蛀牙肥胖易衰老来了解下吃糖太多的危害

　　来源：经济日报-中国经济网
　　过去，人们大多都在谈论食物中的油脂会造成体重增加，并造成疾病的发生，但是现在更加关注糖对身体的影响，过多的糖摄入是身体健康状况下降的重要原因之一。
　　短期内，吃糖过多会导致痤疮、体重增加和疲劳。从长期来看，过多的糖会增加患慢性疾病的风险，比如糖尿病和心脏病。
　　目前我国人均每日添加糖（主要为蔗糖）摄入量约30g，高于世界卫生组织和《中国居民膳食指南》推荐摄入量。下面随着经济日报-中国经济网来看看吃糖多对身体有哪些危害吧。
　　吃糖过多的症状
　　低能量水平：吃糖过多的人比不吃糖的人更容易感觉疲倦，且警觉性有所降低。
　　情绪低落：相关研究发现，高糖摄入量会增加抑郁和情绪障碍的几率。
　　腹胀：某些类型的糖可能会导致有消化问题的人引起腹胀和胃胀。
　　吃糖过多的风险
　　摄入过多的糖会导致长期的健康问题。
　　蛀牙：糖是生活在口腔中的细菌的食物。当细菌消化糖时，它们产生酸作为废物。这种酸会腐蚀牙釉质，导致蛀牙的发生。因此，经常吃含糖食物的人，尤其是在正餐之间吃零食或含糖饮料的人，更容易蛀牙。
　　痤疮：相关研究发现，那些每周喝七次或更多含糖饮料的人更有可能出现中度或严重的痤疮。
　　体重增加和肥胖：糖会影响体内控制体重的激素。相关动物研究发现，高糖饮食可能导致瘦素抵抗。这可能意味着，随着时间的推移，高糖饮食会阻止大脑知道一个人什么时候吃饱了。
　　糖尿病：相关研究发现，随着时间的推移，高糖饮食可能会导致糖尿病。
　　心血管病：早前的研究发现，每天摄入17-21%的热量来自添加糖的人死于心血管疾病的风险比摄入8%添加糖的人高38%。对于那些消耗21%或更多能量来自添加糖的人，他们患心血管疾病的风险增加了一倍。
　　高血压：在2011年的一项研究中，研究人员发现含糖饮料和高血压之间存在联系。
　　癌症：过量摄入糖会导致炎症、氧化应激和肥胖。这些因素会影响一个人患癌症的风险。
　　皮肤老化：摄入糖过多，会损害体内的胶原蛋白和弹性蛋白，使皮肤老化得更快，吃的糖越多，对皮肤的伤害就越大。摄入糖过多还会导致骨质疏松症等疾病。
　　如何减少吃糖
　　检查食品标签：添加糖有多种形式，注意食品标签中的成分如：红糖、果糖、葡萄糖、蔗糖、麦芽糖、蜂蜜、玉米糖浆、果葡糖浆、麦芽糖浆、甘蔗汁、枫糖浆等。其中一些成分是无害的，但是将它们添加到食品中，人们可能很容易在没有意识到的情况下摄入过多的糖。
　　减少含有添加糖的食物：一些食品含有大量的添加糖。减少或不吃这些食物是减少摄入糖分的有效方法。汽水和其它软饮料中含糖量很高，另一种常见的糖来源是早餐麦片。
　　少吃加工食品：商家经常在食品中添加糖，使其更具吸引力。这意味着人们没有意识到一种食物含有多少糖。避免加工食品，可以更好地了解他们的食物包含什么。在家烹饪日常食品也意味着人们可以控制食物中加入的成分。