到了45岁，早晚坚持3要3不要，长寿不是难事

　　到了45岁，早晚坚持哪＂3要3不要＂，长寿或许不是难事？
　　1、要稳定好体重
　　大部分中老年人伴有身体发福，这跟新陈代谢速度减慢以及各个器官功能降低有关，另外运动量太少、暴饮暴食以及高脂肪饮食都会导致身体肥胖。肥胖是多种疾病的高危因素，如三高、高尿酸糖尿病以及动脉粥样硬化，而且也会增加患上癌症风险。因此一定管理好体重，控制每天总热量摄入，多运动，尤其是控制好腰围，男性腰围不能超过85厘米，女性控制在80cm。
　　2、要均衡摄入营养
　　一味地吃素或吃荤、饮食太单一或油腻等都是错误的饮食习惯，易引起营养不良和肥胖症，同时也会降低免疫力导致身体肥胖，平时一定要注意饮食清淡且均衡全面，不能挑食和偏食。
　　3、要保持心态良好
　　中医认为百病皆于气，由此可见情绪可影响到身体健康，不良的情绪可影响身体各个器官。脾气过于暴躁或情绪不稳定易紊乱内分泌，降低免疫力，另外情绪波动大也会刺激血管紧张素和肾上腺素分泌，进而升高血压，紊乱心跳，增加心血管压力，除此之外性格不稳定也是导致癌症的原因之一。因此需培养宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较，保持积极乐观心态。
　　4、不要熬夜
　　熬夜似乎已经成为年轻人的常态，偶尔熬夜一两次没有问题，但长时间熬夜可紊乱睡眠习惯，扰乱身体内部生物钟，同时降低免疫力，内分泌紊乱，使得致病菌容易入侵体内，增加患上疾病风险。因此不能有熬夜的坏习惯，23点之前必须睡觉。
　　5、不要懒惰
　　长时间坐着、躺着以及运动量少是引起身体肥胖的主要原因，而且可减慢新陈代谢速度，导致胃肠道功能紊乱、下肢静脉血栓或便秘等。因此一定要多运动，每天至少运动30~40分钟，每周持续4~5次，但不能做剧烈运动，以免消耗体力和精力，反而带来反作用。推荐缓和的有氧运动，如快步走、骑行慢跑或游泳。冬季晨练不能太早，等太阳出来之后再运动，不妨安排在上午10点到下午4点间，每次运动前要有10分钟的热身活动，如原地踏步走或拉伸，能防止肌肉韧带拉伤。患有慢性疾病的患者运动前需随身携带急救药。
　　6、不要吸烟酗酒
　　无论吸烟还是酗酒都是百害无一利的，香烟中含有大量尼古丁以及一氧化碳等有害物质，可引起高血压以及动脉粥样硬化。酗酒会引起肝细胞变性或坏死，破坏胃黏膜，增加患上肝癌、肺癌以及消化癌的风险，因此必须戒烟戒酒，远离二手烟环境。
　　温馨提示
　　45岁后不能再任性，不能过度透支体力和精力，必须戒掉坏习惯，如吸烟喝酒和熬夜，保证有足够睡眠，多注意休息，远离辛辣和高油腻食物，积极控制体重。凡是有慢性病以及家族遗传史的人，需每年做一次身体全面检查，能及时发现问题及时解决，同时要保持良好心态，不能过度焦躁和抑郁。