养肺护肺记住四避五养

　　秋季养生，要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，以养收为总的原则。肺为脏腑之华盖，百脉之所朝会，还被称为娇脏，喜润而恶燥，清虚而娇嫩，秋季应注意养肺润肺。
　　肺有＂四怕＂，尽量避免
　　1、怕气
　　肺主一身之气，是气体交换场所，吸入气体质量的好坏，直接影响肺脏。香烟的毒气、污染的大气、厨房油烟气等都容易伤到肺。因此，一些不良有害气体，都会损害肺部功能，甚至诱发各类肺部疾病。
　　2、怕燥
　　肺喜润恶燥，燥邪最易伤肺。一旦燥邪伤肺，等到秋季来临时，易诱发各类肺部疾病。因此，日常生活中，要注意润肺，以对抗燥邪的侵害。
　　3、怕寒
　　肺喜温怕寒，在寒气到来时，往往第一个受伤。寒邪经口鼻犯肺，使肺气不得发散，津液凝结，从而诱发感冒等呼吸道疾病，可致人体免疫力下降或引发慢性鼻炎。
　　4、怕悲伤
　　悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。《黄帝内经》说：＂悲则气消＂。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气。
　　养肺护肺注意五点
　　1、常笑宣肺
　　笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。
　　研究表明：轻松且发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下部还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。
　　会心之笑自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
　　2、按摩护肺
　　按迎香穴，将两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。
　　叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。
　　3、补水养肺
　　肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。
　　及时补充水分是肺保养的重要措施，为此除了正常饮食外，一天要少量多次喝1500—2000毫升的水，当然也可以饮用茶饮，如秋季饮用乌龙茶有清热解毒的作用，还有解腻去燥的效果，还可以根据体质等选用黑茶、菊花茶、决明子茶等。
　　4、运动健肺
　　强健肺脏的最佳方法是体育锻炼，如散步、体操、气功等，其中气功尤为优越。由于秋主收藏，故以静功为妙。
　　晚餐后两小时，选择室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。
　　5、食疗润肺
　　白露节气过后，昼夜温差开始加大，这个时候饮食上要注意润一点。在夏季向秋季过度的时节，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。
　　中医认为，肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木，因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等食物有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
　　推荐两个食疗方
　　1、北沙参玉竹老鸭汤
　　材料： 老水鸭1只、北沙参20克、玉竹15克、生姜2片。
　　做法： 先将北沙参、玉竹洗净在水里稍微泡一泡，老鸭飞水后煮至半熟，再放入沙参、玉竹，改文火煲一个小时，加盐调味即可。
　　功效： 养阴润肺。
　　2、罗汉果陈皮雪梨汤
　　食材（2-3人份）： 罗汉果1个、雪梨2个、陈皮10g、冰糖适量（血糖高者去掉）。
　　做法： 材料洗净，罗汉果去壳留肉，雪梨切小块，与陈皮放入锅中煮30分钟，熄火3分钟，加入罗汉果浸泡5分钟，调入适量冰糖放温即可食用。
　　功效： 理气醒神，清热润肺。
　　资料来源 |   广东中医药
　　整理编辑 | 深圳第一健康