提高免疫力，增强抗癌力，五大秘笈教你赶走癌细胞

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　　众所周知， 免疫力是人体最好的防御系统 ，正是因为免疫力能抵抗外来病菌入侵、清除垃圾细胞，对多种病原体形成强烈的免疫防线，保护着人体的健康。
　　但癌症患者往往免疫力相对低下，导致整个身体的保护机制受损，而免疫功能低下则容易出现伤口反复感染、疲惫不堪、感冒发烧、呼吸道感染等，还可能导致更严重的其他疾病。
　　那么， 我们该如何提高自身的免疫力，增强抗癌力呢？
　　一、均衡营养，合理饮食，维持免疫力的基础
　　充足的能量和精致设计的营养，是免疫力保持活力、维持战斗能力的根本。事实上，维持免疫力首先需要保证营养摄入的均衡，使身体各项机能正常。
　　地中海膳食模式是公认的最健康的饮食模式，要求食用水果和蔬菜，适量的肉类和奶制品，一些鱼和少量低度酒，以及丰富的未精炼橄榄油。选择均衡的饮食则应当从几方面着手：
　　1、多吃全谷、蔬菜、水果和豆类
　　全谷类食物 含有丰富的膳食纤维，可促进肠蠕动，增加排便，起到稀释和减少肠内毒素的作用； 十字花科蔬菜 含有较多的硫代葡萄糖苷，具有很强的抗癌效果，并能使患癌风险显著降低32%，常见的十字花科蔬菜包括芥菜、花椰菜、西兰花、结球甘蓝、大白菜等。
　　2、摄入优质蛋白质
　　畜禽类、鱼类和蛋类等动物性食物是人体优质蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。
　　由于红肉（如牛肉、羊肉等）及加工肉制品（如香肠、培根、火腿和热狗等）会增加前列腺癌、胰腺癌、乳腺癌以及肝癌等癌症的发病风险，应当多吃白肉、少吃红肉。
　　鱼类尤其是海鱼含有丰富的长链 n-3 多不饱和脂肪酸，不仅调节雌激素代谢，而且具有减缓炎症和氧化应激的作用，从而抑制肿瘤细胞的生长。
　　鸡蛋也是优质的蛋白，并且物美价廉，能够提供多种维生素、矿物质、卵磷脂、胆碱、卵粘蛋白、类胡萝卜素等对人体有益的营养成分。
　　所以在选择优质蛋白时应该优先选择健康新鲜的白肉、鱼、蛋。
　　3、选择低脂饮食
　　过量脂肪的摄入会加重肝脏「操控中心」代谢脂肪的负担，对肝脏有一定程度的伤害，同时，研究显示 高脂饮食可以使肝细胞癌变 （点此查看详情）。因而，肝癌患者更应当选择低脂饮食。
　　选择低脂烹饪方法，选择烘烤、蒸煮、炖的方式，避免油炸、煎烤食物。  选择更健康的脂类，限制添加脂肪的摄入。  限制高脂肪食物和零食的摄入，如蛋糕、薯条、方便食物等。
　　此外，癌症患者还应当 限制酒、加工饮料、糖的摄入 ，这几大物质是十分明显的致癌物。
　　二、笑一笑，医学界公认的最简单抗癌良方
　　早在2003年，一位俄罗斯学者固班诺夫，在研究SARS病毒时，发现了生命的一个秘密：＂情绪是病毒的载体。病毒实际上是一种载有精神道德方面信息的生物，而只有它的一小部分才是我们了解的物质的方面。所以现代的医学只是在试图治疗病毒的物质的一面，而不是清除病毒的根本。＂
　　对于癌症患者也是如此， 强大的精神力、良好的心态会成为癌症患者的抗癌能量层 ，成为抵御癌细胞最强大的动力。英国作家萨克雷说：＂生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。＂
　　面对生活，面对病痛，笑一笑，人的心境便会彻底不一样，当癌症不再是患者最惧怕的由头时，怀揣面对肿瘤的坚毅之心、看待病情的平和之心、战胜病魔的自信之心，一切泰然处之，也将收获更强的抗癌力。
　　三、每天运动30分钟，经济又高效的抗癌处方
　　前不久，我们发布的一篇文章中提到，国际著名期刊《Nature》的一篇研究显示， 运动可以直接增强机体的免疫系统 ，还能增高骨密度，预防骨质疏松的情况发生。而运动之所以能够改善肿瘤微环境，原因就在于运动可以激活成骨祖细胞表达细胞生长因子，进而刺激产生更多的共同淋巴细胞祖细胞，从而参与调控免疫。
　　美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动，根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。
　　在运动方式的选择上，癌症患者可以根据自身的身体状况选择适宜的运动项目，如慢跑、散步、游泳、八段锦、太极拳、郭林气功等。
　　四、调节睡眠质量，康复治疗的＂不二法宝＂
　　诸多的研究发现： 睡眠质量与免疫力水平呈正相关。 以美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。
　　癌症患者更应提高睡眠质量，科学管理睡眠：
　　1、规律作息
　　维持稳定的生物钟，中医和现代研究认为人最适宜睡眠的时间为亥时至卯时之间（即晚上22时至早晨6时）。至少睡前1小时不宜进行剧烈运动、使用电子产品、阅读和思考。
　　2、营造舒适安静的环境
　　房间保持适宜的温度和湿度，避免声、光刺激。穿着宽松、柔软的睡衣入睡。
　　3、睡前调适情绪
　　保持心情平静，遇到焦虑烦躁的时刻，可以通过冥想调节呼吸，暂缓心理上的压力，稳定情绪，有助于入睡。
　　五、科学用药，不滥用抗生素和免疫调节药物
　　一旦出现感冒或感染就服用抗生素更容易使病毒产生耐药性，从而导致更加严重的感染； 长期不正确滥用抗生素更是会破坏肠道的先天免疫力 ，并容易产生耐药性。
　　另外，许多癌症患者在康复阶段热衷于使用胸腺肽等免疫调节的药物，但值得注意的是，胸腺肽类药物在癌症患者免疫力低下的时期的确能够增强免疫力；而患者免疫力正常时，自身产生的胸腺类激素已足够激活淋巴细胞对抗外界的病毒，不再需要提高免疫力。
　　免疫力更讲究均衡，过高或过低都会造成不良危害 ，免疫力过高很有可能造成过敏、免疫细胞对外来病毒的过度反应和自身免疫疾病等。
　　因而，即便需要使用抗生素和胸腺类免疫调节药物，也应当尽量避免滥用，在医生指导下科学合理用药。
　　免疫力是人体最好的医生，提高免疫力，不妨先改变现在的一些坏习惯。抽时间运动运动，多注意营养均衡，学会情绪和睡眠调节，努力做好每一点，提高自己的抗癌力。
　　＂无疾先防当宜早，莫到病时空悲切。＂调节自身免疫力更需未雨绸缪，增强身体自我防御能力，储蓄抗癌战斗力。
　　责任编辑：觅健科普君
　　封面图片来源：稿定设计