睡眠对身体健康是非常重要的， 但是越来越多的人难以进入想要的深度睡眠， 这可能是多种生理和心理上的原因所造成的， 包括了压力、焦虑抑郁，还有不良生活方式影响。 然而不幸的是， 睡眠不足会增加肥胖糖尿病高血压心脏病抑郁症的风险 因此如何调整睡眠是很多人迫切想要解决的！ 事实证明，许多的天然补剂可以帮助你快速的进入深度睡眠 （1）褪黑素 褪黑素是最广为人知的睡眠补剂，它是由色氨酸产生的。 松果体会在黄昏时分开始分泌褪黑素，随着时间的推移，褪黑素的水平会继续地上升，直到在半夜0:00~3:00左右的时候达到峰值。 适度的压力和运动会增强身体分泌褪黑素的能力，但周期性分泌规律通常会在睡眠质量不佳的人身上受到干扰。 并且褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少，这很有可能是老年人睡眠少的一些部分原因。 另外，倒时差、室内蓝光暴露都会影响褪黑素的分泌，而补充褪黑素是可以助眠的。 （2）镁 每天参与体内300多种反应，它被认为是可以调节身体内的生物钟，保持昼夜节律紊乱。 镁还有助于调节，中枢神经系统的兴奋，减轻压力和焦虑感，一般推荐补充苏糖酸镁。 （3）B族维生素 B族维生素包括有硫胺素、核黄素、维生素B6、维生素B12、叶酸等，它们对于支持脑部功能、能量供应、细胞代谢至关重要。 比如缺乏维生素B5，可能会导致晚上反复的醒来； 维生素B12和叶酸有助于对抗失眠。 （4）钙和钾 一提到钙，大家第一反应可能是它跟骨骼和牙齿健康有关。 事实上，大脑需要钙的帮助，才能够使色氨酸转变为褪黑素，褪黑素跟睡眠的关系是比较重要的，这在前面已经讲到了。 而钾离子被认为可以帮助在入睡后保持持续的睡眠，并且对抗失眠症状有关。 （5）缬草 缬草是一种历史悠久的草药，数百年来一直被用于对抗睡眠障碍和焦虑症。 当你出现难以入睡的话，缬草是一个比较好的选择。缬草经常被添加到治疗睡眠障碍的补剂中，甚至可以帮助缓解压力。 （6）氨基丁酸 氨基丁酸是一种天然存在于人体内的氨基酸，作为大脑中的神经递质，它可以抑制或者阻断一些信号，以此起到镇静作用。 （7）南非醉茄 南非醉茄是一种适应性草药，一般是被用来对抗压力和焦虑，当然也可以起到一定的助眠作用。 它可以改善睡眠质量，帮助人们睡得更久，可能对失眠的人有一些帮助。以上这几种可以作为助眠的辅助补剂 但是想要睡得好，更为关键的是要保持健康的饮食和科学的生活方式。 如果一方面使用这些补剂，一方面睡前长时间使用手机，这样的效果其实会大打折扣的。 今天的健康知识就分享到这里，喜欢我的内容不要忘了关注点赞转发~ #家庭健康守护官##家庭健康合理用药##2021生机大会#
癌症患者确诊后，这三种情况治疗效果会更明显，要坚持临床上，每位癌症患者的病情都有很大的差异性，治疗的效果也会有很大的区别。如果癌症患者确诊后，有下列三种情况之一，那么治疗的有效性就会更明显，生存期就更容易延长。1。分期早早期诊断和癌症化疗副作用越大效果越好？副作用能自己消失吗？多久能消失化疗可以杀死快速生长和分离的癌细胞，但是，除了癌细胞外，还包括快速生长和分离的健康细胞，例如毛囊细胞，皮肤细胞等等，因此化学疗法在发挥治疗作用的同时还会产生很多副作用。在化疗的过程什么是营养系统饮食（Nutrisystem饮食）？它的减肥效果怎样？Nutrisystem饮食是一种控制份量的饮食计划，以送到你家中的预包装食品为中心。一些膳食强调低升糖指数的瘦肉蛋白质和碳水化合物，例如全谷物和非淀粉类蔬菜。除了通常冷冻和或加工的地中海饮食与其他饮食哪个减肥效果最好？如果你目前正在研究要尝试的饮食，你可能会偶然发现很多选择。从酮饮食到弹性饮食再到地中海饮食，很难筛选出炒作并确定选择哪一种。请记住，没有一种饮食适合所有人。选择适合你的生活方式促进生酮饮食与其他饮食哪个减肥效果更好？生酮饮食（也称为生酮饮食）已成为想要减肥提高健康水平或整体健康水平的人们的热门选择。为了遵循饮食，你会食用脂肪含量非常高而碳水化合物含量非常低的食物，以使你的身体进入酮症状态。当你45岁以后，这些健康问题需要关注，不要再随波逐流！在生活中，人到中年，有很多的健康问题，大家都会放置不管，认为不碍事，所以不在意，然而就是因为这些健康低谷中的问题才需要更加的警惕，如果不及时就医调理，很容易造就疾病的发生。01气喘这些有关女性乳房的传言，你信了几条？女性乳房，有史以来都是女士们最为关心的话题，毕竟有了一个好的身材，穿起衣服来不仅好看得体，而且也增加自信。女性乳房，中医称之为血海，在女子青春发育期，如果血气充足，肾气旺盛，乳房就营养师手把手教您控尿酸，记住4点，轻松搞定高尿酸血症，被称之为即三高后的第四高，这是因为高尿酸已经和高血压高血脂高血糖一样的普遍存在。发病率日渐增高。什么是高尿酸血症？是指体内血液中尿酸钠的饱和上限，女性高于0。36mmo夏季，对于肿瘤患者来说是个考验，如何安然度过，中医有话说高温潮湿的夏季会影响癌症患者的心理，让其脾气变得更加暴躁。再加上癌症带来的不适症状如发热或疼痛等，影响睡眠质量，甚至会促进癌细胞扩散。癌症患者在夏季需做好多方面护理，稳定病情，平安如何通过饮食营养调养防范春季多发病？记住这些可以帮助你立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季开始，随着立春的到来，白天渐渐变长，天气逐渐变暖，不过此时，气候变化比较大，冷暖气流交汇，韩文交替，使得气流忽冷忽热，反复无常，往往时早上还癌症患者春季最怕一件事，做好应对，否则易导致病情加重春季是感冒的易发季节，感冒发烧，对普通人来说，只是难受几天，但是对于肿瘤患者来说，却可能是致命的！感冒的发生会导致肿瘤患者的免疫防线崩溃，还可能引发极为严重的并发症，导致患者的生命