人到中年,别舍不得花钱!这6样食物该吃就吃,延缓衰老,少生病
导语:人到中年,别舍不得花钱!这6样食物该吃就吃,增强体质,少生病
这人啊,到了一定年纪,尤其是步入中年,身体的新陈代谢就会变慢,很多疾病都会找上门来。此时,除了要进行适当的体育锻炼,平时还要吃一些营养价值高的食物。人到中年,别舍不得花钱!这6样食物该吃就吃,延缓衰老,少生病。
1:海鱼, 俗话说:"畜肉不如禽肉,其肉不如鱼肉"。吃鱼的好处是显而易见的,尤其是新鲜的海鱼,其蛋白质含量高达18%-24%,是最优质蛋白质的重要来源、再就是海鱼还有人体所需的二十多种氨基酸,这些物质无论对孩子还是大人,或者中年人,都对健康起着非常重要的作用。海鱼的做法有很多,如果是鲜活的海鱼的话,可以试试清蒸。这样既能一饱口福,还不会造成营养物质的流失。
2:奶制品, 奶制品富含优质的钙和优质的蛋白,是人体获取营养最佳的来源。根据《膳食指南》的建议,每个成年人每天应该摄入不低于300克的奶制品!奶制品种类繁多,该怎样选购呢?
大家最好是选择优质的纯奶,如牛奶,羊奶,水牛奶,骆驼奶等等。再就是也可以试试,酸奶,奶酪,炼乳,奶粉等不同风味,不同浓度的奶制品。对人体健康是有极大好处的,尤其是到了中年以后,可以防止多种疾病的发生。
3:坚果类, 坚果是名副其实的"营养宝库",一般来说坚果分为两大类,一种是树上的坚果,如核桃,杏仁,巴旦木,开心果。另一种是植物的种子,如葵花籽,南瓜子,花生之类的。不管是树上的还是树下的,其蛋白质大部分在12%-36%之间,是人体获取植物蛋白最重要的来源。再就是坚果还有丰富的钙,铁,锌,镁,钾等人体所需的多种微量元素。
经常吃坚果,能保护心脏,有助长寿,增强身体的免疫力,提高记忆力、减轻焦虑、延缓大脑衰老。所以说人到了中年,绝对不能亏待自己,这些坚果该吃就吃,都是对自己身体好的。
4:菌类, 菌类的蛋白质含量很高,而脂肪和碳水化合物却很低,就算经常食用也不会对身体造成伤害。此外,菌类大部分都有氨基酸,大量的膳食纤维和人体所需的多种微量元素。再就是菌类食材,还有助于调节身体免疫力的效果,大家可以将其纳入正常的饮食体系中。既可以丰富菜肴的口味,也能帮助身体吸收更均衡的营养。
5:新鲜水果, 说实话水果真的可以天天吃,而且有事没事吃一点,绝对对身体有好处。不少专家表示,每个成年人每天摄入的蔬果,应该在200-300克左右。以一个三口之家的家庭为例,每周采购水果的数量应不低于8斤。
一般来说,当季的时令水果都可以吃,当然什么时候吃都可以。最后一点,尽量不要为了省事直接喝果汁。因为在榨果汁的同时,会造成大量营养成分的流失。尽量不要喝果汁,多吃新鲜的水果。
6:豆制品,俗话说:"每天吃豆三钱,何须服药连年",足以可见豆制品的营养价值!经常吃豆制品有啥好处呢?首先是豆制品种的钙和维生素D,有助于改善一些老年疾病。
经常食用豆制品,还能提高身体的免疫力,因为豆制品中含有丰富的赖氨酸,不饱和酸,以及人体所需的多种维生素和矿物质。经常食用还能达到减肥的效果。
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