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晨读丨10月4日,关注健康每一天

  【健康提醒】
  预防食源性疾病牢记生熟分开
  秋冬季来临,这也是食源性疾病高发季节。国家食品安全风险评估中心微生物实验室副主任徐进提醒,预防食源性疾病要牢记"食品安全五要点":保持清洁、生熟分开、烧熟煮透、保持食物的安全温度、使用安全的水和原材料。
  具体而言,蔬菜、水果、肉类等食品用流动水进行清洗;生肉、禽、海产品与其他食物分开单独存放,处理生食用专用刀具、案板。少吃凉拌菜;肉、禽、蛋和水产品等食物一定要烧熟煮透;熟食常温下放置不宜超过2小时,未吃完的食物及时放入冰箱。
  【科学饮食】
  使用低钠盐可降低脑卒中风险
  《新英格兰医学杂志》发表的一项研究指出,只要在做饭时,将普通食盐换成低钠盐,就可以显著降低罹患脑卒中、心脏病和全因死亡风险。
  研究共纳入21000名有脑卒中史或年龄大于60岁且血压未控制的高血压患者作为研究对象。干预组使用低钠盐,满足所有家庭烹饪和腌制食物的需求。在平均近5年的随访中,有大约3000人新发脑卒中。与吃普通盐的对照组相比,使用低钠盐的干预组研究对象的脑卒中风险降低14%,总心血管事件风险(合并脑卒中及心脏病发作)降低13%,过早死亡的风险降低12%。
  【中医养生】
  经常便秘,可试试三仁二子汤
  经常便秘的人群可试试三仁二子汤。准备火麻仁、白芍各20克,瓜蒌仁、苏子、莱菔子、枳壳、厚朴各15克,杏仁、番泻叶各10克。上述药材用水煎两次,分别滤取药液300毫升;将两次煎液混合,饭后2小时服用,每日1剂,连续7-14天为一个疗程。
  四川省彭州市中医医院主治医师胡佑志介绍,枳壳与厚朴配伍理气消滞,运肠通便;白芍滋阴润燥,番泻叶清热通便。本方适用于燥结肠滞型的习惯性便秘,不适用于肿瘤、肠结核、巨结肠症、肠梗阻等器质性病变引起的便秘。
  【医学探索】
  睡够7个小时,死亡风险最低
  《美国医学会杂志网络公开》发表的一项研究,首次为成人的睡眠时间提出可参考性的建议:7小时是最佳睡眠时间,死亡风险最低。
  研究共纳入322721名成年人,平均年龄为54.5岁,随访时间长达约14年。研究人员对受试者自我报告的睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因死亡率的关系进行深入的分析后发现,睡眠7小时时,全因死亡风险最低。另有研究指出,睡眠质量也很重要,人体在睡前喜欢23 C的环境,而在睡眠状态下更偏好26 C,低水平CO2浓度下睡得更舒服。
  【生活新知】
  选牙刷要刷头合适、刷毛适中
  想刷好牙,必须要有一支适合自己的好牙刷。北京同仁医院口腔科医生陈会珍建议选择小头软毛的牙刷,牙刷头通常以能够覆盖两个前牙的牙面为好。0-2岁用的刷头大概15毫米长,2-6岁约19毫米,6-12岁22毫米,12岁以上25毫米。刷头不要太长,宽度不超过四排刷毛,刷头的顶部是椭圆形的。刷毛的材质应选择软而细的尼龙丝,刷毛的软硬度要适中。
