多走路人长寿?其实,人到了55岁,更应做好4件事,或比走路管用
自古至今,长寿都是人们的共同追求,尤其是在古代社会,帝王们为了能够延长自己的寿命,甚至会命人炼制长生不老丹,但是不管做出了多少努力,任何人都没有真正实现再活五百年的宏伟夙愿。
到了现代社会,长寿依然是人们关注的焦点,在不断的摸索和实践当中,人们也总结出了不少的养生保健方法,其中走路就成为备受欢迎的养生方式。
老人们常说:饭后百步走,活到九十九,作为流传多年的口头禅,如今已被越来越多的科学研究一一印证着:走路确实能够延长寿命。
作为一种全民皆宜的运动方式,走路不仅成本低,还没有时间、地点、场合的特殊限制,随时随地都可以行动起来。对于中老年人来说,过了55岁之后非常容易受到各种慢性疾病的侵袭,那么走路对于这类人群又有什么好处呢? 多走路能长寿吗?坚持走路有什么好处?
俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35% 40%的罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
步行的好处多多:
步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。
在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
其实,人到了55岁,更应做好4件事,或比走路管用
1、科学合理饮食
随着年龄的增长,老年人的消化功能逐渐减弱,食量逐渐减少,容易产生蛋白质、维生素A、B1、B2、钙、铁等缺乏。而鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。
因此老年人应经常吃些鱼、禽、蛋和瘦肉,保证每日摄入鱼虾、禽肉50克到100克,畜肉50克,蛋类25克到50克。此外还要多吃水果、蔬菜、薯类食品,它们含有丰富的维生素和多种矿物质,对于增强中老年人的健康与活力有着积极的作用。
2、维持健康体重
在平时我们经常听人说千金难买老来瘦,因此很多中老年人便盲目追求过瘦的身材,这样的做法是非常错误的。老年人需要保持健康的体重,这样可以有效避免心血管疾病的发病。
身体过于肥胖会增加患心血管疾病的风险,避免人体内过多脂肪的堆积,老年人不可盲目的追求瘦,一定要选择健康的减肥方法,保持健康体重,尤其要注意清理血管内的毒素和脂肪,老年人不可盲目求瘦。
3、心态积极稳定
我们常说笑一笑,十年少,愁一愁,白了头,由此可见情绪对于人体健康也起着非常重要的作用。中老年人在平时可以多培养一些兴趣爱好,多参与到社会与展现自我的舞台中去。
研究表明:兴趣广泛的老年人,如果善于学习,就能使生活过得充实而有意义;如果老年人能保持一颗童心,就能延缓机体功能下降,减少慢性病,并能促进社会交流,有利于老年人的身心健康。
4、保证睡眠充足
老年人的睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为准,可根据各人的体质、平时生活习惯等因素而自行调节。
一般来说,60 70岁的老人每天睡7 8小时、70 80岁的老人每天睡6 7小时、80岁以上的老人每天睡6小时便可,以上均包括午间休息1小时左右。老年人正气虚衰、精力欠佳,中午适当休息可消除疲劳、焕发精神、提高抗御病邪的能力。
阅读延伸——老年人的养生误区
1、晨练越早越好
很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。
早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。
2、钙补得越多越好
补钙是不少老年人都会进入的误区,不少老人认为补钙越多,骨骼就会越强壮,于是就吃很多钙片,据调查,我国60岁以上的老人,每天会摄入1000毫克的钙,过量补钙不仅不会使得骨骼强健,还会导致健康受威胁。
最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。
3、人老不服老
不少老年人身体很好,也不太生病,就认为自己老当益壮,于是依旧进行高强度的体育锻炼,例如马拉松等等,但是这样容易造成肌肉的损伤、骨折等;还有一类老人,退而不休,还在拼命工作,但是工作过于劳累会造成心肌劳损。
随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能都在减弱。老年人要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,若患有慢性病,还是建议彻底退休,安心享受幸福的晚年生活。
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