导语过年蒸腊鸭,牢记泡煮煎蒸四步曲,腊鸭酥香又好吃,腊味十足!过年了,家里做了腊鸭的,肯定都会做上一道炒腊鸭或者蒸腊鸭给家人或者亲朋好友尝尝。特别是蒸腊鸭,简直就是简单得不能再简单第一次和姐姐去湖北婆家,辛苦做好一桌菜,却不让媳妇上桌吃饭!导语第一次和姐姐去湖北婆家,姐姐辛苦做好一桌菜,家人却不让媳妇上桌吃饭,还说这是老传统留下来的习俗,不能打破老传统了。姐姐结婚快2年了,去年本来想回湖北婆家过年,可是去年刚好遇到新初春,不差钱的尝尝开春第一鲜,10元一斤遇到别错过,特鲜导语初春,不差钱的别忘了尝尝开春第一鲜,虽然10元一斤比其它蔬菜贵,但是在城市可是稀奇货,难以买到,所以遇到可千万别错过,这个季节特鲜特嫩!在农村老家赶集,发现有野竹笋卖的。对于一烟台大学药学院御膳房暑期社会实践队中期实践任务圆满完成从最开始的组织队伍,写策划,查找资料,我们所有队员都在为这一刻准备着做药膳活动圆满完成。我们克服了七月的烈日炎炎,克服了学校没有供我们做饭的地方带来的困扰,终于,在7月19日,我们种植牙术后需要注意哪些问题?现如今,种植牙已逐渐成为备受欢迎的牙缺失修复方式之一,甚至被口腔医学界誉为人类的第三副牙齿。但是,你知道吗?种植牙使用寿命虽长,却也受多方因素影响,若维护不好的话,同样会像前任真牙牙周病造成牙齿松动如何治疗?我们常常闻牙周病而色变,因为牙周病是导致牙齿缺失的主力军。而且,牙周病给口腔造成的损伤是不可逆的,如牙龈萎缩牙槽骨吸收等。此外,牙周病还可能会给人体健康造成危害,诱发或加重一些全身乳牙龋坏影响大,千万要重视对于乳牙,有很多家长都抱着迟早要换,不需要重视的心态来看待。因此,当孩子乳牙龋坏后,总是有家长觉得不用管不用补掉了就掉了吧!其实,这是错误的思想。乳牙龋坏对人体的危害,不仅仅是掉了洗牙可以解决哪些问题?几乎所有的口腔医生和保健人士都在提倡人们每年至少12次洗牙,认为洗牙可以预防和治疗多种口腔疾病和问题。但是有一部分人由于对洗牙不甚了解,产生了诸多误会,觉得洗牙没有必要。那么洗牙究
吃的少不如吃的巧(医患家特约作者协和阿伟)最近,不少顶尖科学期刊都发表了关于吃和健康及寿命的研究论文,大家一致的观点就是少吃尤其是晚餐少吃可以延长寿命,对健康有益。就在5月5日发表在国际顶尖学术期糖尿病尽量少吃,榴莲火龙果菠萝提子4种水果,糖尿病患者们要管住嘴,尽量少吃!1榴莲糖尿病患者为什么不能吃榴莲呢?榴莲的糖分含量可是很高的。2火龙果火龙果富含维生素b1b2b3和维生素c胡萝卜素花青素,并含有钙磷铁等男性早餐吃什么对身体最好?比较有营养早餐吃什么东西很重要,那男人养生早餐吃什么好呢?而且男人经常熬夜劳累过度会导致肾虚呢?早餐吃一点丰富的才好。现代人对于饮食过于精细,所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包,以摄取更早餐尽量少吃这4种食物,或有助于身体健康导语一个癌字三个口,有很多癌症都是吃出来的。若不想等得癌了才后悔莫及,从现在开始就要管住嘴。就好像我们每日必不可少的早餐,早餐是非常有讲究的,不能不吃,也不能乱吃,我们吃怎样的早餐中老年人平日里若是能够坚持这3个好习惯,对于健康长寿或有帮助在我们生活中,长寿一直以来都是一个经久不衰的话题,对于我们每个人来说,我们都希望自己能够长命百岁,身体健康。尤其是随着现在科技和经济的不断进步,社会形势越来越好,因此,生活中越来越健康小贴士过度疲劳怎么调理当压力山大成为现代人成为现代人代名词的时候,当猝死,过劳死,疲劳过度严重威胁到生命健康的时候,我们能怎么办,当然是将这份威胁降到最低,才能重新拥抱生命的阳光,那么疲劳过度之后要怎么驱寒要补三元素少吃伪暖身食物驱寒要补三元素少吃伪暖身食物本报记者林乐雨养生食疗是冬天防寒保暖的重要手段。哪些元素是散热驱寒的关键助力?它们又蕴含在哪些食物中?对此,记者请教了杭州市中医院主任中医师何迎春。三大心脏病怎么用强心药?掌握3个常识,效果更好,副作用小最近气温突降,有心脑血管病患者的家庭,一定要注意了。昨天下午,120送来一位心脏病患者,有明显的呼吸困难,还不停呕吐。急诊科确诊为心衰病人长期使用强心药物引起严重的中毒事件。1警惕肝脏排毒方法多,多吃两种食物,按摩一个穴位肝脏是人体比较重要的排毒器官,可是有一部分人长时间加班熬夜没有注重于护理,此时就容易会出现肝隐患,一旦肝脏堆积过多的毒素之后,也容易产生影响。那么此时就应该明白,如何才能够有效排除国民营养计划一般营养健康知识饭菜凉了放冰箱好,还是趁热放好?哪些食物不适合放冰箱?答案来了吃不完的剩饭剩菜,你会怎么处理?为了避免浪费,很多人选择把剩菜放进冰箱保存,之后再加热食用。当然,对于剩饭剩菜,人们还是会隐隐担心它的安全问题,平时也听到过一些其对身体健康有害的说冬季养好肺,来年少受罪!谨记2条关键路,肺部炎症不来扰山西省中医院肺病科关炜随着冬季来临,气温降低,肺炎支原体肺炎患者数量较以前增多。肺炎支原体感染全年散发,不同地区的流行季节有差异,我国北方地区秋冬季多见,南方地区则是夏秋季节高发,