好的饮食习惯原来很简单
饮食习惯对健康的影响是长期且根本性的。而老年人由于体质变差,养成良好的饮食习惯就显得非常重要。
概括的讲,健康的饮食习惯有4个点:定时定量、少吃多餐、低油低盐、少荤多素,下面我就逐一来讲讲这4点.
习惯1:定时定量 早餐6:00-8:00,占总能量的20-30%; 午餐11:30-12:30,占总能量的30-40%;晚餐18:30-19:30,占总能量的30-40%;
习惯2:少吃多餐 将一日三餐的食物量分到一些餐间食用:早餐6:00-8:00,20%;上午茶10:00左右,10%;午餐11:30-12:30,30%;下午茶16:00左右,10%;晚餐18:30-19:30,20%;夜宵20:30左右,10%;
习惯3:低油低盐 低油:减少烹调用油,烹饪可用小口径的油壶控制用油量。低盐:平时烹饪要尽量少放盐。
习惯4:少荤多素 通俗地说,我们每吃两口肉,需要吃五口的蔬菜、水果和米饭。
以上四点习惯,不仅仅适用于老年人,对于小孩和年轻人也同样适用哦。
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