这么喝水？小心喝出问题

　　前段时间看到个新闻，深圳一位女士因为暑热一次性饮水3000ml，直接进了ICU，抢救4小时才脱离危险，看到这不禁吓出一身汗，这喝水长肉就算了，怎么还要命呢！
　　让人疑惑
　　原来，一次性大量饮水会导致血浆渗透压下降，循环血量增多，出现低钠血症，也就是水中毒！看来喝水也不能盲目呀，也要讲究科学喝水，科学养生嘛。
　　1、喝水要有度，不要盲目多喝水。根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，轻体力活动的成年人建议每天饮水（1500~1700ml）,也就是网上常说的每天8杯水。
　　但是大家千万不要拘泥于这每天8杯水！一定要根据自己实际情况来做调整，比如今天吃了含水量较大果蔬、汤水，那就没必要非得喝够这8杯水了，多喝了反而增加肾脏负担，估算每日需要饮水量比较简便的方法是自己24小时的尿量+500ml。但是如果在疾病、发热状态下，机体代谢加快，还是需要遵从医嘱增加水的摄入量。
　　2、饮料不能替代水，饮料里糖分太高而且并不解渴，还是建议大家喝水；另外夏天少喝冰水，冰水会引起肠胃痉挛导致腹痛腹泻，但是也不能喝太热的水，咱们的食道非常娇嫩，容易烫伤，最好还是喝25 ~30 左右的温水。
　　放下饮料，拥抱健康
　　3、水垢不是引起肾结石的元凶！不知道什么时候有这种说法，喝水垢多的水会引起肾结石。其实肾结石是因为机体代谢、营养不均衡、疾病等因素导致尿液里晶体浓度升高，溶解度降低析出结晶。而水垢是因为水加热后，水中钙镁离子与碳酸根结合，形成难溶于水的碳酸盐，也就是水碱，水碱的最大危害就是降低加热效率，浪费燃料。而且水垢一般都沉积在容器壁上，就算咱们不小心喝进去了也不会对健康产生什么影响，胃酸会把它溶解的！如果实在不喜欢水垢，那就装个净水器吧，立竿见影。
　　尽管喝，不要怕
　　4、千滚水、隔夜水可以放心喝！之前网上流传一种说法，反复烧开的水硝酸盐含量会增加，有致癌风险。对于这个谣言其实稍加分析就会发现破绽，咱们国家对自来水中硝酸盐含量的限值为 1 mg/L（1000 μg/L），只要自来水合格，不管怎么反复烧，硝酸盐含量根本不会超标，所以就大胆喝吧！
　　5、苏打水、矿泉水真的有功效？有商家广告宣称苏打水调整人体酸碱度，其实这个真的是智商税。人体酸碱度是恒定的，比如血液PH值在7.35 - 7.45，我们平时吃吃喝喝不会对体内酸碱度产生很大影响，如果酸碱平衡真要改变了，那就得挂盐水而不是喝苏打水了；另外市售矿泉水中的矿物质其实可以忽略不计，真的想补充矿物质，还不如多吃两块肉；所以别整那些花里胡哨的了，喝白开水吧。
　　喝普通水，做健康人
　　6、饭前喝水、边吃边喝不可取！饭前喝水或者边吃饭边喝水都不是好习惯，因为水会冲淡胃液，不利于消化，久而久之会导致消化不良；但是喝汤并不会影响，因为汤里含有大量的营养物质，可以促进胃液的分泌，可有一点值得注意，汤也不能喝太多，毕竟主要的营养还是在饭菜里，所以喝汤也需要适量哟！
　　7、渴了再喝不行，早中晚都需要补水。在我们感觉到渴的时候，身体就已经处于缺水2%的状态了，所以咱们最好有提前喝水的意识，讲究小口慢饮，主要是集中在上午和下午，晚上睡前1小时减少饮水量，避免起夜频繁影响睡眠。
　　以上就是喝水的7个小知识，小伙伴们一起来分享吧！