经调查研究，我国现如今有超过三亿人口存在睡眠障碍，其中有将近一半的人在晚上23点后入睡，大约三分之一的人会熬夜到凌晨。尤其在去年期间，绝大部分国内居民足不出户，黑白颠倒。导致整体入睡时间延迟了2个小时，而在互联网词条中＂睡眠＂相关的类目搜索比例也比以往增长了43%。
　　在很多时候绝大部分人都会选择在半夜＂修仙＂。尤其是在闲暇的周末，刷手机刷到凌晨入眠也不在少数。
　　正所谓手机即是正义，睡觉是不可能的，肝才是王道！
　　不过有一些小伙伴在睡觉的时候会把手机放在手触摸不到的地方，来让自己尽快入睡，但是……
　　＂睡不着失眠啊，有木有！＂
　　失眠的痛苦只有亲身经历者才能深切体会，漫漫长夜，别人都已走入梦乡，自己却不能入睡，第二天浑身疲乏，无精打采，长时间如此，对人的身心都是莫大的折磨。那么有没有方法能调整一下睡眠呢？除了传统的药物治疗，心理和行为治疗也是非常重要的辅助方法，今天来跟大家分享一下。
　　一、 失眠者的睡眠卫生问题
　　你没有看错，失眠患者的卫生问题有很多，最常见的就是卧床时间太长。患者努力加强睡眠意念，但实际情况是越努力越睡不着，随之出现睡眠的挫败感、消极期待和焦虑，从而产生错误的信念和态度。
　　二、 睡眠卫生教育
　　很多患者都认为正常人躺下不一会都会入睡，其实每个人睡眠是存在差异的，入睡时间或夜间醒来在30分钟或以内都是正常的，因此失眠患者应该正视规范的去学习这一类卫生教育！
　　睡眠卫生教育或干预的目的是减少或排除干扰睡眠的各种情况，以改善睡眠质和量的行为与环境。这些行为包括：
　　1.平时少喝咖啡，少量饮酒
　　2.睡觉前三个小时内不要过度运动
　　3.傍晚或者睡前四个小时左右不要入睡
　　4.养成规律的起床时间和睡眠时间形成生物钟
　　5.在床上临近睡觉前，将自己的手机和电脑等电子产品放在远离自己的地方
　　6.入睡之前尽量不要看恐怖片
　　7.夜宵能戒就戒了吧，对身体并不好，当然也会影响你的睡眠质量
　　8.在睡觉时尽量让自己的睡眠环境安静，不要出现太多的噪音
　　9.如果你半夜惊醒，千万千万不要看表
　　正确的行为和睡眠环境指导可以改善睡眠，为其他治疗方法提供基础支持和保障。所以想要拥有好的睡眠质量，就要学会改善生活中的陋习！

长白头发的人长寿吗？人为什么会长白头发？怎么减缓白发的出现？白头发多在中老年人头上出现，但是，生活中却有很多年轻人被白头发困扰，因为白头发不仅仅影响一个人的外在形象，而且可能反应人的身体健康状况。一个正常的成年人，约有80000根头发，平均大豆油危害大，吃多了会伤身致癌？家里有大豆油的人看看吧以前家里吃得最多的就是大豆油，后来因为广告的缘故，又吃了一段时间的调和油，相信大家都记得那段广告，一比一比一后来还是受广告的影响，开始吃玉米油葵花籽油菜籽油花生油，再后来，我们获取2药滋补脾肾养心安神，抗失眠抑郁头晕心悸，兼保护心脑血管失眠焦虑抑郁常常互为因果，若不加干预，慢慢就会出现头晕耳鸣视减听衰心慌气短健忘烦躁食欲不振腰膝酸软等心脑血管疾病表现。药物干预是各种抑郁焦虑和睡眠障碍的主要手段。西药靶点明确，快速路边的野花不要采，路边的野菜是个宝苦麻菜是一种可以食用的野菜，是一种绿色野生草本植物，大多生长在中国东北地区的山野地带，它每年长出的新鲜嫩芽，在采收以后可以当蔬菜食用，味道略苦，但是营养丰富。苦麻菜有杀菌消炎清热降红糖白糖有什么区别在小编的生活印象里，往往红糖在营养上相比白糖会更丰富，比如感冒了来点红糖水女性来例假了，也会煮些红糖水。以至于在相当长的一段时间里，小编一直认为红糖要优于白糖。不过从口感的角度而言吃鸡蛋怕胀气？哪种吃法易消化？适当吃鸡蛋，例如一天吃一个，通常不会胀气。但由于鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂肪，如果一次性食用过多，可能不易被人体消化和吸收，给胃肠道增加负担，导致胃肠功能紊乱，所以一次性吃太多鸡蛋的肝不好别随便吃护肝药，小心药物性肝损伤！做对7件事才能养肝肝脏是我们身体里不容忽视的重要器官，它承担着重要而复杂的生理功能，目前学界已经明确的作用就已经有分泌代谢凝血解毒吞噬或免疫等5大类。肝相关损伤和疾病也并不少见，一旦肝功能受损，身体玉屏风颗粒服药注意事项玉屏风颗粒组方黄芪白术（炒）防风。黄芪重用益气固表，实卫而止汗，为君药。白术健脾益气，助黄芪益气固表，为臣药。防风走表而御风邪，为佐药。黄芪得防风，固表不留邪防风得黄芪，祛邪不伤正吃降压药10年，发生肾衰竭！医生说他犯了3个错误，值得大家反思高血压在中老年群体当中履见不鲜，可以说是一种非常常见的心血管疾病，并逐渐年轻化。根据数据显示，我国大约有2。5亿的高血压患者。我国60岁以上中老年高血压的患病率更是高达百分之60。甘草有很好的功效，长期服用对身体很不好。甘草的功效与禁忌甘草1形态特征多年生草本，根与根状茎粗状，直径13厘米，外皮褐色，里面淡黄色。具甜味。茎直立，多分枝，高30120厘米，密被鳞片状腺点刺毛状腺体及白色或褐色的绒毛。叶长520厘米，春季不止享受春暖花开，还应记住这六要口诀春天是万物生长，万物复苏的时节，体内阳气升发，少吃寒凉油腻的食物，春捂秋冻，早上锻炼也不要太早。春天同时也是养肝的最好时节，肝主升发，能够调节人体气血，因此我们要抓住春季这个好时节