有什么方法改善睡眠改善睡眠的8个小贴士
你应该在几个小时前就睡着了,但现在是凌晨2点,你还在辗转反侧。随着时间的流逝,您的思绪在第二天的大型工作演示和您仍然清醒的令人沮丧的事实之间徘徊。现在你生气是因为你不能入睡,你不能入睡是因为你生气了。这是一个可怕的、无休止的循环。
那么如何才能实现良好的夜间作息呢?这一切都始于改变您的一些日常习惯并养成良好的睡眠卫生习惯。以下是一些入门方法: 1.保持睡眠时间表
每天在同一时间醒来很重要,以加强身体的睡眠-觉醒周期,也称为昼夜节律。您的身体依靠这种睡眠和清醒的平衡才能发挥最佳功能。如果您无法在15分钟内入睡,请尝试进行轻松的活动,例如阅读,并在您终于感到疲倦时回到床上。 2.晚上有足够的睡眠
"最佳睡眠时间约为8小时左右;有些人需要十个甚至六个,如果您第二天醒来感觉神清气爽,并且之后您不会感到疲倦或困倦,那么您就会知道自己正在获得身体所需的睡眠。理想情况下,您应该能够每天在同一时间醒来,而无需使用闹钟。 3.建立睡眠习惯
睡前仪式,包括洗个热水澡或听听轻松的音乐,让您的身体知道是时候放松一下了。调暗灯光,以表明该睡觉了。尽量不要在睡前做任何刺激性的活动,例如工作或支付账单。此外,临睡前远离电视或其他电子设备,因为这种刺激会让人难以入睡。 4.监控您的饮食习惯
你应该在睡前两到三个小时吃完饭,以免睡前感到不适。如果你饿了,可以吃点促进睡眠的小吃、一杯牛奶或凉茶。限制睡前饮酒量,避免酒精和咖啡因,这两者都可以防止您整晚进入深度睡眠阶段。 5.创造一个只适合睡觉的房间
你的卧室应该凉爽、黑暗和安静。如果阳光充足,请投资使房间变暗的色调,并使用风扇保持凉爽。确保您的床垫和枕头舒适且没有过度使用;床垫的预期寿命约为10年。此外,您的卧室应仅用于睡眠和性爱,因此请勿将卧室用于其他活动,例如白天工作和阅读。你的身体会更好地接收到该睡觉的信号。 6.锻炼身体
运动可以帮助您更快入睡并睡得更好。如果晚上锻炼让您精力充沛,请尝试在早上锻炼。 7.管理压力
焦虑会让人难以入睡,因此请尝试在睡前进行平静的活动,例如写日记或瑜伽。如果这没有帮助,请咨询专家以帮助您控制压力或焦虑。 8.限制小睡
应避免在一天晚些时候长时间小睡。小睡时间应为10-30分钟,且不得晚于中午。
如果一切都失败了,请与您的主治医师交谈或访问睡眠中心,以确定您睡眠问题的根源。
每日医药莲子功效补脾止泻,益肾固精,养心安神。应用1脾虚泄泻。本品甘可补脾,涩能止泻,既可补益脾气,又能涩肠止泻。常与党参茯苓白术等同用,如参苓白术散。2带下。本品既能补脾益肾,又能固涩止带,
每日方解黄连解毒汤组方原理本方证为实热火毒壅盛,充斥三焦所致。邪热内壅,热甚成毒,充斥三焦,内扰神明,故大热烦躁,错语不眠热灼津液,则口燥咽干,血为热迫,随火上逆,则为吐衄热伤络脉,血溢肌肤,则为发
每日医药淫羊藿功效补肾阳,强筋骨,祛风湿,止咳平喘。应用1肾阳虚证。本品性味甘温,有温肾壮阳,暖宫起痿之功。单用有效,亦可与其他药同用。2肝肾不足之筋骨痿软无力。本品能补肝肾,强筋骨。用治筋骨痿
每日医药麝香功效开窍醒神,活血通经,消肿止痛,催产下胎。应用1闭证神昏。本品味辛气极香,走窜之性甚烈,有极强的开窍醒神之效,为开窍醒神之要药,无论寒闭热闭,用之皆效,因性温而尤宜于寒闭。2血瘀
每日医药紫河车功效补肾填精,益气养血。应用1肾气不固及精血亏虚证。本品甘咸性温,为血肉有情之品,善能温肾助阳,益精养血。用治肾气不固之阳痿滑精,精血亏虚之头晕耳鸣须发早白等,单用久服即效,或与人
每日医药冰片功效开窍醒神,清热止痛。应用1闭证神昏。本品有开窍醒神之功,但开窍之力不及麝香,二者常相须为用,其性偏寒凉,为凉开之品,宜用治热闭神昏。2目赤肿痛,咽喉肿痛,疮疡肿毒,烧烫伤等热毒
每日医药杜仲功效补肝肾,强筋骨,安胎。应用1肝肾虚损证。本品味甘性温,入肝肾经,功能平补肝肾,为治肝肾虚损之腰膝酸痛的要药。用治肾虚腰痛,单用浸酒服即效,或与补骨脂核桃仁同用,即青蛾丸用治肾虚
每日医药党参功效补益脾肺,养血生津。应用1脾肺气虚证。本品甘平,归脾肺经,善补脾肺之气,然补气之力不及人参,常代替人参治疗脾肺气虚轻证。常与白术茯苓等同用。2气血两虚证。常用于气虚不能生血,或
每日医药白芍功效养血敛阴,平抑肝阳,柔肝止痛。应用1血虚证。本品味苦而酸,性微寒,能养血敛阴,调经止痛。用治血虚证,常与熟地黄当归川芎同用,即四物汤用治阴虚血热之月经先期量多崩漏不止,可与阿胶
每日医药蜈蚣功效息风止痉,通络止痛,攻毒散结。应用1痉挛抽搐。本品入肝经,性善走窜,通达内外,其息风止痉搜风通络作用与全蝎相似,较之更强,常相须为用,以增强疗效,能治疗多种原因引起的痉挛抽搐。
每日医药熟地黄功效补血滋阴,益精填髓。应用1血虚诸证。本品甘温味厚,能补阴益精而生血,为补血要药。用治血虚之面色萎黄心悸失眠及妇女月经不调崩漏,与当归川芎白芍同用,即四物汤。2肝肾阴虚证。本品能