危机来临，我们的情绪还好吗？

　　这个春节，过的非同寻常，原本一派祥和喜庆，变成了众志成城，也变成了焦虑不安。
　　独自隔离的一个个小家仿佛是一座座小小的孤岛，外面万人空巷，网络里消息群飞，焦虑和恐慌的情绪传来传去，偶有几个幽默的段子逗人一笑，仿佛人的生活分成了两层。
　　现实中宅在家里，精神上随着疫情上下起伏，一口气闷在胸中排遣不出去也消化不下去，也不知道这个日子什么时候是个尽头。其实在突发公共事件发生时，出现各种各样的情绪都是很常见的。
　　突发公共卫生事件是指突然发生，造成或者可能造成社会公众健康严重损害的重大传染病疫情、群体性不明原因疾病、重大食物和职业中毒以及其他严重影响公众健康的事件。就像2003年的SARS以及这次的新型冠状病毒肺炎疫情，当不明的疾病造成很多人的感染和死亡，看着中国地图被一点点染红甚至变得深红，出现负面情绪是非常正常的表现。有研究表明突发事件出现时可能出现疑病、恐慌、焦虑、抑郁和强迫的情绪。出现疑病情绪时觉得有一些症状就涌向医院，可能造成医院负担过重；
　　出现恐慌情绪时会过分采购、囤积物品，出现口罩＂一罩难求＂的局面；
　　出现焦虑情绪时会整日惴惴不安，不停刷新微博、微信，也可能出现晚上睡不着，吃嘛嘛不香的情况；
　　出现抑郁情绪时往往可能勾起了很多创伤的经历，比如至亲因病去世，或者身边好友突然患病等情况，当死亡离我们很近却没有好的办法抵御它时，人们会感到悲观和自责。
　　就像现在的情况，病毒摸不到也看不见，仿佛在空气中无处不在，强迫的行为一定会增多，过度、反复的消毒、回避行为常常伴随着焦虑和疑病出现，还有很多人会愤怒，比如对于病毒携带者到隔离区外活动时，网络上很多口诛笔伐、言辞激烈者。
　　出现负性情绪是人类对于死亡焦虑的正常反应，这个反应来自于一万年前我们面对危机时形成的原始的情绪反馈。但是，在千百万年后，在科技、社会高度发展的今天，我们可以有更多的方式方法来应对。
　　首先，让自己平静下来。当觉得自己紧张到发抖或者很焦虑时，努力地让自己深呼吸3-5次，把注意力放在鼻尖，留意气息的流动，深呼吸可以让人迅速的平静下来。
　　然后，想想自己周围的环境。在国家政府启动了一级应急响应以后，疫情将得到极大的控制，只要自我隔离得当就不会有很大的风险，自己的家可能是最安全的地方了。
　　再次，做个明智的人。微信里飞来飞去的消息，哪些是与自己相关的，哪些是夸大的，甚至就是为了搞笑的，流言止于智者，如果还是很心烦，就挑一些权威的数据和发布渠道来看，减少不必要的干扰。
　　最后，寻找身边的资源。在家隔离的7天也是非常难得的时光，可以通过视频和亲朋好友拜年聊天，也可以趁这个时间好好的陪陪爱人和孩子，看几部一直存在电脑里的电影，读一些一直想读而没有机会读的大部头书籍，甚至看看直播或者重新布置一下家里的格局也未尝不可。
　　最后的最后，疫情终将过去，但爱从未离开。在外，有医护人员的奋力保障，有国家政府的全员调动；在内，我们要保持一个良好的心态，相信严寒已过，很快会春暖花开。
　　（作者：倪静）
　　参考文献
　　苏莉, 韦波. 突发公共卫生事件下的群体心理反应与干预 [J]. 中国行为医学科学, 2005, 12): 1139-41.
　　王一牛, 罗跃嘉. 突发公共卫生事件下心境障碍的特点与应对 [J]. 心理科学进展, 2003, 04): 387-92.