午睡过久，会增加30的死亡风险吗？医生公布了午睡最佳时长

　　不知道大家有午睡的习惯吗？
　　关于睡眠，大家听得比较多的都是＂早睡早起，身体好＂，而关于午睡，还有一种＂中午不睡，下午崩溃＂的说法。
　　也有部分人由于午休时间较长，午睡的时间也会比较长，但午睡过长并不是什么好事。
　　还有一则消息说＂午睡时间过长会增加死亡风险＂，今天小编就来和大家聊聊午睡这件事。
　　合理午睡，有三大好处
　　保护心脏
　　每周至少三次。午睡的时间在三十分钟左右。可使因心脏病猝死的风险下降37%;还有材料证明，在有午休习气的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员以为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体严重度。
　　增强记忆力
　　在下午1：00是睡眠的高峰期，午睡能够刺激淋巴细胞，提高了免疫细胞的活跃性，让免疫系统变得更加强大。适当的午睡可以提高警觉性以及精力，不仅能消除身体的疲劳感，同时也提高了记忆力，让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。
　　消除疲劳，恢复精力
　　经过一上午的忙碌，很多人都会感到疲劳和精神不好，尤其是在吃完午餐之后，由于身体血液集中到肠胃参与食物的消化和吸收，脑部供血不足更容易出现疲倦的现象。饭后午睡一下，可以有效消除疲劳，恢复精力，为下午的学习和工作充电。  午睡过久会增加死亡风险吗？
　　之前欧洲献血管血会公布的一项研究显示，午睡时间过长会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险。
　　而且有研究表明，在午睡超过1个小时的人群中，患心血管疾病死亡的概率要提高34%，接近三分之一。但是目前对午睡影响身体的原因尚且不明确，也有其他的一些研究表示，长时间午睡会导致身体炎症高发，对人的心脏也会产生威胁。
　　事实上，午睡时间过长对身体不利的研究并不少。
　　日本东京大学一项研究发现，午睡时间在40分钟以上的人，发生高血压、高血脂等代谢综合征、心脏病的风险更高。
　　美国高血压学会公布的一项研究表明，白天睡太长时间，会增加13%-19%高血压风险。  那么，午睡的＂最佳时长＂是多少？
　　人的睡眠是有周期的，分为1~4期以及快速动眼期。第1期为入睡期，第2期为浅睡期，第3期为中度睡眠期，第4期为深度睡眠期。
　　午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。
　　上班族可以把午睡时间缩短为5 10分钟，也会得到较好的休息。
　　对于大多数人来说，中午睡15 40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。
　　晚上睡眠不好的人，也可以通过睡午觉，恢复体力和精力。
　　结束语：午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。