如何阻止膀胱杀死你的睡眠?6个小技巧帮助你好好休息
如果您的膀胱在夜间的任何时候唤醒您排尿,医生称之为"夜尿症",您可以做出一些微小但有效的改变来改善睡眠。
与您的医生交谈也很重要,因为尿频不仅仅是一种麻烦——它也可能是潜在疾病的征兆,泌尿科医生Emily Slopnick 医学博士说。
处理夜间排尿的技巧记录排尿日记:监测你喝了多少液体和你的尿量。请注意您是白天还是晚上小便过多。"如果你在 24 小时内小便超过十次,那可能就太多了,"斯洛普尼克博士说。但是,排尿频率可能会因您喝多少、喝什么液体以及服用什么药物而异. 例如,服用利尿剂或"水丸"会使您更频繁地小便。很大程度上也取决于你的年龄。虽然您的膀胱容量不一定会随着年龄的增长而减少,但膀胱过度活动症的患病率会随着年龄的增长而增加。如果您的年龄在 65 到 70 岁之间,并且每晚去两次以上,您应该与您的医生预约。此外,如果您年满 70 岁且每晚小便超过 3 次,请去看医生。睡前两小时限制你的液体摄入量:在睡前喝太多会导致晚上小便。还要限制全天的酒精和咖啡因,它们是膀胱兴奋剂。如果您在夜间排尿问题上苦苦挣扎,请减少只喝一种酒精饮料,或者根本不喝,并减少当前的咖啡因摄入量。检查睡眠呼吸暂停:在深度睡眠期间,我们的身体会产生抗利尿激素。这使我们能够在一夜之间保留更多的液体。患有睡眠呼吸暂停症的人不会进入深度睡眠阶段,因此他们的身体无法制造足够的这种激素。此外,呼吸暂停发作期间氧气水平的下降会触发肾脏排泄更多的水。在这种情况下,治疗睡眠呼吸暂停应该解决这个问题。锻炼并佩戴支撑软管以 缓解脚部或腿部肿胀:如果您的脚部或腿部肿胀,您可能会在夜间更频繁地醒来小便。那是因为当您躺下双脚与心脏水平时,白天四肢中积聚的液体将被重新吸收到您的系统中。然后,液体将进入您的肾脏进行处理。为了帮助解决这个问题,请锻炼并佩戴支撑软管以尝试在睡前处理该液体。抬高双腿: 在下午晚些时候和晚上,如果您将双腿在心脏水平支撑一个小时,这可以帮助您在白天(而不是晚上)排尿。下午服用利尿剂:如果您服用利尿剂或"水丸",有时用于治疗高血压、腿部肿胀或充血性心脏病,下午服用可能会有所帮助。这样,药物会导致您的身体在下午和晚上产生更多尿液,从而可能导致夜间尿液产生量减少。询问您的医生是否可以在一天中的不同时间服用这种药物。
其中一些是衰老的一部分
的确,随着年龄的增长,我们的身体会产生更少的荷尔蒙,使我们能够保留体液。因此,我们的膀胱填充得更快。此外,随着年龄的增长,我们的膀胱无法容纳大量的尿液。
在这两个因素之间,60 岁以上的成年人应该预计每晚至少醒来使用一次浴室。但即便如此,这些提示可以帮助任何年龄的人减少夜间远足。
参考文献:https://health.clevelandclinic.org/stop-full-bladder-killing-sleep/
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