早起空腹吃几粒花生，坚持半月，这4个好处或不请自来

　　#夏方养生指南#
　　花生，自古以来有着＂长寿果＂的美誉，也是生活中非常常见的一类食物，别看小小的一个不起眼，但味道特别好，深受人的青睐。
　　花生既能满足人们的口腹之欲，营养物质还非常多，常吃能为人体提供能量和营养。
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　　早起空腹吃几粒花生，坚持半个月，这4个好处也许＂不请自来＂
　　润肠通便
　　花生富含油分，能为人体补充能量，为身体合成一些重要的物质提供营养来源 。早上起床后空腹吃一粒花生，还能收获很多好处，也能 达到＂润滑＂肠胃的作用。
　　早上起床后若能定时顺利排便，也能起到排毒的效果，花生恰好有这个优势 ，因为花生中富含油酸，能达到润滑肠道的效果，帮助人体通便，排出体内的垃圾和毒素。
　　滋养胃部
　　早上空腹起床后吃几粒花生米，能达到滋养肠胃的效果，还能帮助 减轻胃部负担。
　　花生中的某些营养成分能帮助增强肠胃的抵抗力和免疫能力， 加快肠胃的蠕动速度，提高肠胃的消化功能，让 身体维持健康状况。
　　降低胆固醇的含量
　　花生中的 油酸类物质 ，对于 维护心脑血管健康 很有益处，还能帮助 降低人体内的胆固醇和甘油三酯水平。
　　建议患有心脑血管疾病或胆固醇偏高的人可以适当吃一些花生，也是一种天然的滋补产品，具有一定的食疗价值，早上空腹吃一小把花生米， 就能有效预防慢性疾病的发生，降低人体内的胆固醇含量。
　　补充气血
　　花生也是一种补血养颜的佳品，尤其是红皮花生， 花生外面的红皮能起到补血益气的作用 ，是非常好的滋补食品。
　　女性在 月经期间容易丢失血液中的铁元素，出现贫血或手脚冰凉的症状 ，早上空腹吃几粒花生米就能 提高血流速度，改善贫血，让面色变得红润有光泽 ，手脚更温暖。
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　　花生减肥真的有效吗？
　　食用花生能减肥的说法并没有那么可靠的科学依据，从花生的营养成分来看， 花生属于油脂类坚果，也是一种高热量食物。
　　油脂含量高达50%，80%以上都是人体必需的不饱和脂肪酸， 不饱和脂肪酸中多以不饱和脂肪酸为主，不饱和脂肪酸也被称为n-6系列亚油酸。
　　n-6系列亚油酸能降低血浆总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，同时也能降低高密度脂蛋白和胆固醇，脂蛋白胆固醇对人体很有利。
　　适量摄入花生，对于心脑血管疾病能起到预防作用，不饱和脂肪酸在体内易被氧化，大量摄入容易促使动脉硬化的产生，同时过多 摄入容易出现腹胀的感觉，因此必须适量食用。
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　　吃花生有哪些需要注意的事项？
　　1、老少均可食用，病后体虚、手术病人恢复期以及妇女孕期产后进食花生均有补养效果。
　　2、食用量：每天摄入花生的量保持在80~100克即可，特别提示我们要将花生的连皮红衣一起食用，如果将花生和红枣搭配在一起，还能起到补虚的作用。
　　3、花生能增进血凝，促进血栓形成，故患血黏度高或有血栓的人不宜食用。
　　4、花生的诸多吃法中以炖吃为最佳。这样既避免了招牌营养素的破坏，又具有了不瘟不火、口感潮润、入口好烂、易于消化的特点，老少皆宜。
　　5、花生霉变后含有大量致癌物质——黄曲霉素，所以霉变的花生千万不要吃。