健康2022
　　预防三高可以从以下几个方面入手：1、合理控制饮食，低盐、低脂饮食，适当控制钠盐的摄入量，每天钠盐摄入量控制在6g左右，戒烟、限酒，多吃新鲜蔬菜、水果，适当补充钾离子。2、多运动。根据身体情况制定运动计划。健康人群每次坚持运动时间至少30分钟，每周至少3次。尽量选择有氧运动，如慢跑、太极拳、快走、游泳、羽毛球、乒乓球等。3、生活有规律，不熬夜，尽量做到劳逸结合，要保持心情的舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动时交感神经就会激活导致心跳加快，外周血管的阻力增加，引起血压上升。
　　常规三高人群食谱如下：
　　早餐：馒头全麦土司一片，芹菜大米粥，鲜牛奶，海带丝，糖醋拌黄瓜，一个苹果。
　　午餐给予米饭一碗，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲩鱼汤，猕猴桃。
　　晚上给予花卷，玉米粥，糖醋海带炒四季豆，鸡蛋烧菠菜，青葱茼蒿，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，白萝卜汤，番茄，香蕉一个。
　　上面的早午晚餐，主食配菜以及水果，各选其一。
　　老年三高人群食谱如下：早餐，给予半盒纯牛奶，鸡蛋一个，9点30可以加餐，一包无糖芝麻糊，午餐可以给予小半碗米饭，茄子炒洋葱一份，下午四点可以加餐，低脂纯牛奶，一包玉米粉，两块干山楂，晚餐可以给予半碗米饭，炒青菜一份。

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