3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社会科学文献出版社等联合发布《中国睡眠研究报告（2022）》。报告指出，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，仅35%国人睡够8小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。
　　3月21日是世界睡眠日，山西省中医院医师周鑫媛教您饭后三招，轻松获得好睡眠
　　很多年轻人结束了一天的辛苦工作后，晚餐便不加控制，大吃大喝。这种不健康的饮食习惯是造成失眠的重要因素之一。中医有＂胃不和则卧不安＂之说，意思是胃气不和则会引起失眠易醒、多梦等睡眠不安的症状。脾胃功能不强健时，胃内易有积滞停留，会影响脾胃气机正常升降，导致阳气不收，向上漂浮，心神被扰，故出现心神不宁、烦躁不安、无法安睡的情况。
　　其实晚餐应是一天中最清淡的一顿，要以好消化的粥、面为主，多食蔬菜，烹饪的方式也要以蒸、煮、炖为主，避免油炸、炙烤的食物。如果晚餐不小心吃多了，又该怎么办呢？《医学心悟》有云：＂有胃不和卧不安者，胃中胀闷疼痛，此食积也，保和汤主之。＂指出由于饮食积滞、胃气不降而难以入睡者，可服保和丸消积化滞。除了服保和丸外，养成以下三个饭后好习惯也可以起到消积化滞的作用。
　　适量饮用萝卜汁
　　将新鲜的白萝卜洗净榨汁，可加适量的冰糖调味，有消食导滞的作用。
　　摩中脘、擦涌泉
　　中脘穴位于脐与剑突下连线中点，位于人体中部，为连接上下的枢纽，经常按摩此穴可以起到调节胃肠道功能的作用。将双手搓热，重叠放在中脘穴处，顺时针方向摩30次。涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处即是。先将两手搓热，用左手手掌擦右足涌泉穴，用右手手掌擦左足涌泉穴，做30~50次，以足心感觉发热为度。此法也可在温水泡脚后操作，可以起到调肝补肾、安神健体的作用。
　　叩齿
　　叩齿可以起到促进消化、健脾胃的作用，做时摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，上下牙齿有节律地相互轻轻叩击100下。
　　编辑 | 王青云
　　审 核 | 厉秀昀 徐婧
　　【来源：中国中医药报官方号】

清洗自来水管的意义和好处有哪些？清洗自来水管的意义和好处有哪些？杂质积累严重时会导致管道拥挤，管道拥挤后自来水管水流就会变小，时间久了，管壁就会滋生细菌，污染饮用水！若整路改换水管工程量盛大，会造成大量的经济损失什么样的家庭饮水用不着清洗水管？做水管清洗这么久，明白了也不是所有人都需要清洗水管的！是的，你没有听错，有那么一些家庭是不需要水管清洗的，什么净水器前置过滤器等等，他都用不着。这些家庭为什么不用呢？换句话说是什么西藏自治区拉萨市晨曦花园家庭住宅水管清洗案例家住西藏自治区拉萨市晨曦花园的珠女士在外地工作时听说水管也要清洗，于是在官网上联系到了宝维家的客服，询问在拉萨能否提供水管清洗服务。客服表示可以并立刻联系到当地的服务商。那么你了解男性注意了，鼻毛变白是因为衰老吗？你怎么认为呢？虽然所有的人都知道生老病死是人生必须要经历的阶段，但是在面对衰老的时候，自己就会感觉到非常的害怕。现在有非常多的人都存在颜值焦虑症，就是在发现自己脸上出现皱纹的时候，自己的心情就会什么是中年油腻大叔？自查一下，你有没有这些特点呢在网络上有一个非常火爆的词叫中年油腻大叔，这个词是一个当下的流行词，所谓的中年油腻大叔是指年龄在40多岁的男人。对于生活当中很多70后和80后的人来说，由于工作压力和生活压力非常的男人为什么会遗精？男科医生或许与这6种原因有关，你知道吗？男生遗精是指在没有进行性行为时出现精液自主泄出的状况。遗精分为二种，一种是生理性遗精，一种是病理性遗精，一般每个月遗精的次数达到5次，并且持续发生，在完成房事以后仍经常发生，那要引男性早上的第一泡尿，会有哪些表现呢？别忽视了不难发现生活当中有些人往往在早上的时候会被尿惊醒，这也是很多人普遍存在的一个现象。不知道大家了不了解自己的身体呢，特别是对于男性来说早上第1次上厕所的状态，其实与自己的肾脏器官密切男人过了50岁后，这三处毛发越浓密越好，不妨自查一下这个社会由于患病的人数不断增长，导致越来越多的人对于健康和长寿这个话题越来越重视。可即便如此，仍然有很多人改掉他那些有损健康的坏习惯，久而久之也让身体处在亚健康状态。众所周知，随着每天走路能降血压吗？听听医生怎么说，血压高的人，可了解一下最近这几年高血压疾病在生活当中变得越来越普遍，存在高血压，不仅仅会发生在老年人的身体上，越来越多的年轻人也出现了高血压。其实血管疾病的出现与体内的高血压有着密不可分的关系，那么高血54岁男性，每晚上都喝点白酒，如今身体怎么样了呢？一起来看看吧近年来，我国经济发展迅速，生活水平也有了很大提高，所以有些人可以利用业余时间培养兴趣爱好。而有些人平时喜欢喝酒，经常出去参加一些娱乐活动，即使晚上没有工作应酬，也喜欢喝点小酒。不难小郎中学医记我的大学中医故事35以阴治阳我在旁边看着，点了点头。原来这就是疗热以寒药，以阴治阳就是凉茶的基本功效。凉茶偏于寒凉，性阴，而身体烦热，眼目赤，如同一派阳火。也就是说，火热上扰的人，一般脉象上越，弦数