吃香蕉对我们是好处多还是坏处多？真能降血压吗？医生告诉你真相

　　香蕉外表亮丽，果肉软糯，香甜爽口，而且剥皮就能吃，十分方便。
　　正因如此，它也成为了秋冬季节当之无愧的＂网红水果＂，深受人们的喜爱。
　　不仅如此，关于它的神通奇效也一直在坊间广为流传。
　　比如： 能润肠通便，治疗便秘；
　　能缓解贫血，避免感冒；
　　能强化神经，调节经期。
　　甚至还能降血压，预防高血压！
　　因此香蕉得到了很多高血压患者的关注，有人还想用它来代替降压药。
　　可是，香蕉真的有降血压的神奇功效吗？
　　在回答这个问题前，咱们还是先来了解一下它。
　　香蕉是芭蕉科植物甘蕉的果实，原产于东南亚与我国南部地区。在印度也被称为＂智慧之果＂，因为传说中，释迦牟尼就是在吃了香蕉之后才获得了智慧。
　　香蕉的营养成分十分丰富，能够补充很多人体所需的物质。据分析，每100克香蕉果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.66克，碳水化合物20克，以及粗纤维、钙、磷、铁等，而且还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及钾元素等。
　　在所有水果中，香蕉算是钾的最佳来源之一，每100 克去皮香蕉肉含钾大约 256 毫克 。
　　而钾元素跟血压又有着不得不说的关系。
　　钾是人体不可缺少的微量元素之一，广泛分布于肌肉、神经及血球中。人体一旦缺钾，就可能出现疲倦、食欲不振等症状。
　　说到钾就不得不提钠盐了，钠盐也是居民饮食必不可少的元素，每天摄入适量钠盐能维持生命，但过量摄入就会造成不良后果。
　　有研究就表明，钠盐摄入量与血压升高成正比：每日盐摄入量> 5 g的人群，钠摄入每升高1 g（相当于2.5 g 食盐) ，收缩压升高2.58 mmHg。
　　然而据统计，中国成年人的饮食习惯却普遍存在＂高钠低钾＂ 的状况。既饮食中钠摄入超标、钾摄入不足，导致钠钾比严重失衡。
　　同时＂高钠低钾＂也是继发性高血压最为常见的表现之一，还会增加心律失常、发生心血管事件的风险。
　　而研究显示，增加钾的摄入有助于将钠排出体外。
　　所以减少钠盐摄入，增加钾摄入，对普通人可以降低高血压发病风险，也能帮助高血压患者有效降低血压。
　　既然如此，那么香蕉富含钾元素，吃香蕉是不是就能起到降血压的功效呢？
　　从理论上来说，吃香蕉能补钾，补钾就能减少钠盐对血压的影响，进而达到控制血压的作用。
　　听上去是没毛病，但是操作起来其实相当有难度。
　　我们先来做道数学题。
　　也就是说，我们每天要吃3斤去皮香蕉肉，才能把钾补够！
　　就算你一天真能吃掉3斤香蕉肉，钾元素是补够了，但如果钠盐摄入仍然很多也没用。
　　因为我们摄入钾的目的就是为了减少钠盐对血压的影响，只做到＂高钾＂而忽略了＂低钠＂，效果可能也不会太理想。
　　况且吃了这么多香蕉，肯定吃不下其他食物了，这也会导致蛋白质等其他营养的缺乏和失衡，同样影响身体健康。
　　所以单靠吃香蕉补钾降血压，根本不靠谱！
　　更别妄想用它代替降压药物了，因为任何食疗降低血压的幅度都非常有限，单纯地依赖这些所谓的食疗方法来控制血压，往往是不科学也没效果。
　　不过虽然香蕉不能直接治疗和预防高血压，但适量食用还是有益于我们实现＂低钠高钾＂食物模式的，更何况它还有很多其他营养物质。
　　当然也不是所有人都适合吃香蕉，尤其是下面这几类人群，食用时可要注意了。
　　急慢性肾炎或有肾功能不全的患者
　　急慢性肾炎、肾功能不全等肾病患者，钠钾的代谢功能异常，如果大量摄入钾很容易引起高血钾症，反而可能会出现心率异常和血压升高等症状。
　　因此在食用香蕉时，一定要控制好摄入量。
　　糖尿病患者
　　此外香蕉的碳水化合物和果糖也不少，食用过量就很容易引起血糖波动过大。所以糖尿病患者在食用香蕉时要特别注意，避免血糖短时间内迅速升高。
　　部分肠胃不好的患者
　　香蕉中含有一定量的 鞣酸 （尤其是在不太成熟的时候） ，在胃酸的作用下，会与蛋白质、膳食纤维等物质黏在一起，可能引起便秘，甚至引发胃痛、腹痛、腹胀等症状。
　　因此，胃肠功能不好的人，最好少吃香蕉，否则会加重肠胃负担。
　　最后必须再次提醒：
　　香蕉绝不能代替降压药！
　　它只能起到辅助控制血压的作用。
　　真正靠谱的血压控制法，还得是这两招
　　第一招是 生活方式的干预 ，例如注意低盐饮食、增加运动量、控制体重、戒烟限酒、规律作息等等；
　　第二招是在专业医生的指导下选择适合的 降压药物和针对性的治疗 。
　　这些可都比每天吃3斤香蕉靠谱多了！
　　参考资料：
　　[1] 杨月欣. 中国营养成分表（第6版）[M]. 北京大学医学出版社: 北京, 2019.
　　[2]叶春.防治高血压,除了少盐还要补钾[J].人人健康,2021(14):28-29.
　　[3]陶金亚.饮食中钾含量的增加可能会降低血压[J].中国食品学报,2017,17(04):296.
　　[4]香蕉可以预防高血压，前提是……丁香医生,2017-04-21.
　　[5] 刘力生. 中国高血压防治指南2010[J]. 中国医学前沿杂志(电子版), 2011, 3(5):42-93.