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长时间不睡觉,身体会出现哪些改变?听听医生怎么说

  近来,不时有熬夜猝死的新闻发生。
  如今,熬夜成了一个影响健康的大问题。有专家表示,入睡时间不能晚于23点。
  然而在这个快节奏的社会,甚至大部分年轻人都做不到24点前入睡。
  他们认为,不管早睡晚睡,只要睡够8小时,就不算熬夜。
  其实这句话大错特错,今天就来说说为什么。
  为什么入睡时间不要晚于23点?
  大自然的昼夜节律控制着人体睡眠、激素分泌等多种生理过程的生物钟。人的睡眠节律一定要和大自然的昼夜节律相符,做到食饮有节,起居有常。
  夜间光照增加抑制褪黑素的分泌
  褪黑素是一种黑暗激素,它的分泌具有明显的昼夜节律。夜幕降临后,褪黑素分泌增加,大概在23点之后,分泌加速,在半夜2点至4点达到高峰,在下半夜逐渐减少。
  事实上,褪黑素对光线非常敏感,手机和其他电子设备发出的蓝光会使褪黑素的分泌延迟。褪黑素的缺乏会使人难以入睡,久而久之就会导致失眠。研究还表明,蓝光可以减少慢波睡眠和快速眼动睡眠的时间。这两个睡眠阶段对巩固记忆和调节情绪都很重要。人需求的睡眠时间是8小时左右,而早上接受光照的时间是7点钟左右,所以入睡时间不要晚于23点。
  晚睡会导致睡眠时相延迟
  睡眠时相延迟就是晚睡晚起的夜猫子。睡眠时相延迟会导致肠道菌群失调、皮质醇分泌增加、胰岛素抵抗,从而增加罹患肥胖和2型糖尿病的风险。
  尤其对于有糖尿病家族史的人来说,熬夜往往会增加患糖尿病的几率。晚睡会导致瘦素分泌减少,胃饥饿素分泌增加。睡眠不足时,人大脑的奖赏系统更容易受到高脂肪和高碳水化合物等食物的刺激。这就是人在熬夜时往往食欲就会变得旺盛,会摄入更多的高脂肪和高碳水化合物的食物的原因。
  晚睡会导致维生素D生成不足
  白天光照减少,导致维生素D生成不足、褪黑素分泌减少。而维生素D能帮助调节人体生物钟,与人的情绪和睡眠有很大的关系。
  晚睡损害机体免疫系统
  长期熬夜会导致睡眠不足,损害机体免疫系统,人罹患各种疾病的风险均增加。长期睡眠不足会引发脑部淀粉样β蛋白沉积,可能会引发阿尔兹海默症(老年痴呆症)。
  如果每天凌晨一两点睡,多少天会猝死?
  一个人在不睡觉的情况下能存活多长时间还不清楚,目前的世界纪录是266个小时。
  1964年,美国加州一名名叫兰迪·加德纳(Randy Gardner)的高中生做了一个睡眠剥夺实验,他266小时(11天)没有睡觉。在最后几天,加德纳出现了严重的精神症状、幻觉、记忆力减退。在11天快结束时,加德纳的记忆力下降到只有一分钟。
  一个人如果24小时不睡觉,记忆力、注意力、判断力、手眼协调能力都会下降,而且会变得很情绪化。
  48小时不睡觉,身体开始通过微睡眠来进行补偿,就是你无论从事什么活动都会睡着,但是微睡眠的时间非常短,甚至意识不到微睡眠的发生。也就是说,即使你在高速上开车,你也可以睡着,而且你还不知道自己睡着了。这时大脑反应迟钝、经常卡壳,不能集中注意力。
  72小时不睡觉会表现为明显的认知障碍和幻觉。
  每天熬夜、睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停、失眠、不宁腿综合征等,都会导致睡眠时间不足。长期睡眠不足会损害神经、循环、消化、免疫系统和新陈代谢,增加罹患肥胖、高血压、心脏病和糖尿病等严重疾病的风险。新近的研究认为,睡眠不足和昼夜节律紊乱可导致肠道屏障功能障碍和肠道菌群失调,导致肠道活性氧积累,引起氧化应激和细胞损伤,进而诱发猝死。
  睡前玩手机8分钟兴奋超过一小时?
