肠道保持功能良好，会发现食物获取后顺利消化，营养物质被人体利用。但有不少人在排便时感觉到有异样。
　　排不出粪便浪费很多时间，有时还拉不干净，为了让排便变得顺畅，需要找对方法，有便秘可不能拖延，否则肠道重新吸收粪便中的有害物质，水分，便秘加重外会影响肠道健康。那么， 缓解便秘 有哪些好的方法呢？
　　1、多补充水分
　　出现便秘表现，要改善应该多补充水分，平时可以饮用白开水，通过这种方式来加强身体的循环和代谢，还能润滑肠道，粪便的含水率提高，干燥情况得到改善，排泄出体外更轻松。 2、养成规律的排便习惯
　　每天固定时间上厕所，通过条件反射建立也能让排便更加轻松。很多人没有固定时间上厕所，有时还因为工作的原因没能及时排便，感觉到想要上厕所时无法及时完成。
　　在憋着憋着后排便条件反射无法建立，后续就容易便秘。想要改善应该每天固定的时间上个厕所，通过这种方式让身体适应一下。
　　3、坚持运动
　　投身到运动中来，通过运动可以让肠道蠕动能力提高，加速粪便排泄。很多人运动量是不足的，在 缺乏锻炼的情况下体质容易下降，肠道的蠕动速度也变慢 ，产生的代谢废物无法顺利排泄掉。
　　而正确调节身体的人会严格要求自己保证每周有三次左右的运动，运动方法了解，循序渐进，选对项目，可以刺激肠道蠕动速度快，便秘自然缓解。 4、有针对性治疗
　　要让排便更加顺畅，还可以利用药物。有的人是顽固性的便秘，和某些健康问题有关，肠道有疾病在发展，没有对症用药来治疗，疾病大多难以改善。
　　有的人出现了肠易激综合征，并非表现出腹泻，而是便秘，有这种情况说明肠道功能失常，也可以通过用药治疗的方式来改善。而 具体的用药方法得听从医生的指导 ，在安全用药的前提下疾病才能更快好转。
　　5、饮食调节
　　通过饮食调节有缓解便秘的效果，很多人排便拉不干净，需要用力排便才可以，这种情况是不正常的。想要顺畅排泄出产生的代谢废物，应该控制饮食，少摄入高蛋白、高脂肪、纤维素含量少的食物。
　　应该多补充膳食纤维，通过 多吃水果、粗粮、蔬菜 的方式来获取，可以让肠道快速蠕动，从而缓解便秘。

女性内分泌失调的情况下，务必做好这6件事，或能调节内分泌由于现在人们的饮食工作和休息时间都非常紊乱，随着时间的推移就会导致内分泌失调，从而使皮肤变得暗淡，还会有许多粉刺。因此，调节内分泌必不可少，这样才能改善人体的生理功能，由于分泌的激你了解的三高健康2022预防三高可以从以下几个方面入手1合理控制饮食，低盐低脂饮食，适当控制钠盐的摄入量，每天钠盐摄入量控制在6g左右，戒烟限酒，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充钾离子。2多运动。根年年体检，为何还查不出癌症呢？医生提示这5项检查，不要省钱癌症我们大家经常听说，癌症只是恶性肿瘤的一个总称。所以如果患了恶性肿瘤，那也可以说是得了癌症，在癌症早期和中继晚期都是有不同的治疗方法跟治疗手段的。而前期的治疗主要是为了减轻患者的食物有毒，这个世界都怎么啦？现在的社会让人越来越搞不懂，到底什么是安全的什么是不安全的。连我们吃的食物都有越来越多的所谓的专家说这个不能吃会致癌，哪个不能吃会怎么样，着实让人心里不舒服。记得我们小的时候那时候春天吃什么菜最养生？（下）健康2022春天养生菜五菠菜菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，而不是赵本山和宋丹丹说得秋菠。春菠根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒防春燥颇有益处。因菠菜含草常常说吃大枣，大枣究竟有什么好处？大枣又叫红枣干枣枣子等，有百果之王之称。有补中益气养血安神健脾和胃的功效。1。养心安神大枣有补血养血的功效，对于气血不足导致的心烦失眠妇人精神忧郁烦躁不宁，有一定的帮助，和龙眼肉小这些被你丢掉的果蔬籽是宝贝！清热利水理气消食美容养颜吃蔬菜水果之前，很多人会先去籽，因为果蔬籽会影响口感。其实很多果蔬的籽也有很好的食疗作用，但是日常却被我们忽略丢弃了。下面我们来看看哪些果蔬籽营养价值高。冬瓜籽清热利水冬瓜本身能够高血压不能喝浓茶？医生提示想稳定血压，建议少喝3种水高血压是很常见的一种高发慢性疾病，一般发生在中老年人群中，近年来，逐渐呈现年轻群当中，和日常的作息和饮食不规律有很大的关系。如果不加以控制，会导致多种心脑血管问题出现，危害健康，所立春后，这5种食材贵贱都要吃，天然叶酸含量高，中老年人要多吃大家好，立春后，早晚温差大，乍暖还寒，特别是中老年人要注意保重身体，除了适当的锻炼以外，在饮食上也要下点功夫，平时可以多吃一些叶酸含量高的食材，对健康有好处。叶酸作为一种营养物质，胆囊息肉患者吃哪些食物好1。多吃新鲜水果蔬菜和低脂低胆固醇食物。如蘑菇木耳芹菜芽菜海带莲藕鱼兔机器肉鲜豆等。这些食物可以有效减轻胆囊负担，预防胆囊息肉。2。多吃干豆及其制品。3。应该用植物油代替动物油。4缺钙的人有这些表现！最能补钙的6种食物，每种怎么吃？详细说明小孩子才需要补钙，我这么大年纪了还补钙干嘛！王大姐最近十分苦恼，因为前阵子带她七十岁的老父亲去体检的时候，医生说他有骨质疏松症，也给开了一些钙片，但是老爷子很不配合，拒绝吃药，还说