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长时间不睡觉,身体会出现哪些改变?听听医生怎么说

  近来,不时有熬夜猝死的新闻发生。
  如今,熬夜成了一个影响健康的大问题。有专家表示,入睡时间不能晚于23点。
  然而在这个快节奏的社会,甚至大部分年轻人都做不到24点前入睡。
  他们认为,不管早睡晚睡,只要睡够8小时,就不算熬夜。
  其实这句话大错特错,今天就来说说为什么。
  为什么入睡时间不要晚于23点?
  大自然的昼夜节律控制着人体睡眠、激素分泌等多种生理过程的生物钟。人的睡眠节律一定要和大自然的昼夜节律相符,做到食饮有节,起居有常。
  夜间光照增加抑制褪黑素的分泌
  褪黑素是一种黑暗激素,它的分泌具有明显的昼夜节律。夜幕降临后,褪黑素分泌增加,大概在23点之后,分泌加速,在半夜2点至4点达到高峰,在下半夜逐渐减少。
  事实上,褪黑素对光线非常敏感,手机和其他电子设备发出的蓝光会使褪黑素的分泌延迟。褪黑素的缺乏会使人难以入睡,久而久之就会导致失眠。研究还表明,蓝光可以减少慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间。这两个睡眠阶段对巩固记忆和调节情绪都很重要。人需求的睡眠时间是8小时左右,而早上接受光照的时间是7点钟左右,所以入睡时间不要晚于23点。
  晚睡会导致睡眠时相延迟
  睡眠时相延迟就是晚睡晚起的夜猫子。睡眠时相延迟会导致肠道菌群失调、皮质醇分泌增加、胰岛素抵抗,从而增加罹患肥胖和2型糖尿病的风险。
  尤其对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。晚睡会导致瘦素分泌减少,胃饥饿素分泌增加。睡眠不足时,人大脑的奖赏系统更容易受到高脂肪和高碳水化合物等食物的刺激。这就是人在熬夜时往往食欲就会变得旺盛,会摄入更多的高脂肪和高碳水化合物的食物的原因。
  晚睡会导致维生素D生成不足
  白天光照减少,导致维生素D生成不足、褪黑素分泌减少。而维生素D能帮助调节人体生物钟,与人的情绪和睡眠有很大的关系。
  晚睡损害机体免疫系统
  长期熬夜会导致睡眠不足,损害机体免疫系统,人罹患各种疾病的风险均增加。长期睡眠不足会引发脑部淀粉样β蛋白沉积,可能会引发阿尔兹海默症(老年痴呆症)。
  如果每天凌晨一两点睡,多少天会猝死?
  一个人在不睡觉的情况下能存活多长时间还不清楚,目前的世界纪录是266个小时。
  1964年,美国加州一名名叫兰迪·加德纳(Randy Gardner)的高中生做了一个睡眠剥夺实验,他266小时(11天)没有睡觉。在最后几天,加德纳出现了严重的精神症状、幻觉、记忆力减退。在11天快结束时,加德纳的记忆力下降到只有一分钟。
  一个人如果24小时不睡觉,记忆力、注意力、判断力、手眼协调能力都会下降,而且会变得很情绪化。
  48小时不睡觉,身体开始通过微睡眠来进行补偿,就是你无论从事什么活动都会睡着,但是微睡眠的时间非常短,甚至意识不到微睡眠的发生。也就是说,即使你在高速上开车,你也可以睡着,而且你还不知道自己睡着了。这时大脑反应迟钝、经常卡壳,不能集中注意力。
  72小时不睡觉会表现为明显的认知障碍和幻觉。
  每天熬夜、睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征等,都会导致睡眠时间不足。长期睡眠不足会损害神经、循环、消化、免疫系统和新陈代谢,增加罹患肥胖、高血压、心脏病和糖尿病等严重疾病的风险。新近的研究认为,睡眠不足和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍和肠道菌群失调,导致肠道活性氧积累,引起氧化应激和细胞损伤,进而诱发猝死。
  睡前玩手机8分钟兴奋超过一小时?