  白天忙碌了一天,到晚上睡觉的时候怎么都舍不得睡,躺在床上刷刷短视频、和朋友聊会天、玩会游戏,这叫做"报复性睡前拖延症"。
  它指的是由于日常生活中没有空闲时间,所以决定牺牲睡眠来换取休闲时间。报复性睡前拖延症会直接导致睡眠时间减少,对心理、身体健康产生负面影响。
  美国的一项调查发现,睡前使用智能手机8分钟,平均入睡时间需1小时。当然,这个数据并不是适用于所有人,这取决于智能手机发射蓝光的强度、浏览的内容、个人的睡眠特征。
  睡前如何合理入睡?
  1. 睡觉前1-2小时放下手机,如果怕漏掉电话,可以将手机静音。不要把手机带到卧室,把手机放在床边会让你在睡觉前或晚上醒来时忍不住翻看手机。
  2. 床头放置一个小闹钟,代替手机的叫早功能。
  3. 保持固定的睡觉时间和起床时间,在非工作日也不应睡懒觉。晚上避免摄入酒精或咖啡因。
  4. 学会放松,比如读书、冥想或伸展活动。放松也可以减少压力,而压力会导致报复性睡前拖延症。
  5. 创造良好的睡眠环境。舒适的床垫和床上用品、温馨而柔和的灯光都让人有睡觉的欲望,睡前2小时避免过多的人工光照。

高血压的罪魁祸首不是盐,是钠诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍钠!钠!钠!世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入钠的含量还是超过了5克。所以现在高血压怎么能降下来?坚持做一件小事,降血压并不难由于食谱成分的变化生活方式的瑕疵以及很多人生活压力的增大,目前高血压患者越来越多。高血压长期困扰着大家的健康和精神状态。由于许多高血压个体出现头晕头痛等症状,许多人在治病的过程中害血压长期高于90,应该吃什么降压药呢?大家好,我是神经内科吕主任血压长期高于90,应该吃什么降压药呢?低压高压的本质和核心是,周围的小动脉,或者组织的微循环,出现了一些紧张。导致血管的淤脂引起了血压升高,所以在选择降压慢性结肠炎病案及舌象分析患者王某男41脐下隐隐腹痛两三个月,吃辛辣刺激性食物特别是饮酒后加重,腹部怕冷,平素喜食热食神疲乏力气短懒言面色无华大便不成型。患者舌苔白腻舌质紫暗有少量瘀点,舌边尖稍有齿痕,舌体健康饮食常识1。饮食是人的基本需要像所有的动物一样,饮食也是人类的基本需求。人需要从饮食中摄取维持生命所需要的营养与能(热)量。人体所需的基本营养物质(素)有7大类,包括蛋白质脂质碳水化合物维经常便秘,拉不出拉不净?试试3个简单方法,大便通畅一身轻坐在马桶上,憋得脸都红了,随着时间的一点一滴的流逝,但胃部肿胀的感觉并没有消失,便秘的疼痛真的很难言说。便秘是生活中常见的症状。虽然这不是一件大事,但也令人无法忍受。每次去厕所大便五脏调和则百病消,中医教你如何用最简单的办法调好五脏首先我们要知道中医脏腑是功能单位,而西医的脏腑是解剖实体,二者不能混为一谈。中医的五脏,是心肺脾肝肾的合称。素问五脏别论所谓五脏者,藏精气而不泻也,故满而不能实。灵枢本脏五脏者,所中药熏蒸如何用于居家消毒?几个简单易行好方子送上市健康促进中心表示,中医药在疫情防控中发挥有力作用,消毒防疫也不例外。中药熏蒸如何用于居家消毒呢?佩戴香囊法煮沸熏蒸法来看上海市名中医上海市针灸学会会长上海中医药大学针灸经络研究所日本人为啥喜欢穿袜子睡觉?这和长寿有关系吗?一文了解清楚导语想要成为一个长寿的人,平时除了做到饮食健康和运动健康以外,还要注重很多小细节。你知道穿着袜子睡觉会让你更长寿吗?究竟为什么穿袜子睡觉更好呢?本文就来告诉你原因。作为全球最长寿的夏季午睡有讲究,下面5点要记牢前几天的立夏文章中我们提到,入夏后昼长夜短会越来越明显,这时候我们要注意睡好子午觉,尤其是中午要适当的午睡,来保证充沛的精力。但有的朋友反馈中午一觉醒来,反倒头昏脑胀提不起精神,让长期喝烧开的自来水,不碰矿泉水和纯净水,身体最终会怎样?本草纲目中记载道这么一句话水去则营竭。意思是,水是生命之源,如果没有水,人体就会枯竭。经常在各种养生平台可以看到这样的内容,比如劝人们多喝纯净水或矿泉水,长期饮用自来水,会重金属堆
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