想要大脑变得健康，需要提高睡眠质量，晚上睡觉时或要做好3件事

　　导语：
　　不管是在古代还是现代，每一个人都希望自己拥有高智商，当自己聪明了以后才可以更好地在这个社会上立足，也能够提高学习能力，获得一个更好的学位。
　　然而想要提高智商的话，那就必须先要保证大脑是否健康，如果大脑不健康的话，在平时记忆力非常差，那么任何事物学习起来都会 非常困难 。如果 大脑比较健康，记忆力比较强 ，对于一些事物的理解能力也会显得更加轻松，自然而然就会有更高的智商。
　　然而大脑是否健康，其实是与日常生活中的 睡眠有着较大关联的 ，因为在平时睡眠的时候能够进入 深度睡眠 的话，那么大脑就可以得到更好地进行休息，让身体当中以及大脑里的 垃圾毒素代谢出身 体，慢慢的就可以达到养护大脑健康的效果。
　　所以说 睡眠的好坏 显得尤为重要，保持了良好的睡眠过后不仅可以 养护身体健康 ，更可以 养护大脑 ，健康让一个人 变得越发聪明 ，不过现在的 压力较大 ，人们通常都难以进入深度，睡眠更是在睡眠上出现了一些问题，那么对于这些问题究竟该怎么解决呢？
　　想要大脑变得健康，需要提高睡眠质量，晚上睡觉时或要做好3件事！
　　1.睡觉时进入深度睡眠
　　如果想要获得更大的睡眠效果，通过睡眠来养护身体健康，让身体得到更好的休息，那就一定要进入深度睡眠的状态，在这个状态下，睡眠同样可以 养护大脑 ，让大脑得到足够的休息，不会在浅睡眠的状态下导致 大脑细胞仍然活跃 。
　　不过一些人在平时的睡眠质量并不好，虽然说每天的睡眠时间足够长，但是睡着过后出现睡眠浅的问题，而且在晚上睡眠的时候，甚至会做长达 几个小时的梦 ，以及在半夜醒来都会对身体的休息造成反作用。
　　这个时期一直处在 昏昏沉沉 的状态下，以至于在白天的时候经常精神疲惫，想要进入深度睡眠非常困难。
　　建议长期进入不了深度睡眠的人要及时 采取缓解的方法 ，比如晚上吃饭时不要吃难以消化的食物，更不要吃得太饱，以防在睡眠的过程中 肠胃还在继续消化食物 ，这样就会严重影响睡眠质量。
　　可以在睡眠之前喝一包牛奶，通过牛奶来 缓解人体神经 ，使人体进行放松，也有着非常好的 助眠效果 ，当进入了深度睡眠过后，可以让人们的休息发挥出更好的效果。
　　2.保证每天的睡眠时间充足
　　一个成年人在每天的时间当中需要8个小时以上的睡眠，如果睡眠时间不够，那么尽管睡眠质量再好也依然无济于事。
　　特别是现在的年轻人非常喜欢熬夜，然而医生在这里告诉大家，熬夜是一种非常损害人体器官的习惯，如果在 11点之前 没有进行睡眠，那么肝脏在这个时期就会顶着非常巨大的压力，而且还没有办法得到休息。
　　大脑也是一样，如果每天熬夜睡眠时间不充足的话，那么大脑同样得不到休息，大脑当中的细胞依然保持活跃，从而 有损大脑健康 ，还容易导致一个人白天的时候难以起床，精神非常疲惫。
　　3.睡前泡脚
　　建议睡眠不好的人一定要养成每天睡前泡脚的习惯，在泡脚的过程中，可以加速人体的血液循环，而且脚底是一个脉络连接的地方，通过泡脚可以放松人体，从而达到更好的训练效果，对大脑的养护可以起到很大的效果。