感谢阅读
　　感恩关注
　　我有一段时间也是经常半夜醒来，醒来之后就睡不着了，只能睡2—3个小时。
　　我试过一些方法。
　　希望对你也是有效的。 运动（在体能允许的情况下）
　　下午晚饭之后，九点之前，适当的运动。
　　我之前是做一些简单的拉伸，例如：双手开合跳100个，跳绳300个，做10—20个波比跳等。
　　一般都是运动到自己感觉累就可以停止了。
　　我自己实验下来，当天晚上就起效了。 泡脚（我是女生）
　　睡觉前的一个小时泡脚，什么中药都不放，就是热水泡脚。
　　泡半个小时到四十分钟。当天就有效。会睡得很好。
　　睡前喝一杯牛奶
　　临睡前的半小时或者一小时喝一杯牛奶。因为我自己那一段时间工作实在太累了，而且，下了班之后整个人的大脑还在紧张地运转之中，身体是真的不想动。所以，只能靠临睡前进食来促进睡眠。所以我就在临睡前喝一杯牛奶，再吃一点小饼干。不过这个方法只能用一段时间，因为临睡前进食不是太健康。但是个人的经验真的有用。 听书入睡
　　之前失眠的时候是听音乐，听了很长一段时间，后来不怎么管用，我开始听一些有声书。
　　听书的效果不错，现在还在保持睡前听书的习惯。一开始什么都听，听着听着你就会找到一两本自己喜欢书和适合的声音。
　　然后就把它们下载下来放到自己的播放列表里，这样睡下之前设定好定时关机的功能，就能放心入睡。
　　如果你半夜醒来，就再次打开一次，设定的时间在半个小时以内。
　　就可以慢慢地睡下，这样坚持一两个星期，就会有效果。
　　当然，我个人经验是有效的。希望对你也有用。
　　备注
　　因为晚上失眠，白天你会感到精力不足，乏力或者困顿。
　　特别是中午吃饭之前和下午三四点的时候，特别想躺一躺。
　　这个时候一定要控制自己不能睡，因为这个时候很容易就睡着了，但是这样一到了晚上就更难入睡了。
　　而且很容易恶性循环，白天小睡，晚上间断性醒来睡不着。
　　体质敏感的人中午以后一定不要喝茶，咖啡等饮料。
　　个人经验之谈，适当取用。
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人到中年不得已，保温杯里泡枸杞？枸杞好处多多，但不能乱吃枸杞又名枸杞果，天精地仙却老子血杞子明眼草子。为茄科植物成熟果实，光看这些个别名也大概知道它的用处了。枸杞子性平，味甘，归肝经肾经，善能滋补肝阴肾阴，明目，补血，抗衰老，提高免疫力10个老人4个缺钙，医生缺钙会导致骨质疏松，补钙多吃这5类食物大家应该对钙并不陌生，不管是小时候还是老了以后，我们都有补钙的需求。那是因为钙的好处多呀，比如我们的牙齿以及我们的骨骼，能够健康坚硬，都离不开钙。除此之外，钙还能维持我们的心律，缓睡眠质量不好，试试这几个改善睡眠的方法睡眠质量差几乎已经成为了大多数人的通病，一个好的睡眠可以让身体得到充分的休息更有益于身体健康，反之，如果在经过了辛苦一天的工作后得不到好的休息就会对身体造成很大的伤害。现在的你要是呵护老胃病，冬季养胃正当其时，教你冬季养胃的十个小妙招俗话说十胃九病，胃作为人体重要的消化器官，是非常容易得病的。你的胃病怎么来的，都是这些坏习惯导致的，想要命，别再一错再错啦！生活中要避开这些伤胃的坏习惯胃的健康，常常被我们认为是每为什么气温下降后，血压控制不好？该怎么治疗？一到冬天，有部分高血压患者就会发现，只要这个气温一下降，血压就上去了，明明用的是一样的药物，这是怎么回事呢？是这个高血压又加重了？还是降压药没用了？活着剂量少了？那么，到底为什么到梁行说说以酒养生文梁行酒是一种饮品，也是一把双刃剑，有利也有弊。饮酒，只能是因人而异，不可而过，适可而止。题记当下，很多人只知道饮酒伤害身体，有损健康。殊不知，老年人饮酒，还可以起到养生保健，延年十个好习惯，如果你今天学会了，可以帮助你更长寿预期寿命受许多因素影响，包括乍一看完全无关紧要。我们选择了十个基本习惯，它们可以显着改变您的生活质量，减少患上严重疾病的可能性，并使您更接近长寿。仔细看看也许您会立即采用其中的一些老年人长寿的关键因素，与喝水有关，晨起喝水等于喝细菌吗？医生，老年人随着身体机能的下降，在养生方面，都建议多喝水，也有很多科普文不主张早晨起来喝水，认为是在喝细菌，真是这样吗？今早周末值班，一位约80岁的老奶奶来门诊治疗时，在聊天的过程我的一日三餐中国营养协会制定了中国居民膳食指南，从十个方面提出建议1食物多样化，谷类为主。2多吃蔬菜水果和薯类，蔬菜和水果不能互相替代。3每天吃奶类豆类或其制品。4经常吃适量鱼禽蛋瘦肉海洋生物医生提醒喝茶不注意方式会增加癌症的风险！注意这2点就可以茶有强烈的收敛作用，时常将茶叶含在嘴里，便可消除口臭，常用茶漱口，也有同样功效，比如铁观音的功效，如果不擅饮茶，可将茶叶泡过之后，再含在嘴里，可减少苦涩的滋味，也有一定的效果。可缓6070是养生关键期，该如何更好地养生？做好3点很重要随着中国人口的老龄化，老年人比重已经占中国总人口的17。4。当大家都在追求长寿的时候，非常多的老年人被病痛折磨，活得既没有尊严，又拖累儿女。事实上在60岁70岁的时间段是最好的养寿