如何阻止膀胱杀死你的睡眠？6个小技巧帮助你好好休息

　　如果您的膀胱在夜间的任何时候唤醒您排尿，医生称之为＂夜尿症＂，您可以做出一些微小但有效的改变来改善睡眠。
　　与您的医生交谈也很重要，因为尿频不仅仅是一种麻烦——它也可能是潜在疾病的征兆，泌尿科医生Emily Slopnick 医学博士说。
　　处理夜间排尿的技巧记录排尿日记：监测你喝了多少液体和你的尿量。请注意您是白天还是晚上小便过多。＂如果你在 24 小时内小便超过十次，那可能就太多了，＂斯洛普尼克博士说。但是，排尿频率可能会因您喝多少、喝什么液体以及服用什么药物而异. 例如，服用利尿剂或＂水丸＂会使您更频繁地小便。很大程度上也取决于你的年龄。虽然您的膀胱容量不一定会随着年龄的增长而减少，但膀胱过度活动症的患病率会随着年龄的增长而增加。如果您的年龄在 65 到 70 岁之间，并且每晚去两次以上，您应该与您的医生预约。此外，如果您年满 70 岁且每晚小便超过 3 次，请去看医生。睡前两小时限制你的液体摄入量：在睡前喝太多会导致晚上小便。还要限制全天的酒精和咖啡因，它们是膀胱兴奋剂。如果您在夜间排尿问题上苦苦挣扎，请减少只喝一种酒精饮料，或者根本不喝，并减少当前的咖啡因摄入量。检查睡眠呼吸暂停：在深度睡眠期间，我们的身体会产生抗利尿激素。这使我们能够在一夜之间保留更多的液体。患有睡眠呼吸暂停症的人不会进入深度睡眠阶段，因此他们的身体无法制造足够的这种激素。此外，呼吸暂停发作期间氧气水平的下降会触发肾脏排泄更多的水。在这种情况下，治疗睡眠呼吸暂停应该解决这个问题。锻炼并佩戴支撑软管以 缓解脚部或腿部肿胀：如果您的脚部或腿部肿胀，您可能会在夜间更频繁地醒来小便。那是因为当您躺下双脚与心脏水平时，白天四肢中积聚的液体将被重新吸收到您的系统中。然后，液体将进入您的肾脏进行处理。为了帮助解决这个问题，请锻炼并佩戴支撑软管以尝试在睡前处理该液体。抬高双腿： 在下午晚些时候和晚上，如果您将双腿在心脏水平支撑一个小时，这可以帮助您在白天（而不是晚上）排尿。下午服用利尿剂：如果您服用利尿剂或＂水丸＂，有时用于治疗高血压、腿部肿胀或充血性心脏病，下午服用可能会有所帮助。这样，药物会导致您的身体在下午和晚上产生更多尿液，从而可能导致夜间尿液产生量减少。询问您的医生是否可以在一天中的不同时间服用这种药物。
　　其中一些是衰老的一部分
　　的确，随着年龄的增长，我们的身体会产生更少的荷尔蒙，使我们能够保留体液。因此，我们的膀胱填充得更快。此外，随着年龄的增长，我们的膀胱无法容纳大量的尿液。
　　在这两个因素之间，60 岁以上的成年人应该预计每晚至少醒来使用一次浴室。但即便如此，这些提示可以帮助任何年龄的人减少夜间远足。
　　参考文献：https://health.clevelandclinic.org/stop-full-bladder-killing-sleep/
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