立冬冬季养生第一站

　　转眼已是立冬，万物都开始休养闭藏：《月令七十二候集解》中对＂立冬＂的解释是：＂立，建始也，冬，终也，万物收藏也 。＂从立冬开始天地间的阳气从收敛转向闭藏，既是大自然中植物与动物的生长规律，也是指导人类养生的原则：我们需要在冬季固护阳气、补肾藏精 。因为＂藏＂是根基，只有在冬天养精蓄锐、休养生息，才能为来年打下健康的基础。
　　一、闭藏之道
　　《黄帝内经》中说，＂冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光。＂所谓闭，就是关闭的意思，正如一到寒风瑟瑟的冬天我们习惯关紧门窗抵御刺骨的寒风，我们的身体也会调动充足的阳气为我们抵御外界的虚邪贼风。而藏比闭还要更深入一些，也更需要我们的主动：一是我们要藏好自己的身体，多加衣物，谨防受凉挨冻；二是要封藏我们的心神和精气 ，不要过多的耗损它们。所以，到了冬天建议跟随昼短夜长的作息（早睡晚起），等到太阳升起、阳气充足之时再起床，以此延长睡觉（闭藏）的时间，减少耗散。
　　到了冬天，绕不开的话题还有补肾 。肾为阴中之阳，在四时与冬季相应。＂肾者，封藏之本，精之处也。＂意思是肾具有贮存、封藏人体精气 的作用：脾胃运化生成的水谷精气，除供给本身生理活动所需要的以外，其剩余部分则贮藏于肾，以备不时之需。当五脏六腑需要这些精微物质给养的时候，肾脏又把所藏之精气重新供给五脏六腑。
　　所以，冬天可以多吃核桃、桂圆。黑豆、黑芝麻等补肾的坚果和谷类。同时足少阴肾经脉起于足心涌泉穴 ，到了冬天也可以在睡前热水泡脚并按揉脚心，不仅可以疏通因为寒冷凝滞的经脉，也可以起到宣通阳气，助眠安神的作用。
　　二、适量进补
　　冬天的养生之道，也与肾的封藏功能相似。一到冬天大家都知道要多进补，民间还有＂冬天进补，开春打虎＂的谚语，这是因为冬季代谢慢、消耗少，此时进补更容易储藏能量，从而扶正固本 ，增强抵抗力。
　　当然，进补也不能盲目和过度，必须依照自己身体阴阳盛衰而有的放矢。身体虚寒可以选择温补 ，比如煲点当归羊肉汤温阳补血暖肾；如果没有那么严重的阴阳失衡也可以选择平补 的老鸭，淮山等等。而且除了进补方式需要恰当，量也需要好好把握。食补贵在坚持，一次进补量不可过大，更不应急于求成，只有这样才能做到进补得当，补出真正的好身体。
　　三、固护阳气
　　固护阳气同样也是冬季养生的重点：冬天阴盛阳衰，寒气袭人，更容易损伤人体的阳气。但前面又说了冬天需要闭藏，不适合做太耗气的活动，怎么样才可以在不影响阳气潜藏、阴精积蓄的情况下固护阳气呢？
　　晒后背 就是冬季养阳的很好选择，这个方法还是上学的时候老师教的，我自己也坚持了几年：特别是广东的冬天室内反而更加阴冷，所以只要有阳光，一到课间我们就会站在走廊上晒晒后背，没一会儿就能感觉到全身都暖了起来，而且是由内而外被阳气充盈的感觉。这个时候也可以适当伸伸腿，拉拉筋，疏通因寒冷凝滞的经脉。
　　其实，晒后背之所以能这么快速的补充阳气、温通经脉，是因为背部本就为阳中之阳（是督脉和膀胱经巡行经过的地方），而阳光也是太阳的精气汇聚，两阳相得更加相辅相成。当然，体虚体弱的人在冬日更要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。