改不掉重口味，如何才能轻松控盐？巧用厨房三大法宝增加食欲

　　随着网络越来越发达，
　　糖的危害被大众所知，
　　控糖成为了追求健康的饮食方式。
　　然而，在大家逐渐适应低糖生活时，
　　千万不要忘记
　　除了控糖，更要低盐、少盐。
　　1hr你愿意减盐吗？
　　麻辣烫、酸菜鱼、自制火锅、螺蛳粉这些一听就满满重口味的食物，是不是你平时最爱吃的菜式？
　　之所以让人垂涎三尺，除了重油、重辣外，还有一个更重要的原因，就是盐分含量极多。
　　健康成年人一天盐分摄入量应在5克。一旦食盐过多，会诱发手脚浮肿，血压升高，身体容易出现各种问题。
　　2hr吃盐太多容易导致多种疾病
　　骨质疏松症
　　研究显示，肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），身体就会失去就会失去4060毫克的钙。
　　所以，即使每天食盐5克，也仍然失去一部分钙。一旦钙质流失，骨密度就会开始下降，慢慢形成了骨质疏松。
　　高血压
　　高盐和高血压两者的关系，可以说是亲密无间，息息相关。
　　一方面，食盐过多容易口渴，大量喝水会增加血液循环，血管受到的压力增大，血压上升；
　　另一方面，食盐中的钠在体内增高时，会造成血管外周阻力增大，血压也会随之升高。
　　一般来说，高血压对血管的伤害最为直接。
　　当血压升高时，血管腔变窄、血管弹性变差，血流循环受阻。
　　这就意味着，心脏、大脑这些最需要血液和氧气的重要器官会严重受损，脑梗、心梗、冠心病也就悄悄发生。
　　胃癌
　　高盐饮食会抑制胃酸分泌，降低胃部抵抗力，而且还含有大量的亚硝酸盐，可以在体内转化成硝酸铵，而硝酸铵是国际公认的强致癌物。
　　3hr减盐生活要避开这10种食品
　　有人反驳说，我平时炒菜加的盐不多，而且吃起来也不咸啊，怎么就需要控盐呢？
　　但真相是：即使你没有在吃盐，但也可能超标。
　　我们说一天食盐不能超过5克，实际上是在说钠的摄入量不超过2000毫克。按照正确的说法，钠才是骨质疏松、高血压、胃癌的罪魁祸首。
　　重点是钠不仅仅存在于食盐中，这些食物也很常见：
　　番茄酱：2小包188毫克钠
　　原味薯片：40克小包200毫克钠
　　薯条：大份583毫克钠
　　豆腐干：90克622毫克钠
　　鸭蛋：1枚1759毫克钠
　　瓜子：1包1894毫克钠
　　辣条：1包2904毫克钠
　　方便面：1桶3575毫克钠
　　火腿肠：1根4169毫克钠
　　凤爪：2个6130毫克钠
　　轻轻松松一包瓜子，每日盐摄入量就差不多达标，如果加上其他食物，那么每个人其实都在高盐饮食。
　　4hr控盐技巧学起来
　　使用控盐勺
　　每次炒菜都是凭感觉放盐，手抖一抖就不止5克了，怎么控盐呢？将家里盐勺换成控盐勺，根据克重量化用盐。
　　换成低钠盐
　　低钠盐就是比普通盐含钠量低的盐。
　　低钠盐是将部分的氯化钠换成氯化钾，虽然氯化钾咸度低了点，但也能满足健康人的需求。
　　使用天然调味料
　　厨房三大法宝姜、葱、蒜，非常适合调味，煮菜时加入还能增加食欲。
　　除此之外，食用菌、番茄、柠檬等也具有鲜味，不仅给食物增加不一样的味道，还对身体有益。
　　资料据：健康中国、健康圈、中国减盐周核心知识点
　　原标题：盐吃多了，让你缺钙、伤肾、致癌减盐，要避开这10种食物