吃饱后应该站着坐着还是躺着？饭后3大恶习，尽早改正

　　在吃饭这一方面，我国文化博大精深，饮食除了分各种菜系以外，烹饪方式也多种多样，对食物的搭配也有着独特见解，我国在饮食文化方面位列世界前茅。
　　之所以我国在饮食方面有众多讲究，也与健康有密切联系，比如饭后姿势。按照老一辈的人来说，饭后走一走，活到九十九，老一辈的人是赞成饭后散步的，但也有人赞同饭后躺下的说法，究竟哪种方式更有益于身体健康呢？下面就从科学的角度带大家分析。
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　　01
　　吃饱后，应该站着、坐着、还是躺着？
　　①饭后是否建议躺着
　　最好不要碰。
　　胃部的消化能力主要是通过胃酸提供的， 如果吃饱后立即躺下，胃部横置，胃酸也会因此而横置 ， 接触到胃酸的食物不断减少，进而会影响肠胃的消化效率 ， 甚至会给肠胃带来负担。
　　尤其是对本身存有胃酸或胃食管反流症状的人群而言，饭后千万不要立即躺下， 建议在30分钟后再躺，这时肠胃消化趋于稳定状态，躺下不会出现太大的负担。
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　　②饭后是否建议坐着?
　　当然可以。
　　饭后保持坐立姿势， 一方面能让肠胃处于正常状态 ，胃酸对食物的覆盖面积大， 胃部的消化能力也不会受到太大影响。
　　但还有些人认为吃完饭立即坐下，可能会对消化速率造成影响，实际上人体消化食物的时间本身就比较长，吃完饭后肠胃开始逐渐工作， 无论是坐下吃饭还是吃完饭后坐下休息，都不会阻碍食物消化完后进入肠道，自然也不会影响消化功能。
　　需要注意的是， 饭后一小时最好站起来走走 ，吃太多再加上久坐不运动， 体内能量无法及时消耗在体内，不断累积很容易长胖。
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　　③饭后是否建议站着
　　可以，但不要进行剧烈运动
　　饭后站立或 适量运动 ，都不会对肠胃功能造成影响，反而还能 提高肠胃的蠕动速度和消化功能。
　　刚刚吃完饭，血液在肠胃内大量堆积，此时做剧烈运动， 血液循环会不断加速，反而会对肠胃的消化功能造成影响 ，让肠胃的不适感加重，出现 胃胀或消化不良 的症状。
　　饭后剧烈运动， 不仅会加重肠胃负担，甚至还会出现胃下垂或胃穿孔的风险。
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　　因此我们 饱饭后是可以适当做运动的，但不要太过于激烈，最好等上三四十分钟后再运动，此时胃部功能比较稳定，适当运动也不会对肠胃造成损伤。
　　综上所述，饭后适当坐下或站立走走是最好的选择，但需要注意的是坐立时间不要太长，站起来后也不要剧烈做运动，还要改掉饭后的一些恶习，才能让肠胃更健康，也不会对身体造成损伤。
　　02
　　饭后不要立即做这3件事，别不在意
　　1、吸烟
　　生活中有很多人都有饭后吸烟的恶习，此时吸烟对身体的损伤是非常大的，因为吃完饭后， 体内血液会慢慢流向肠胃提高消化功能，此时吸烟烟草中的有害物质会被身体大量吸收，损害肝脏器官。
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　　2、洗澡
　　在绝大多数人的概念当中认为吃完饭后洗澡才是最佳选择，其实这是不正确的。
　　饭后立即洗澡， 容易加快体内的血液循环，皮肤表面的血容量增加，就会减少肠胃血液，不能很好的消化食物 ，便会对肠胃的消化功能造成影响。
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　　3、睡觉
　　很多人总是在吃完饭后就觉得困了，于是想立马睡觉，其实这是不正确的，我们要先活动半小时后再睡，才不会让腹部产生饱胀感，也不会加重胃部压力， 如果总是在饭后立即睡觉，食物会在胃中滞留，也会影响正常的消化功能。
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　　03
　　饭后应该做什么事促进健康
　　1、饭后漱口
　　在这里需要建议大家建议饭后养成漱口的好习惯，这样能保证将口腔中的残留物质彻底清除，达到保护牙齿的作用。
　　饭后立即漱口， 既能保持口腔卫生，同时还能让舌头上的味蕾更敏感，增强味蕾的同时还能提高食欲，保持健康的口腔环境 ，对于预防口腔疾病也很有益处。
　　2、饭后保持愉快的心情
　　饭后生气容易对消化功能造成影响，如果人们吃完饭后 经常生气愤怒或处于抑郁的心理状态，将会对全身器官造成影响，肠胃功能也会发生障碍。
　　因此人们在饭后 ，要保持一个积极愉悦的心情，才能提高肠胃的蠕动速度 ， 食物也能尽快被消化和吸收， 保持良好心态才是呵护肠胃的关键。
　　健康身体有赖于每天的良好习惯的养成，良好的生活方式可以预防心脑血管疾病的发生，也是大大地降低了脑梗和心梗的发生风险。