  陈会珍提醒,牙刷刷毛上布满大量细菌,应彻底清洗牙刷,把上面的食物残渣和污垢清洗干净,水分甩干,放在独立的口杯里,不和他人牙刷接触。
  新京报记者 刘旭
  校对 李世辉

腰以下有冷感,重压感,酸痛感肾着汤(甘草干姜茯苓白术汤)肾著病以腰部冷痛为主症,多由寒湿外侵,痹着于腰部所致。盖腰为肾之府,故名肾著。此病多起于劳作之后,汗出湿衣,衣湿而冷,或久居卑湿,或冒雨涉水,致使寒湿之气侵于腰间,阳气痹阻不行,故太阳病误下后下利之桂枝人参汤与葛根芩连汤桂枝人参汤伤寒论第163条太阳病,外证未除,而数下之,遂协热下利,利下不止,心下痞硬,表里不解者,桂枝人参汤主之。组成桂枝炙甘草白术人参干姜用法以水900毫升,先煮甘草白术人参干姜肢体麻木无力疼痛僵硬之血痹黄芪桂枝五物汤金匮要略问曰血痹病从何得之?师曰夫尊荣人骨弱肌肤盛,重因疲劳汗出,卧不时动摇,加被微风遂得之。但以脉自微涩在寸口,关上小紧,宜针引阳气,令脉和紧去则愈。血痹,阴阳俱微,寸口关上微,身体疼烦,不能转侧桂枝附子汤伤寒论第174条伤寒,八九日,风湿相搏,身体烦疼,不能自转侧,不呕,不渴,脉浮虚而涩者,桂枝附子汤主之若其人大便硬(一云脐下心下硬),小便自利者,去桂枝加白术汤主之。组成桂枝炮附子风湿痹证,大便坚,小便自利白术附子汤伤寒八九日,风湿相搏,身体疼烦,不能自转侧,不呕不渴,脉浮虚而涩者,桂枝附子汤主之若大便坚,小便自利者,去桂加白术汤主之。组成白术炮附子炙甘草生姜大枣用法水煎服功用温阳通经,祛风除头晕耳鸣,心烦失眠,腰膝酸软,遗精早泄,月经不调知柏地黄汤组成知母熟地黄黄柏山茱萸山药牡丹皮茯苓泽泻用法水煎服功效滋阴降火主治阴虚火旺所致的头晕耳鸣,心烦失眠,心悸健忘,骨蒸劳热,腰膝酸软,遗精早泄,妇女月经不调,舌质红,苔薄少,脉细数。调肝养血健脾之名方逍遥散素问藏气法时论肝苦急,急食酸以缓之脾欲缓,急食甘以缓之肝欲散,急食辛以散之。此方肝脾同调,以疏肝为主气血兼顾,以理气为重。如此配伍,可使木郁达之,则脾弱得复,血虚得养。全方立法周全风寒湿痹阻经络之关节炎疼痛外用熏洗方海桐皮汤摘录医宗金鉴卷八十八方名海桐皮汤处方海桐皮透骨草乳香没药当归川椒川芎红花威灵仙白芷甘草防风用法为粗末,装白布袋内,扎口。煎汤,熏洗患处。功效活血散瘀,通络止痛。主治跌打损伤,筋翻骨肝胃虚寒之头痛欲呕烦躁吴茱萸汤伤寒论第243条食谷欲呕者,属阳明也,吴茱萸汤主之。得汤反剧者,属上焦也。第309条少阴病,吐利,手足厥冷,烦躁欲死者,吴茱萸汤主之。第378条干呕,吐涎沫,头痛者,吴茱萸汤主之。外感风寒凉燥杏苏散温病条辨卷1燥伤本脏,头微痛,恶寒,咳嗽稀痰,鼻塞,嗌塞,脉弦,无汗,杏苏散主之。组成苏叶半夏茯苓前胡桔梗枳壳甘草大枣杏仁橘皮用法水煎温服。功用轻宣凉燥,理肺化痰。主治外感凉燥证。解外感表邪,攻里热之实厚朴七物汤金匮要略病腹满,发热十日,脉浮而数,饮食如故,厚朴七物汤主之。组成厚朴甘草大黄大枣枳实桂枝生姜用法水煎温服。功效解肌发表,行气通便。主治外感表证未罢,里实已成,症见腹满发热,大便不
