春季养肝正当时，六招疏解肝郁，补气益血

　　春季肝经当令，肝主疏泄，主情志，喜调达，人们应在万物复苏、生机勃勃的春日里多到室外活动，或到自然山水中踏青赏花，抒发情志，调和身心。
　　一年之计在于春，现代人往往很难抽身于生活工作中的繁杂事物，容易被一些烦事、愁事、急事所困扰，精神压力增大，情志难以疏解，导致肝气郁结，郁久化火，而表现为烦躁易怒、心神不宁、抑郁焦虑或者时常叹气。
　　因此，春季养生的重点在于疏肝理气。想要动一动就摆脱春季情绪问题就快往下看看今天的内容吧！
　　六招疏解肝郁，排除身体情绪
　　1
　　肋式呼吸法
　　有些人叹气自己都不察觉，＂一叹穷三年＂。唉声叹气总给人一种丧气的感觉，令人不愉，但也是身不由己，气机不畅，身体自救，浑然不觉的叹气。
　　在叹气时，觉察一下自己的叹气行为，想要叹气时就换成深呼吸。
　　经常练习以下动作，也可以抚平烦躁的心情，疏解肝郁，舒缓情绪。
　　方法如下：
　　1、挺直脊背，盘腿坐下。两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨像笼子一样，正在向两侧扩张。
　　2、用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。
　　3、吸气和呼气动作反复做5次。
　　2
　　推揉肝经，疏泄肝气
　　肝气郁结的人，肝经一定是堵的。
　　推肝经（大腿内侧到膝盖这部分）可以畅通肝经、疏调肝气。晚上11—3点是肝胆排毒的时间，睡前这样按摩肝经，使肝胆在睡眠中，充分地排毒，睡眠也会更加香甜。注意如果11点之后，就不要这要按摩了，让肝充分地休息。
　　3
　　双手推揉，全面疏通
　　睡前，双腿弯曲打开，先把左腿弯曲，双手叠按在大腿的根部，稍用力向前推到膝盖，先左后右，各五十遍，以感到疼痛为佳（如果没有疼痛感，中医理论认为＂通则不痛＂，说明肝经通畅）。
　　推按的时候，如果涂一些精油、润肤乳液会更好，香味帮助舒缓精神，柔润帮助更好地推按。
　　注意：
　　1、晚上11时以后最好不推肝经。按子午流注，晚上11时后肝胆经相继处于休息状态。
　　2、女性经期后段不建议推肝经。因为按中医理论，肝主藏血，此时推肝经，容易造成经期出血量增多、经期延长等反应。
　　4
　　手指按揉，松开结节
　　白天不方便整个的按揉，就用大拇指的指力去推揉，用大臂带动小臂，小臂再带动大拇指去按揉，力道向里面渗透，慢慢把大腿内侧的结节揉软，揉散。
　　开始的时候，会觉得特别酸痛，特别是靠近大腿根的这部分，越是酸痛，就越是要按揉，按一会儿停下来时，身体也会有种逐渐松快下来的舒畅感。
　　每一次这样的按揉，也是把自己的心揉软，揉散的过程，身心不二，如果不是曾经隐忍和紧绷，默默向内承受疼痛，又怎么会有按揉肝经的硬节与疼痛呢？
　　那就在每一次大腿被按疼的时候，告诉那一颗受苦的心，不要再苦了。
　　5
　　借助工具，力道通透
　　以拳为锤，以掌为拍，捶打，拍打肝经也可以，最好垫上一块毛巾，这样力才能透下去。如果力度够深，会浮现出淤青淤紫，看上去犹如被充分暴力了一通，当然是因为曾经自己对自己有了精神上的压抑和暴力啊。
　　下不去手，就借助擀面杖或是按摩捶之类的，反复敲打大腿内侧的肝经。或是像擀面一样，一路擀下去。
　　6
　　按揉太冲，引气下行
　　有些人，把脚背的皮都搓破了，也还是会不能舒解。如果把肝经的上半部分（大腿部分）疏通了，肝气顺利下行，再来按揉太冲穴，效果便会事半功倍了。
　　太冲穴，又名「消气穴」，位于足背，第一第二趾骨结合部前方的凹陷处。 它是肝经的原穴，具有平肝理气的功能。当情绪压抑无法排出的时候，按揉太冲穴，最大限度地把身体的郁结冲出去，解郁散结，疏肝理气。慢慢为你带来平和的能量。
　　肝阳上亢，肝火上炎，肝风内动，肝郁气滞，都可取太冲调治。
　　操作要点：
　　1、操作次数，初学阶段每一节应在一百次以上，才能保证效果。待操作娴熟可减少到六十或三十次。
　　2、操作中要松、缓、自然，不能只图快，像完成任务似的操作。
　　3、按揉经穴应旋转施力，用意、用气、不用力。
　　既然是为了疏泄肝气，那就用「泻」的手法来按：用力地按下去，再迅速放松，再用力按，再放松，一定要迅速有力，这样的刺激下，肝气得以充分地疏泄。
　　饮食调理
　　1
　　色味为先
　　中医有 ＂五色入五脏＂之说。春季养肝以色味为先。五色与五脏相配，五色即绿、红、黄、白、黑。青主肝，红主心，黄主脾，白主肺，黑主肾。
　　可见肝喜青色，即绿色。食用绿色的时令果蔬能益肝气、缓解肝郁、抑制肝阳、防范肝疾，能明目。＂药补不如食补＂，春季有很多应季的果蔬如绿豆、黄瓜、毛豆、芹菜、菠菜、竹笋、芦笋、韭菜、青椒、大白菜、猕猴桃、海带、春笋、莴笋、荠菜、芹菜、香菜、香椿、春茶等等。
　　另外＂五味入五脏＂，五味（酸、苦、甘、辛、咸)也与五脏相配，酸味入肝。 春天正是肝旺之时，肝性喜酸，对于肝虚的病人，证见头晕眼花，失眠多梦者，可以适量吃一些酸味的食物，以酸敛肝阴，可养肝血，有助于肝的升发。但是对于肝阳上亢，肝火过旺的患者，就要少吃酸味的食物，以免助长肝气，使肝气更旺，肝火更盛。
　　《内经》曰＂味过于酸，肝气以津，脾气乃绝＂，是谓凡事均不可太过，五味也如此，意思就是春季肝旺，易致脾虚。 无论是肝虚还是肝旺，都可以适量吃一些甜味食物，因为甘味入脾，而＂脾胃为后天之本＂＂脾旺四季＂如南瓜、莲子、糯米、山药、薏米、扁豆、麦芽糖等，可补益脾气，补气血，脾旺则肝健，肝气、肝火也就不旺了。脾健可防肝阳过旺、过盛。
　　2
　　早睡早起，赶走春困
　　《黄帝内经》说：＂夜卧早起，广步于庭，被发缓形＂，＂人卧血归于肝＂，肝有藏血的功能。春季应＂夜卧早起＂意思是说春季应该入夜即睡觉，早些起身。 ＂被发缓形＂意思就是解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中散步。＂春主风，动为基础＂。
　　＂累＂是身体发出的求救信号，养肝最好的方式，就是每天规律作息。让肝能够自觉清除疲劳。所以春季宜早睡早起，多到户外运动，故有＂踏春＂＂春游＂之说。起居有常，历来视为养生之首位。立春之后，夜渐短，日渐长，属阳长而阴消。故秋冬宜养阴，春夏宜养阳。
　　做到＂淡泊以明志，宁静而致远＂，知足常乐，用平和的心态为人处世，则是养生的最高境界。