补钙不见成效，原因可能在这里

　　关于补钙你都了解多少呢？当代年轻人不爱运动，外出少，饮食习惯差，从而导致缺钙的情况越来越多。所以今天就来聊聊补钙吧，跟斑斑一起来了解哪些因素会阻碍钙的吸收，以更好地补钙。
　　01
　　钙是如何吸收的
　　人体的钙大部分在小肠的上段吸收，体内的钙主要来自于食物，钙在体内以无机盐的形式存在。成年人在食用含蛋白质丰富的食物时，则钙的吸收增加，钙的吸收量与机体的需要量相适应，当缺钙时，肠道吸收钙的速度增加，当体内钙增多时，吸收速度就会降低。
　　摄入的钙80%从粪便中排出，20%经尿液排出，从肾小球滤过的钙中有98%又被重新吸收。尿钙的排泄量受到以下因素的影响，主要包括钙的摄入量、肾脏的酸碱调节功能以及甲状旁腺激素的分泌量，甲状旁腺激素可以升高血钙水平。
　　02
　　影响钙吸收的因素
　　机体因素
　　机体因素包括生理需要量、机体维生素D、钙和磷的营养状况，胃酸分泌、胃肠黏膜接触面积和体力活动等。
　　饮食因素
　　饮食结构会影响钙的吸收。比如吃的食物富含脂肪和维生素D，往往可能钙吸收要好些，如果吃的食物纤维较多，那可能会使钙吸收不良。
　　膳食中的草酸、植酸可与钙形成沉淀而降低钙吸收。以及膳食纤维中的糖醛酸残基、脂肪酸尤其是饱和脂肪酸可与钙结合形成不溶性复合物，从而降低钙的吸收。
　　譬如吃得咸，越来越多的研究证实，吃太多盐会增加尿钙的排泄，影响骨代谢过程。注意，高钠饮食是骨质疏松症的主要危险因素之一。
　　蛋白质补充过多。在一定范围内，多补充点蛋白质，可以促进钙的吸收。但如果经常大鱼大肉，蛋白质补充过量，会让肾脏排出去更多的钙，从而影响钙的吸收。
　　摄入过多碳酸饮料。有些碳酸饮料含磷酸，磷酸会和钙形成不溶解的磷酸钙，从而影响钙的吸收。
　　抽烟喝酒。抽烟会使得骨丢失增加，肠钙吸收减少。喝太多酒同样会影响肠道对钙以及维生素D的吸收。除此之外，过量的酒精还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。
　　生活行为因素
　　不晒太阳，会造成体内维生素D不足，单靠食物很难补充维生素D，从而影响钙吸收。
　　运动量少。长期不运动，骨质对钙的需求和利用就会减少，随着骨钙的流失，骨密度也会降低。
　　疾病因素
　　疾病因素如胃肠功能会影响钙的吸收，比如：胃肠道疾病，胃肠蠕动较快时或腹泻，钙的吸收、维生素D的吸收都会受到影响。另外有些疾病，激素状态不太一样，会影响到钙吸收，激素异常时也会影响钙的吸收。
　　以上就是会影响钙吸收的几大因素，大家平时生活中一定要注意。其实我们身体对钙的需求量大时，身体会自行调节，钙的吸收也会增加。另外就是随着年龄增加，钙的吸收量会下降。了解到这些后，可以帮助我们更好去补钙，减少身体里钙的流失！