每日健康问答小雪时节如何养生?
小雪是二十四节气中的第二十个节气,是寒冷开始的标志。小雪节气后将开启入冬模式。
在漫漫寒冬中如何顺应时节特点,养精蓄锐呢?
吃
1.适当选择肉类食物。小雪时节气候寒冷干燥,可以适当吃些羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物,但不可过量。
2.多吃保护心脑血管的食物。小雪时节天气转冷,是心脑血管疾病的高发季节,建议多吃一些对心脑血管有益的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红枣、红心萝卜等。
3.多喝水。小雪时节天气干燥,应多喝水,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适症状。喝水最好选择温开水,根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,健康成年人每天摄入1500 1700毫升水,大约7 8杯。
过冬食物推荐
羊肉
小雪时节的最佳饮食少不了羊肉。羊肉富含蛋白质、维生素C以及钙、铁等矿物质,且胆固醇含量低,能增强人体的体质和免疫力。另外,羊肉所含的热量比猪肉高,吃羊肉可以促进血液循环,是冬季御寒、滋补身体的绝佳食品。
山楂
《本草纲目》中提到山楂可以"化饮食,消肉积"。山楂作为药食两用的水果,不仅含有多种维生素、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等,还含有黄酮类、内酯、钙、铁、硒等营养元素,所含的解脂酶能促进脂类的消化及胃液分泌。因此冬季多吃山楂可以开胃,对于消食也有一定的益处。
山药
山药富含可溶性膳食纤维和黏蛋白,能够促进胃肠道蠕动,保护胃黏膜,促进消化。山药还含有蛋白质和淀粉,这两种营养物质可以快速地在体内分解成能量,起到抗寒作用,特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
红枣
红枣富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。冬季多吃红枣,不仅有助于提高身体耐寒能力,而且可以有效缓解疲劳、保护心血管。
萝卜
俗话说"冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方"。小雪时节气候干燥,萝卜含水量高达93.4%,是冬季补水的佳品。萝卜中维生素及钙、锌、钾、镁等矿物质含量丰富,可以增强人体免疫力,预防感冒。萝卜中还含有大量的膳食纤维,可以增加肠蠕动,促进消化吸收,预防便秘。另外,萝卜的口感甜脆,做法也很多,可以生吃,也可以炒菜、炖汤,是老少皆宜的佳品。
大白菜
大白菜属于十字花科类蔬菜。俗话说:"百菜不如白菜"。大白菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等,对人体的肠道健康、视力发育和免疫力都有很大帮助。大白菜中锌的含量在蔬菜中名列前茅,对提高人体的免疫力、补充大脑营养有重要的作用。
动
小雪时节养生要注重户外锻炼。适当活动筋骨,出出汗,能强身健体,提高抵抗力,预防疾病。冬季锻炼要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。老年人尽量以温和的有氧运动为主,有心脑血管疾病的人尽量避免登山等剧烈运动。冬季锻炼身体要循序渐进,注意强度,每天坚持步行半小时以上,跑步做操以微微出汗为度。
起居
穿衣:小雪时节天气转冷,要及时添衣保暖。衣着以保暖为主,轻便舒适为辅。切忌衣服裹得太紧,衣服太紧太厚,不但限制身体活动,还会影响血液循环。
环境:小雪时节处于供暖季,不仅要关心室内的温度,更应关注室内的通风和湿度。在阳光明媚的天气多开窗通风,可以保持室内空气流通,防止室内二氧化碳浓度增高;在散热设施附近放一盆水,或者采用加湿器加湿,以保持室内空气湿润;在室内养几盆花草可以使居室内充满清新空气。切忌房间温度太高而湿度太低,这样会引起身体不适。
情绪:小雪时节,天气阴冷晦暗,此时人们的心情也容易受到影响,所以应适时调整心态,保持乐观的情绪。可以多晒太阳,多听音乐,多参加娱乐活动,以激发生活热情。
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