  白天忙碌了一天,到晚上睡觉的时候怎么都舍不得睡,躺在床上刷刷短视频、和朋友聊会天、玩会游戏,这叫做"报复性睡前拖延症"。
  它指的是由于日常生活中没有空闲时间,所以决定牺牲睡眠来换取休闲时间。报复性睡前拖延症会直接导致睡眠时间减少,对心理、身体健康产生负面影响。
  美国的一项调查发现,睡前使用智能手机8分钟,平均入睡时间需1小时。当然,这个数据并不是适用于所有人,这取决于智能手机发射蓝光的强度、浏览的内容、个人的睡眠特征。
  睡前如何合理入睡?
  1. 睡觉前1-2小时放下手机,如果怕漏掉电话,可以将手机静音。不要把手机带到卧室,把手机放在床边会让你在睡觉前或晚上醒来时忍不住翻看手机。
  2. 床头放置一个小闹钟,代替手机的叫早功能。
  3. 保持固定的睡觉时间和起床时间,在非工作日也不应睡懒觉。晚上避免摄入酒精或咖啡因。
  4. 学会放松,比如读书、冥想或伸展活动。放松也可以减少压力,而压力会导致报复性睡前拖延症。
  5. 创造良好的睡眠环境。舒适的床垫和床上用品、温馨而柔和的灯光都让人有睡觉的欲望,睡前2小时避免过多的人工光照。

扶正又除烦!处暑后日渐干燥,水中灵芝来帮忙处暑节气的到来,标志着炎热天气进入尾声,酷暑消退,炎热向凉爽过渡。昼夜温差加大,气候日渐干燥,但此时仍会有短期甚至持续的高温天气出现。处暑时节,适当多吃些清凉安神滋阴润燥的药食,可不吃早餐身体会肥胖吗?早餐吃了就可以解决肥胖的问题吗?两年左右的时间,准备一份独属于自己美味又健康的早餐已经成为了我每天清晨非常享受的时光。最初,我只是想接受专家的建议,好好吃每一顿饭。其实做早餐于我并没有任何困难,从儿子出生开始,直鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋,哪种更健康?这2种蛋类尽量少吃鸡蛋在餐桌上最常见,鸭蛋也会偶尔出现,鹅蛋比较少见,鹌鹑蛋隔三差五会出现一次,很多喜欢吃蛋类的人,都会在这4种蛋类之间选择适合自己的,这4种蛋类虽然都属于禽类的卵,但是他们的营养价辣椒真的是血糖放大器吗?糖尿病人到底能不能多吃?来源禾瑜讲糖最近有些糖友反应自己一吃辣椒,血糖的波动就会比较大,觉得辣椒是血糖放大器。啊这误会大了吧。无论是从辣椒本身的升糖指数来看,还是从现有医学研究数据来看,辣椒似乎跟降血糖靠常喝咖啡的好处让人惊喜,你知道吗?文养生指南君!现代都市人的生活已经离不开咖啡这种饮品,咖啡之所以越来越受上班族的喜欢,主要是因为其具有提神醒脑的功能。早晨醒来朦朦胧胧,感觉让人看起来非常没有精神,喝下一杯浓浓的咖高血压患者晚上总睡不好!别随便吃药,自然入睡法更安全更健康很多被高血压困扰的朋友,大多数也都有入睡困难的情况,而失眠又是造成血压波动的重要原因,这种恶性循环,对高血压患者的健康来说就是雪上加霜!但是吃药稳定血压是高血压患者的常态,所以如果重楼的功效与注意事项重楼,中药名,别称华重楼七叶莲铁灯台。重楼味苦性微寒有小毒。具有清热解毒,消肿止痛凉肝定惊的功效,一般用于治疗咽喉肿痛蛇虫咬伤跌打损伤惊风抽搐等。重楼的功效一清热解毒重楼性微寒,属哪些食物被称为女人催老神器?35岁后,能不吃就不吃导语每个人都有一个爱美的天性不管是对于男人来说还是对于女人来说,谁都不想进入衰老时期因为如果进入衰老时期就代表着身体的各个方面,机能都将出现很大的退化现象,而且大家也都知道当女性朋为什么营养专家建议吃发酵食品?