早上起床的健康事，或不是喝水排便，而是一件不起眼小事

　　长寿，是我们的一个热门话题，更是每个人的梦想，相信在座的各位，都希望自己能够长命百岁，但现实却并不乐观，诸多因素影响着我们的寿命，基因遗传、医疗条件、环境污染、心理承受能力的大小、生活习惯、良好的运动方式等，都关乎着人类的生命长短。
　　科学研究表明，从80年代开始，我们国家的死亡率也是慢慢的开始下降了，而且我们的平均寿命还在持续的增高。到了2019年，我们国家的平均寿命已经增长到了77。3岁，寿命高于平均寿命，那就意味着长寿了。
　　如何才能长寿，如何才能让自己更健康，这也是很多人所追求的目标。
　　01hr健康的秘诀
　　1、低盐低脂：从现实中很多百岁老人的秘诀中也能发现，大多数人都注意饮食，合理均衡搭配，尤其是少吃盐，这是他们一直的健康秘诀。坚持低脂低盐饮食，不仅对身体健康有益，也能防范常见的老年慢性病。
　　2、多运动：运动能促进血液循环，减少慢性疾病的发作，而且经常运动的人比不运动的肥胖患者寿命长7年，经常运动还能降低死亡率，对健康长寿很关键。
　　3、充足的睡眠：人的一生中13都是从睡眠中度过的，足以看出睡眠对于人体的重要性。只有保证充足的睡眠，才能避免疾病的发生。如果经常熬夜，身体免疫力下降，各种疾病也会找上门。
　　4、戒烟戒酒：几乎所有的百岁老人都没有抽烟喝酒的习惯，烟酒是对我们身体伤害最大的一种致癌物质，尤其是烟草中的有害物质，对身体伤害更大。
　　5、乐观的心态：这一点也是至关重要的，保持积极乐观的心态，才能少生病，让自己没有压力，没有紧张的情绪，身体也就越发健康。
　　02hr早上起床的健康事，或不是喝水、排便，而是一件不起眼小事
　　【不要着急起床】
　　经过一晚上的放松和睡眠，全身的器官相对处于休眠的状态中，当我们早上醒来时，不要立即起床，最好先伸一伸懒腰，在床上静躺12分钟，主要是为了防止对心脏、关节、脏器等部位造成不适感。
　　睡觉时身体血压下降，心率减慢，代谢率下降，醒来后身体要从休息状态逐渐变为工作状态，如果这时候立马起床，身体会出现不适应工作状态，出现头晕，恶心，心慌等现象，所以醒来后最好静卧5分钟，慢慢坐起来喝一杯温开水，然后再做其他的运动或活动。
　　俗话说筋长一寸，寿长十年，早上起床后抻一抻，松筋骨，通经络，活气血，还能避免起床过猛带来的气血不顺。这个好习惯比喝水、排便还要健康，也是长寿的秘诀之一。
　　03hr起床后，喝水、排便也很重要
　　早上起床后喝水也是一个很好的习惯，专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，水分也逐渐消耗掉，起床后喝一杯温开水，然后再吃早餐比较好，成人一天的饮水量最好保持在3000毫升以上。
　　而起床后养成每天排便的好习惯，可以将毒素迅速排出。如果不进行排便，毒素在肠内堆积，容易形成宿便，对身体产生影响。所以最好保证早上起床后排便的好习惯。