为什么医生说要先就餐再刷牙?先刷牙再就餐有什么坏处?导语对于先刷牙再就餐还是先就餐再刷牙这个顺序问题,很多人都各执己见,究竟哪一个更能保护牙齿呢,一起来看下吧。在中国,大部分人习惯醒来后先刷牙,再吃早餐,觉得那样吃进来的物品才整洁,人到中年发胖难以抑制?避免中年发福,这么做就对了导语现如今大街上多的是三十岁出头却大腹便便的中年男人,最近这几年好像越来越多。许多男性发现好像到了三四十岁就会变胖,甚至喝水也会胖,他们认为是因为年龄引起的啤酒肚甚至肥胖。不知道大鸡肉有风险,吃鸡需谨慎?牛津大学最新研究鸡肉没那么健康导语随着社会的发展,我们的生活水平提升速度非常快,从前只有过年的时候才有机会吃猪肉,现在随时都可以吃肉,而且肉的种类非常多,有猪肉鸡肉等等。在吃鸡的时候,大家向来都是去掉鸡屁股和鸡秋季经常出现过敏性鼻炎,想要根治很难,不过调理却很简单导语秋天一到,天气不再像夏天那么炎热,出门不需要再被太阳晒,气温开始逐渐下降,刚好可以到外面游玩,欣赏秋天的美景。但也有一些人很不喜欢秋天这个季节,因为每当秋季来临,他们的身体就会明明不胖,却总有大肚腩?2分钟快乐瘦腹操,帮你轻松瘦肚运动指导相信不少朋友都有过这样的感受明明不算胖,偏偏却有一个圆滚滚的大肚子吸着气就是个精神小伙,一放松,秒变油腻大叔更有很多女性朋友经常吐槽长胖先胖肚,减肥先瘦胸这可怎么办才好谁让每天多少运动量才能抵消久坐危害?这有个公式运动指导问大家一个问题你每天做得最多的一个动作是什么?Emmm上班通勤吃饭娱乐(看看电视刷刷手机)这么一看,四舍五入下来好像除了睡觉都离不开坐动图来源SOOGIF那你有想过,如果一每天5分钟,坐着不动也能瘦肚腩?运动指导有肚子,大概是每个成年人都难以摆脱的魔咒吧上腹凸凸,小腹难平,大肚腩弹弹似水波不吃饭还好,吃点东西就圆形毕露虽不算胖,但也没有型,圆圆滚滚似水桶动图来源SOOGIF很多朋友这些爱喝白茶的明星,除了懂生活,还收获了几个好处众所周知,明星日常要在不同场景拍戏,熬夜晒太阳长时间化妆等情况无法避免,久而久之,明星很容易疲劳上火。而白茶作为六大茶类之一,保健功效好,有败火消炎等作用,还有防癌养肝降血压等功效千元好白茶被泡坏了,这些坏习惯是祸首,茶友们注意了对于爱茶人士而言,每天喝上一杯茶汤,已经成为生活习惯,茶友们也会买一些上千元的白茶绿茶等,等闲暇时分来上几杯,享受着茶汤带来的那份恬静和惬意。但是,总有茶友抱怨,为什么名贵的茶叶与湖南一36岁女子,每天用艾叶水泡脚,半年后,身体发生哪些变化?在脚上存在着身体器官的反应区,如果生活当中经常按摩脚部反应区,对身体内脏也能起到强健的效果。如果能在每天晚上睡觉之前用热水泡泡脚,能够缓解一天的疲劳,对身体健康也有好处。泡脚的时候有的女性朋友体毛旺盛,有的却光秃秃?哪类人体质更好些?生活中有一些女性身材魁梧,身上还有浓密的体毛,如果再剪一个短发,就很容易被人以为是男生。出现这种问题让很多女生感到非常困扰,冬天的时候还有厚厚的衣物可以遮挡,但是到了夏天因为穿的衣