这是因为经常吃有3大好处日常生活中,很多人都离不开发酵食品,包括酸奶酸菜辣白菜酱豆腐臭豆腐发酵美味无处不在,可除了酸奶以外,这些食物看起来也不太健康,为什么营养专家还建议大家食用呢?不能空口白谈,来看看研我的催眠曲有专家研究说,寿命的长短和睡眠质量好坏成正比。我爱读唐诗,尤爱读白居易的诗。白居易活了七十四周岁,也算是唐代诗人中的老寿星之一了。我认为他之所以长寿,除了豁达乐观,兴趣广泛等等,其为何中老年人好发冠心病?主要因素有这些,做好这五点,更好远离冠心病与脑卒中糖尿病是大家公认的人类健康三大慢性疾病,据不完全统计,中国冠心病患者人数已超过1100万人,并且以每年100万的人数快速增长。冠心病好发于40岁以上的中老年人群,严重
人如何能活到一百多岁现代人一般情况下都能活到八九十岁,而活到一百岁就比较少,原因是人体器官随着年龄的增加而衰竭直到老死。那么人体器官因为不能再生而焕发,到了一定的时间就被细菌病毒消耗殆尽,到了八十岁以欧洲的宿命欧盟国家为什么摆脱不了美国的控制,自二战结束后,欧洲国家在战后的废墟上重新崛起,经济发展迅猛,人民福利待遇优厚。然冷战结束后,欧洲国家沾沾自喜,人民懒惰,国家领导人故步自封,没有长中国的麻烦中国有两个邻国,本来不是什么隐患,结果因为两个人,导致麻烦不断。一个是朱元璋,明朝初期,朱元璋把日本列入不征服名单,本来可以征服日本列岛,明成祖没有派兵去,而是把钱都花到下西洋了。风景这边独好去年,中国取得了五个大胜利,一是反击美国英国台湾方面对香港的颜色革命和暴乱煽动,恢复了香港的法律程序,清除了暴乱分子,使美国英国政府颜面尽失。也使香港人看透了西方国家的丑恶嘴脸。而西方模式的再次失败随着美军最后一批的撤离,宣告了西方模式的彻底失败。二十年前,美军打着反恐的旗号,推翻了极端的阿富汗塔利班政权,二十年中,美国在阿富汗先后投入两万亿美元,相当于一年投入一千亿美元,那父母做到这三点,保证孩子不顶嘴你是否有过这样的经历看到孩子在沙发上跳,跟他说不安全,容易摔跤,结果孩子却给你来一句不要你管,我自己会注意的!明明是嘱咐孩子需要养成刷牙的好习惯,结果孩子却回复你一句为什么我必须听靠着信念一路向前(暖闻热评)人物长征路上年龄最小的红军战士向轩故事向轩曾被解放军总政治部确定为中国年龄最小的红军。7岁那年,他几经辗转找到了红军,9岁跟随红二六军团开始了伟大的长征。一路枪林弹雨一路艰难跋涉,求是杂志发表习近平总书记重要文章在庆祝中国共产党成立100周年大会上的讲话新华社北京7月15日电7月16日出版的第14期求是杂志将发表中共中央总书记国家主席中央军委主席习近平的重要文章在庆祝中国共产党成立100周年大会上的讲话。文章强调,过去一百年,中国2021中国网络诚信大会举行7月15日上午,2021中国网络诚信大会在湖南长沙开幕。大会以诚聚力量信赢发展共建网络诚信新时代为主题,共安排网络媒体和社交平台诚信建设论坛电子商务诚信建设论坛网络诚信法治建设论坛夏季高温天气,如何呵护自己的心脏引文炎炎夏日,不但让人容易倦怠,心脑血管相关疾病也更加容易发生,目前我国心脑血管疾病的患病人数约2。1亿人次,是非常庞大的一个群体,今天我们就来谈谈在夏天该如何降低心血管疾病的发生提升城市防洪排涝能力,这个项目隧洞工程全线贯通经过5个多月紧张有序的施工,8月16日,由中铁十八局集团承建的乐山市竹公溪分洪道项目2号隧洞工程顺利实现贯通,标志着竹公溪分洪道项目建设取得阶段性胜利。据了解,隧洞工程是该项目全线