立冬养生，以肾为先！不同体质的人养肾方法都在这儿

　　中医学认为天人相应，自然与人相感。一年四季之中每个季节都对应不同的脏腑，例如春季时令特点多风，对应人的肝脏，夏季炎热，阳气最盛，对应人的心脏，秋天对应人体的肺脏，而冬天则对应人的肾脏。
　　肾脏是先天之本，要想益寿延年，不病不老，养肾是第一位的。
　　《内经》里说，年过四十，肾气自半。
　　人一旦肾气不足，那么人就会出现精神衰退、头发花白、听力下降、腿脚不稳、牙齿松动等症状，而且补肾后，这些情况可以比同龄人晚出现十几年、白白得寿十几年呢？
　　养肾从足底开始
　　肾经起于足底，冬季足易受寒邪侵袭。特别是老人特别容易脚冷、发麻等，因此，足部要特别注意保暖。每天晚上可以用温经通络、补肾助阳的中药泡脚足浴。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每日按压可起到养肾固精的功效。
　　补肾以食最佳
　　对患有肾虚、乏力、腰酸等症状的人，可以选择药食同源的食物进行调理。例如：莲子、龙眼、桂圆、核桃、胡桃等坚果；黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等。
　　不过黑色食物不一定都可以补肾，选择饮食调补也不是只盯着一类食物使劲吃，最好是杂食混吃，既能享受美食，又能兼顾不同营养。
　　饮水养肾需有方
　　肾主水，水液不足，则会造成浊毒留滞，而水浊多，则有可能是水浊，所以合理饮水对养肾也是一环。
　　肾是人体最重要的代谢器官之一，许多毒素的排出需要肾脏生成尿液，喝的水过少，尿液排出量就会减少，容易导致泌尿道感染、肾结石。所以，对普通人群来说，日常饮水是养肾的重要方法。
　　首先每天主动足量饮水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯白开水，睡前1~2小时最好也喝上一杯，防止血液粘稠，运动前后也要补充足够的水分。别将饮料当水喝，最好喝白开水。
　　洗澡时拍拍腰
　　肾虚的人，不妨在沐浴时试试拍打双腰眼，持之以恒，能促进肾脏健康。站着时，两手五指自然舒展开，用肘和手腕发力让五指顺势拍打腰椎骨两侧的腰背部。两手同时拍或交替拍打各三十次，拍力宜轻不宜重。
　　这个肾拍法，能对腰椎产生有节奏的冲击，能补肾固精，通络活血，保护肾脏。
　　节制房事以养肾
　　过于劳累会伤气，脑力劳动过重会伤血，或者是房劳过度都会伤精。所以，要量力而行，勤勤恳恳，方有节，《素问·上古天真论》中说：＂饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能与神同乐，而尽其所能。事事过犹不及，＂不妄作劳＂这样有利于养肾护肾精。
　　肾阳虚体质
　　症状：
　　在中医学上认为＂阳虚生外寒＂，肾阳虚会出现怕冷的症状，表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、易疲劳、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频等。
　　解决方案：补阳益肾
　　可以适当多吃核桃，还可以采用补阳的药材进行炖汤，比如巴戟天炖猪尾汤，还可以搭配枸杞子、山楂、桂圆肉、大枣等。
　　肾阴虚质
　　症状：
　　在睡眠的时候，肾阴虚会出现虚热的症状，这就是＂阴虚生内热＂，即两个手心、两个脚心及胸口感觉烦热、口干舌燥、小便黄、大便干、精神状态差、急躁易怒、失眠多梦、睡眠时容易出汗等。
　　解决方案：滋阴补肾。
　　可以多吃黑木耳、莲子、桑椹子等滋养全身阴液的食物，也可以多喝豆浆。
　　及早调理人体的阴阳、气血、脏腑功能，及时纠正肾虚，正是延缓衰老、预防耳聋、骨质疏松症等老年疾病的关键。而且如果你的肾阴、肾阳处于平衡和和谐状态，那么，养肾只要做到＂节欲、护腰、少盐＂即可。